[問題] 偏瘦體型只想練線條尤其下腹求建議

看板MuscleBeach作者 (荒誕人)時間5年前 (2018/11/06 02:41), 編輯推噓20(62推 42噓 79→)
留言183則, 121人參與, 最新討論串1/1
前陣子inbody http://i.imgur.com/opxVbDC.jpg
目前體態 http://i.imgur.com/DW5cBOT.jpg
我是肌肉量不高的人，雖然有考慮再增肌，但總體重不想超過60kg，心目中理想是：在60kg以下盡可能增肌減脂+有明顯線條就好。 因而，我menu在排時就不會一天專炸一個部位，況且我的肌肉量也無法負荷那樣的訓練，所以我每次訓練都是約一個小時內練4個部位：胸、背、腿、腹，然後平均練一天休一到兩天，訓練時間是晚上11點到12點，睡眠約6個半鐘頭。 器材我都是用固定式的，除了腹部的訓練，由於我側重下腹的訓練，我只要找到可以讓自己平躺且手有地方抓的器材就好，以讓自己可以用下腹的力量撐起自己的腳做捲腹，還有另一個捲腹也是我會做的，我會一併截圖在下方。 另外因為萵苣台南focus店離我生活圈最近，我不想跑其它分店了，想說就focus店內可用的器材來練就好，整理我用的器材如下： (不過由於不能在店內拍照，所以我用google到的類似圖就好) 胸：每組15下X4組=60下 http://i.imgur.com/rbzHEdp.jpg
背：二中擇一器材每組15下X4組=60下 http://i.imgur.com/GgaaAoz.jpg
http://i.imgur.com/RfzsnxX.jpg
腿：每組15下X4組=60下 http://i.imgur.com/kLUs7eX.jpg
腹：圖片截自official thenx (1)每組15下X4組=60下 http://i.imgur.com/ChiqD5T.jpg
http://i.imgur.com/zPvn3RZ.jpg
(2)每組15下X4組=60下 http://i.imgur.com/KOA5rTh.jpg
http://i.imgur.com/tAkjMmD.jpg
也就是針對下腹我會兩種動作各做60下=120下 再來關於飲食，我從來沒買任何補給品，只從日常食物攝取，但油、煎、炸、冰、涼、甜的幾乎不碰，盡量不吃宵夜，但忍不住時會喝無糖黑豆漿最多半瓶、低脂牛奶或芭樂、香蕉。 日常會吃的我整理如下，但真的台南focus店附近商家選擇不多，而且我是懶到完全不自行備餐的人： (1)多那之燻雞生菜加蛋 http://i.imgur.com/0PF7rnr.jpg
(2)超商烤雞三明治自行去皮 http://i.imgur.com/8dHB2yo.jpg
(3)多那之鮪魚三明治 http://i.imgur.com/Z6MiieV.jpg
(4)subway雞肉牛肉類都會吃(還會要求加蛋) (5)成大旁麵包店裸麥核桃麵包 http://i.imgur.com/PNqKtBr.jpg
(6)超商茶葉蛋 http://i.imgur.com/mkryfuf.jpg
(7)超商牛肉乾 http://i.imgur.com/KsdTcXy.jpg
然後蔬菜類的攝取其實沒有很方便，我偶爾中午會混進成大學生餐廳的自助餐挑多一點蔬菜吃。 水平均早午晚各攝取900cc，也就是一天約2700cc，有訓練的那一天還會破3000cc。 大概就這樣吧，大家覺得關於訓練和飲食，我可以再怎麼調整？尤其我覺得我的下腹真的令我很苦惱... 感謝，以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.234.156.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1541443281.A.B33.html
推
11/06 02:53, 5年前 , 1F
蛋白質再多吃一點吧
11/06 02:53, 1F
→
11/06 02:54, 5年前 , 2F
Chris heria 的腹肌菜單至少要做總共500下吧 給你參考一
11/06 02:54, 2F
→
11/06 02:54, 5年前 , 3F
下
11/06 02:54, 3F
推
11/06 02:59, 5年前 , 4F
沒肉怎麼有線條....體脂已經低到這樣了，唯一解：長肉
11/06 02:59, 4F
推
11/06 03:20, 5年前 , 5F
低脂要補線條出來，蛋白質再多一些
11/06 03:20, 5F
推
11/06 04:29, 5年前 , 6F
你176？ 有不能胖過60的原因嗎？真的太瘦了
11/06 04:29, 6F
推
