[問題] 每天的建議總組數

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間5年前 (2018/11/07 13:01), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 18→)
留言44則, 30人參與, 5年前最新討論串1/1
我想請問大家有每次訓練的總組數上限嗎？ 我自己是抓上限25組，偶爾突破到26組 因為25組左右，就要花一小時至一小時半了，還不包括暖身拉筋呢 但是我常看到有些人的課表，組數加起來30組以上， 這樣不就要在健身房待個兩小時以上？ 身體受得了嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.14.164.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541566886.A.561.html ※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 11/07/2018 13:02:04
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11/07 13:15, 5年前 , 1F
我都抓24組，千萬別超過，不然會多待健身房3分鐘
11/07 13:15, 1F
推
11/07 13:18, 5年前 , 2F
每個人的上限本來就不一樣阿
11/07 13:18, 2F
推
11/07 13:23, 5年前 , 3F
我每天都練2個多小時
11/07 13:23, 3F
推
11/07 13:34, 5年前 , 4F
這又沒標準是要問什麼
11/07 13:34, 4F
有研究指出把健身時間控制在一小時左右，成效最好。 所以也許沒標準，但是應該會有個建議值 但是看許多人的課表，都肯定會超過兩小時的樣子
推
11/07 13:41, 5年前 , 5F
不想待太久就練重一點ㄚ
11/07 13:41, 5F
※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 11/07/2018 13:50:13
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11/07 13:50, 5年前 , 6F
30組就算6個動作好了 一個動作15分 90分可搞定XDD
11/07 13:50, 6F
推
11/07 14:06, 5年前 , 7F
你說的是以荷爾蒙觀點來看吧 但是以訓練量來說 還是
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11/07 14:06, 5年前 , 8F
要衝到接近MRV才能最大化肌肉生長
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推
11/07 14:18, 5年前 , 9F
同意樓上 如果要最大化增肌的話
11/07 14:18, 9F
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11/07 14:35, 5年前 , 10F
我之前看某國手巨巨 菜單一天都破50組.. 上班族真的無法
11/07 14:35, 10F
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11/07 14:36, 5年前 , 11F
我個人大肌群25-30組 小肌群40組 之前嘗試增加訓練量
11/07 14:36, 11F
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11/07 14:37, 5年前 , 12F
就受傷了.. 所以還是維持一樣 重量增加而已
11/07 14:37, 12F
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11/07 15:16, 5年前 , 13F
職業的肯定不止一小時啊.
11/07 15:16, 13F
推
11/07 15:40, 5年前 , 14F
我覺得這要看每個人恢復程度，問自己的身體吧
11/07 15:40, 14F
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11/07 15:59, 5年前 , 15F
請問 mrv是?
11/07 15:59, 15F
推
11/07 16:34, 5年前 , 16F
Maximum recovery volume? 最大可恢復量
11/07 16:34, 16F
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11/07 16:46, 5年前 , 17F
時間有限，所以我都一個小時內不分心盡量做，做多少算
11/07 16:46, 17F
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11/07 16:46, 5年前 , 18F
多少
11/07 16:46, 18F
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11/07 16:52, 5年前 , 19F
這個問題應該要以不用黑魔法為前提，才值得討論……
11/07 16:52, 19F
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11/07 17:21, 5年前 , 20F
如果組數設定一天練胸25組 這25組是包含平胸上胸夾胸.
11/07 17:21, 20F
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11/07 17:22, 5年前 , 21F
..等等 所有動作的組數加起來嗎?
11/07 17:22, 21F
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11/07 17:43, 5年前 , 22F
要看你練幾年了 有的練幾年組數很多身體比較負荷得住
11/07 17:43, 22F
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11/07 17:43, 5年前 , 23F
另外就是你睡眠時間夠不夠恢復
11/07 17:43, 23F
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11/07 18:08, 5年前 , 24F
覺得認真練 一個小時多一些欸 包含熱身組什麼的
11/07 18:08, 24F
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11/07 20:25, 5年前 , 25F
我都做到爽為止，沒算組數
11/07 20:25, 25F
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11/07 20:36, 5年前 , 26F
60-70分 20組
11/07 20:36, 26F
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11/07 20:36, 5年前 , 27F
細水長流
11/07 20:36, 27F
推
11/07 21:52, 5年前 , 28F
做到力竭 可以不算組數
11/07 21:52, 28F
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11/07 21:56, 5年前 , 29F
小弟我每次都練40組以上每組都到力竭 大概兩小時
11/07 21:56, 29F
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11/07 22:00, 5年前 , 30F
11/07 22:00, 30F
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11/07 23:36, 5年前 , 31F
認真練 練到爽跟力竭+1 大概兩個多小時左右
11/07 23:36, 31F
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11/07 23:46, 5年前 , 32F
不是說每週主要部位20-25組
11/07 23:46, 32F
推
11/08 09:43, 5年前 , 33F
同樓上我也記得是每週，怎麼大家都變成每天？
11/08 09:43, 33F
推
11/08 10:57, 5年前 , 34F
對啊我聽到的也是每週20-25啊？
11/08 10:57, 34F
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11/08 10:57, 5年前 , 35F
每天都這樣會來不及回復吧？
11/08 10:57, 35F
推
11/08 12:43, 5年前 , 36F
一樣啊, 每周每部位20組, 如果一天一部位練,就是一天20組.
11/08 12:43, 36F
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11/08 12:45, 5年前 , 37F
打散練也是差不多吧.
11/08 12:45, 37F
推
11/08 12:47, 5年前 , 38F
比如說打散成一天兩部位,那就變成胸10+腿10之類的.
11/08 12:47, 38F
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11/08 12:49, 5年前 , 39F
另外的胸10跟腿10就是在同一周的其他日子
11/08 12:49, 39F
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11/08 14:02, 5年前 , 40F
我大概共24組 但12~16組是主菜
11/08 14:02, 40F
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11/09 22:07, 5年前 , 41F
大概做一個小時 也差不多就沒耐心了+沒力or精神渙散阿QQ
11/09 22:07, 41F
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11/09 22:08, 5年前 , 42F
人專注力本來就有時限 不然為什麼一堂課很少超過一小時
11/09 22:08, 42F
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11/09 22:10, 5年前 , 43F
兩個小時的話 最好中間做一下別的事情 休息15分鐘吧？XD
11/09 22:10, 43F
推
12/04 02:33, 5年前 , 44F
讚
12/04 02:33, 44F
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