[問題] 硬舉麻煩各位巨巨鞭

看板MuscleBeach作者 (Areshine)時間5年前 (2018/10/30 22:39), 5年前編輯推噓51(63推 12噓 81→)
留言156則, 87人參與, 5年前最新討論串1/1
硬舉一直是我沒辦法掌握好的項目， 無論是傳統硬舉或是相撲硬舉都是如此， 實際操作時一看動作就知道很不流暢， 往往訓練完下背就是一陣痠痛， 看過很多教學的文章以及影片， 但是實際做硬舉的時候動作都會跑掉， 髖跟腿感覺參與不高，時機也有問題， 使得都靠上肢在撐起重量， 也試過用輕重量調整動作， 但是還是搞不清楚要怎麼調整， 再麻煩各位巨巨告知我問題出在哪裡， 以及要如何改善比較恰當， 謝謝，麻煩你們了! 相撲硬舉 https://youtu.be/gqXYc9CwIXk
傳統硬舉 https://youtu.be/dwSL_qdfOCc
----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.196.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1540910373.A.3E0.html
推
10/30 22:41, 5年前 , 1F
完全兩段式 需要砍掉重練
10/30 22:41, 1F
推
10/30 22:53, 5年前 , 2F
錯的太嚴重了......光看你用背拉我都好痛哦
10/30 22:53, 2F
推
10/30 22:54, 5年前 , 3F
你刻意蹲低 可是你的發力點很高..根本蹲爽的XDD
10/30 22:54, 3F
推
10/30 22:54, 5年前 , 4F
同上~太可怕
10/30 22:54, 4F
推
10/30 22:54, 5年前 , 5F
雖然有用腰帶，但你再這樣舉有受傷機會，小弟不知道樓
10/30 22:54, 5F
→
10/30 22:54, 5年前 , 6F
主是不是在省行程，但如果沒有要比賽還是別這樣吧
10/30 22:54, 6F
→
10/30 22:54, 5年前 , 7F
你的腿到髖到背根本沒繃緊就上
10/30 22:54, 7F
推
10/30 22:57, 5年前 , 8F
這連我都看的出來了.. 感覺你的下背在哀號
10/30 22:57, 8F
推
10/30 22:57, 5年前 , 9F
先射屁股再用腰去拉，你的背比腿有力，可能要加強腿
10/30 22:57, 9F
→
10/30 22:58, 5年前 , 10F
的力量
10/30 22:58, 10F
→
10/30 22:59, 5年前 , 11F
10/30 22:59, 11F
→
10/30 22:59, 5年前 , 12F
10/30 22:59, 12F
推
10/30 23:06, 5年前 , 13F
WTF 看了腰在痛...
10/30 23:06, 13F
推
10/30 23:08, 5年前 , 14F
看到腰都好痛...砍掉重練吧 受傷更慘
10/30 23:08, 14F
→
10/30 23:09, 5年前 , 15F
這自己都看不出來，我是覺得很扯
10/30 23:09, 15F
推
10/30 23:09, 5年前 , 16F
強背硬舉 多拉十下
10/30 23:09, 16F
推
10/30 23:11, 5年前 , 17F
槓沒拉緊 感覺yanking的很嚴重 中背沒啟動 背被吊了起來
10/30 23:11, 17F
→
10/30 23:11, 5年前 , 18F
腿沒有往地下踩 完全靠背的力量往上拉
10/30 23:11, 18F
推
10/30 23:13, 5年前 , 19F
Xxx是在做三三交槓片給我拔掉
10/30 23:13, 19F
推
10/30 23:13, 5年前 , 20F
下背癢癢的
10/30 23:13, 20F
推
10/30 23:14, 5年前 , 21F
為什麼你屁股要先往上再拉起來
10/30 23:14, 21F
→
10/30 23:15, 5年前 , 22F
磨小腿磨小腿這麼容易懂的要講幾次傳統腿站太寬不要
10/30 23:15, 22F
→
10/30 23:15, 5年前 , 23F
偷行程你腿寬都把手撐開了