11/06 05:57, 5年前 , 7F
你的健身菜單有點怪，這樣跟沒練一樣
11/06 05:57, 7F
推
11/06 06:01, 5年前 , 8F
就是要讓你肌肉無法負荷才會長，可以買點乳清喝，蛋白質攝
11/06 06:01, 8F
→
11/06 06:01, 5年前 , 9F
取太少了
11/06 06:01, 9F
推
11/06 06:34, 5年前 , 10F
我第一次看8+9的文筆那麼好
11/06 06:34, 10F
推
11/06 06:48, 5年前 , 11F
我覺得以你的訴求跟練法是很難達到你要的目標的，而且我覺
11/06 06:48, 11F
→
11/06 06:48, 5年前 , 12F
得你的目標…很怪，不想加體重卻又要有肌肉，還不能太壯只
11/06 06:48, 12F
→
11/06 06:48, 5年前 , 13F
要有線條XD 然後都是15下做四組，15下是真的15RM嗎？雖然我
11/06 06:48, 13F
→
11/06 06:48, 5年前 , 14F
知道每個人要的目標不一樣啦，可是還是覺得這樣的練法很容
11/06 06:48, 14F
→
11/06 06:48, 5年前 , 15F
易就遇到瓶頸
11/06 06:48, 15F
→
11/06 06:50, 5年前 , 16F
https://imgur.com/a/9TXY2QB 小弟練4個半月，都是用自由重
11/06 06:50, 16F
→
11/06 06:50, 5年前 , 17F
量加跟不斷加大重量練的
11/06 06:50, 17F
推
11/06 07:34, 5年前 , 18F
沒肉結案
11/06 07:34, 18F
推
11/06 07:43, 5年前 , 19F
怕練太壯 來這裡就對了
11/06 07:43, 19F
→
11/06 07:52, 5年前 , 20F
這個風向 笑死
11/06 07:52, 20F
推
11/06 07:54, 5年前 , 21F
問李小龍看看怎麼練的
11/06 07:54, 21F
推
11/06 07:57, 5年前 , 22F
這篇大家的推文都變的好客氣喔 哈哈
11/06 07:57, 22F
推
11/06 07:59, 5年前 , 23F
其實在不增加太多體脂肪的狀況下增肌，線條就出來了
11/06 07:59, 23F
推
11/06 08:06, 5年前 , 24F
線條就是肌肉量，要增肌就要增重，不能接受這個觀念你
11/06 08:06, 24F
→
11/06 08:06, 5年前 , 25F
就慢慢練吧
11/06 08:06, 25F
推
11/06 08:09, 5年前 , 26F
夠了你已經練太壯了
11/06 08:09, 26F
噓
11/06 08:20, 5年前 , 27F
很多事情很簡單，你沒有肉，怎麼練？先增胖吧
11/06 08:20, 27F
推
11/06 08:23, 5年前 , 28F
想說你可能160公分,但你176公分60公斤到底為何???
11/06 08:23, 28F
→
11/06 08:24, 5年前 , 29F
這種文章通常應該是噓到他崩潰自刪啊
11/06 08:24, 29F
→
11/06 08:24, 5年前 , 30F
今天太祥和了
11/06 08:24, 30F
噓
11/06 08:26, 5年前 , 31F
這甚麼鬼訓練和飲食菜單？
11/06 08:26, 31F
→
11/06 08:26, 5年前 , 32F
terry大是認真的嗎...?
11/06 08:26, 32F
→
11/06 08:28, 5年前 , 33F
吃的連蛋白都不夠，重訓連大肌群主項目都沒
11/06 08:28, 33F
噓
11/06 08:33, 5年前 , 34F
這是反串嗎XD
11/06 08:33, 34F
噓
11/06 08:37, 5年前 , 35F
盜圖?
11/06 08:37, 35F
噓
11/06 08:41, 5年前 , 36F
你沒肉看起來就只是平的哪來的線條
11/06 08:41, 36F
噓
11/06 08:56, 5年前 , 37F
8+9好怕XDDDDDDDDD
11/06 08:56, 37F
噓
11/06 08:58, 5年前 , 38F
大家今天怎麼那麼客氣
11/06 08:58, 38F
噓
11/06 08:59, 5年前 , 39F
這不就是典型的8+9半甲難民肌腹肌哥
11/06 08:59, 39F
還有 104 則推文
噓
11/06 22:20, 5年前 , 144F
?????
11/06 22:20, 144F
→
11/06 22:25, 5年前 , 145F
謝謝大家的建議
11/06 22:25, 145F
推
11/06 22:43, 5年前 , 146F
我都扛轎練，然後一直晃，藉此練習核心穩定，給你參考
11/06 22:43, 146F
推
11/07 00:15, 5年前 , 147F
過來人經驗：瘦子175 58公斤 好幾年，後來改善腸胃 搭配
11/07 00:15, 147F
→
11/07 00:15, 5年前 , 148F
重訓3個月 就增加9公斤
11/07 00:15, 148F
→
11/07 00:16, 5年前 , 149F
優酪乳 益生菌 諾元錠等 試試吧
11/07 00:16, 149F
→
11/07 00:17, 5年前 , 150F
而且是正常吃三餐而已
11/07 00:17, 150F
噓
11/07 01:16, 5年前 , 151F
多喝咖啡 自然就瘦 社會在走咖啡要有
11/07 01:16, 151F
噓
11/07 01:26, 5年前 , 152F
如果沒刺青這篇絕對不會那麼好言相對
11/07 01:26, 152F
噓
11/07 02:25, 5年前 , 153F
轎多扛一點 還有ptt現在水準
11/07 02:25, 153F
推
11/07 07:35, 5年前 , 154F
有興趣站內我,我也台南，我來操爆你
11/07 07:35, 154F
推
11/07 12:14, 5年前 , 155F
到底為什麼要針對刺青這件事啊= =一堆兇宅
11/07 12:14, 155F
推
11/07 12:35, 5年前 , 156F
好壯羨慕
11/07 12:35, 156F
→
11/07 13:03, 5年前 , 157F
直接增肌了 不要去想體脂的事
11/07 13:03, 157F
→
11/07 14:29, 5年前 , 158F
這種是藝術還8+9刺青？不太會看
11/07 14:29, 158F
噓
11/07 15:10, 5年前 , 159F
扛下去扛下去 欸~ 搖勒搖勒搖 阮是廟口男子漢
11/07 15:10, 159F
→
11/07 15:16, 5年前 , 160F
這標題..你是'紙片人' 不是偏瘦 請衝大肌群肉量
11/07 15:16, 160F
→
11/07 15:16, 5年前 , 161F
然後你的訓練量 老實說有練跟沒練差不多 最後的苦惱更奇怪
11/07 15:16, 161F
→
11/07 15:18, 5年前 , 162F
光是把體態增到一般人就要'至少'一年以上
11/07 15:18, 162F
推
11/07 15:20, 5年前 , 163F
11/07 15:20, 163F
→
11/07 15:21, 5年前 , 164F
8+9懂吳剛伐桂？
11/07 15:21, 164F
→
11/07 15:31, 5年前 , 165F
不懂上面有些護航什麼 這標題內文都感覺在反串 客氣什麼?
11/07 15:31, 165F
噓
11/07 20:01, 5年前 , 166F
這就陣頭刺青啊有啥問題
11/07 20:01, 166F
噓
11/07 20:45, 5年前 , 167F
七逃因仔
11/07 20:45, 167F
噓
11/07 20:47, 5年前 , 168F
好怕喔
11/07 20:47, 168F
推
11/07 22:42, 5年前 , 169F
多吃一點吧 腹部可以試著抓單槓捲腹 不過wg人蠻多的要
11/07 22:42, 169F
→
11/07 22:42, 5年前 , 170F
排隊xd
11/07 22:42, 170F
→
11/08 00:52, 5年前 , 171F
呃 你還是找你那邊的教練問問吧 這裡攻擊力太強XD
11/08 00:52, 171F
→
11/08 00:52, 5年前 , 172F
菜單、觀念很奇怪沒錯，但一直攻擊刺青幹嘛
11/08 00:52, 172F
推
11/08 02:15, 5年前 , 173F
補血一下，文章蠻用心的
11/08 02:15, 173F
推
11/08 07:39, 5年前 , 174F
雖然刺半胛社會觀感不好但文章誠懇，不用針對刺青攻擊吧
11/08 07:39, 174F
推
11/08 10:02, 5年前 , 175F
吃太少了，這樣會餓吧= ="怎不直接問問那邊的教練平常都
11/08 10:02, 175F
→
11/08 10:03, 5年前 , 176F
去哪吃呢
11/08 10:03, 176F
噓
11/08 11:10, 5年前 , 177F
反串啥啦？
11/08 11:10, 177F
噓
11/08 14:16, 5年前 , 178F
沒肉沒線條
11/08 14:16, 178F
→
11/08 15:45, 5年前 , 179F
現在怎麼還有體重迷思 男生60也太瘦了吧= = 都在萵苣請
11/08 15:45, 179F
→
11/08 15:46, 5年前 , 180F
教練算了 不要再自己亂練
11/08 15:46, 180F
推
11/09 15:24, 5年前 , 181F
先補充觀念吧 可能你再回來看這篇文 你會覺得很好笑
11/09 15:24, 181F
→
11/13 03:55, 5年前 , 182F
太瘦 你先吃胖再說（我女生） 半胛也是需要身材配的好嗎
11/13 03:55, 182F
推
02/28 18:09, , 183F
用
02/28 18:09, 183F
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