10/30 23:15, 23F
推
10/30 23:16, 5年前 , 24F
https://tinyurl.com/ycvautya 把這裡所有硬舉影片看完
10/30 23:16, 24F
推
10/30 23:16, 5年前 , 25F
一樓大大說你“完全是二段式”，你懂是什麼意思嗎
10/30 23:16, 25F
→
10/30 23:16, 5年前 , 26F
？你把影片放慢看，你蹲下去以後剛開始起身時，是
10/30 23:16, 26F
→
10/30 23:16, 5年前 , 27F
用雙腳起身沒錯，但此時槓鈴完全沒動還是躺在地上
10/30 23:16, 27F
→
10/30 23:17, 5年前 , 28F
，這是你的第一段。然後等雙腳都快要站直以後，你
10/30 23:17, 28F
→
10/30 23:17, 5年前 , 29F
完全是用背部的力量去拉槓鈴，此時槓鈴才離地，這
10/30 23:17, 29F
→
10/30 23:17, 5年前 , 30F
腳的行程偷到手跟軀幹的角度卻拉大
10/30 23:17, 30F
→
10/30 23:17, 5年前 , 31F
是你的第二段。所以有大大說你是“蹲爽的”。
10/30 23:17, 31F
→
10/30 23:18, 5年前 , 32F
拜託你立刻用空槓開始，全部砍掉重練。
10/30 23:18, 32F
→
10/30 23:19, 5年前 , 33F
為啥動作錯成這樣 還敢加這麼重阿 是不怕受傷嗎
10/30 23:19, 33F
→
10/30 23:20, 5年前 , 34F
整個要砍掉重練
10/30 23:20, 34F
→
10/30 23:20, 5年前 , 35F
第一 手臂沒先發力，動作上來手臂才拉緊，手臂各關節
10/30 23:20, 35F
→
10/30 23:20, 5年前 , 36F
易受傷。第二 圓背，幾乎都是下背在出力，下背易受
10/30 23:20, 36F
推
10/30 23:20, 5年前 , 37F
建議找個硬舉做的很好的人教你，不然就請教練
10/30 23:20, 37F
→
10/30 23:20, 5年前 , 38F
傷。第三 臀腿發力不足。建議先別急著拉起來，先找出
10/30 23:20, 38F
→
10/30 23:20, 5年前 , 39F
預備姿勢微微用力你軀幹應該要緊繃 哪來的空間給你
10/30 23:20, 39F
還有 81 則推文
還有 1 段內文
→
10/31 09:48, 5年前 , 121F
一起加油
10/31 09:48, 121F
推
10/31 10:04, 5年前 , 122F
我以前錯誤姿勢這樣拉一次 好幾天會隱隱作痛
10/31 10:04, 122F
推
10/31 10:05, 5年前 , 123F
你自己都說訓練完下背都會痛了..orz
10/31 10:05, 123F
→
10/31 11:17, 5年前 , 124F
到底為什麼下背會痠痛還要加到這重量?還沒壞也是很強大~
10/31 11:17, 124F
推
10/31 11:19, 5年前 , 125F
反串？
10/31 11:19, 125F
→
10/31 11:26, 5年前 , 126F
我很好奇你的腰帶有被你使用到嗎？
10/31 11:26, 126F
推
10/31 11:38, 5年前 , 127F
為什麼姿勢不對要拉那麼重？硬舉不是比賽的情況下拉重的
10/31 11:38, 127F
→
10/31 11:38, 5年前 , 128F
虛榮心真的要不得
10/31 11:38, 128F
推
10/31 12:01, 5年前 , 129F
看了ig。我覺得你的背好強大
10/31 12:01, 129F
噓
10/31 12:21, 5年前 , 130F
豪恐怖喔喔喔喔喔喔
10/31 12:21, 130F
推
10/31 12:25, 5年前 , 131F
好可怕啊..到現在沒受傷真的很好運，趕快找教練學正確的
10/31 12:25, 131F
→
10/31 12:25, 5年前 , 132F
吧
10/31 12:25, 132F
推
10/31 12:53, 5年前 , 133F
看了背都痛起來了...
10/31 12:53, 133F
推
10/31 13:24, 5年前 , 134F
你的 背 好猛
10/31 13:24, 134F
推
10/31 13:30, 5年前 , 135F
幹嘛要道歉，當負面教材沒有不好啊
10/31 13:30, 135F
推
10/31 13:33, 5年前 , 136F
沒受傷之前都是好事 起碼知道這動作錯誤XD
10/31 13:33, 136F
推
10/31 13:51, 5年前 , 137F
哼～嗯，go!
10/31 13:51, 137F
推
10/31 14:14, 5年前 , 138F
不是啊你傳統硬舉根本不用蹲那麼那麼低
10/31 14:14, 138F
→
10/31 14:14, 5年前 , 139F
跟青蛙肢無關沒蹲那麼低根本沒影響
10/31 14:14, 139F
了解，謝謝你
→
10/31 14:15, 5年前 , 140F
預備姿勢重心也要再前面一點
10/31 14:15, 140F
推
10/31 14:29, 5年前 , 141F
你這叫做拿槓鈴不是硬舉了吧
10/31 14:29, 141F
推
10/31 14:53, 5年前 , 142F
真的天生神力 二動這麼明顯都還身體康健...
10/31 14:53, 142F
※ 編輯: likee0328 (42.72.118.175), 10/31/2018 15:06:01
推
10/31 15:39, 5年前 , 143F
嚇死人的影片 看了覺得你沒受傷是天大的福氣
10/31 15:39, 143F
噓
10/31 16:54, 5年前 , 144F
ego lifter
10/31 16:54, 144F
噓
10/31 16:56, 5年前 , 145F
not too bad XDD
10/31 16:56, 145F
推
10/31 16:56, 5年前 , 146F
這樣能拉這重量感覺很猛
10/31 16:56, 146F
推
10/31 18:29, 5年前 , 147F
股二頭幾乎沒感覺對吧 ，都靠下背拉起來的
10/31 18:29, 147F
→
10/31 18:35, 5年前 , 148F
其實你的起始臀位有蹲下去 ，但開始拉時屁股馬上就後噴
10/31 18:35, 148F
→
10/31 18:35, 5年前 , 149F
了 ，這樣導致股二股四頭都沒辦法發力 ，你試著看看起
10/31 18:35, 149F
→
10/31 18:35, 5年前 , 150F
動時想像是要“站起來”的方式起槓 ，如果你有這樣作你
10/31 18:35, 150F
好的謝謝，我再慢慢調整
→
10/31 18:35, 5年前 , 151F
會發現槓到膝蓋這段你的股二頭（或四頭）超有感 ，這才
10/31 18:35, 151F
※ 編輯: likee0328 (42.72.118.175), 10/31/2018 22:54:21
推
11/01 02:41, 5年前 , 152F
如果你會深蹲的話
11/01 02:41, 152F
→
11/01 02:41, 5年前 , 153F
我建議可以想像成深蹲站起來 會比較好使力
11/01 02:41, 153F
推
11/01 12:43, 5年前 , 154F
梁靜茹給你的勇氣這樣硬舉的嗎
11/01 12:43, 154F
推
11/01 15:54, 5年前 , 155F
屁股根本完全先射了吧
11/01 15:54, 155F
→
11/02 02:26, 5年前 , 156F
還好背真的猛 不然真的炸了
11/02 02:26, 156F
‣ 更多 likee0328 的文章
文章代碼(AID): #1Rs6qbFW (MuscleBeach)