[問題] 新手想用啞鈴在家健身

看板MuscleBeach作者 (小高)時間5年前 (2018/10/05 21:04), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 24→)
留言46則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片 最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好 (高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹) 因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作 每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳 我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下 不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.12.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538744690.A.9EA.html ※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:05:33 ※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:08:07 ※ 編輯: qaws5253 (114.24.12.80), 10/05/2018 21:08:21
推
10/05 21:24, 5年前 , 1F
只能說 有運動比沒運動好 但啤酒肚想消還是靠飲食
10/05 21:24, 1F
推
10/05 21:31, 5年前 , 2F
強度不高其實天天做都可以，重訓有氧並用效果更好
10/05 21:31, 2F
推
10/05 21:32, 5年前 , 3F
初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例
10/05 21:32, 3F
→
10/05 21:32, 5年前 , 4F
如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等
10/05 21:32, 4F
推
10/05 21:33, 5年前 , 5F
五公斤一定不夠用吧
10/05 21:33, 5F
→
10/05 21:35, 5年前 , 6F
可能我力氣比較小 我拿5kg感覺剛好
10/05 21:35, 6F
推
10/05 21:37, 5年前 , 7F
我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩
10/05 21:37, 7F
→
10/05 21:37, 5年前 , 8F
個禮拜就...，害我啞鈴買沒停
10/05 21:37, 8F
→
10/05 21:55, 5年前 , 9F
5KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對
10/05 21:55, 9F
推
10/05 21:55, 5年前 , 10F
認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦
10/05 21:55, 10F
推
10/05 22:39, 5年前 , 11F
我半年單手50磅已經不夠了QQ
10/05 22:39, 11F
推
10/05 22:50, 5年前 , 12F
差不多吧！不需要太重或太多
10/05 22:50, 12F
推
10/05 22:52, 5年前 , 13F
小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽
10/05 22:52, 13F
→
10/05 22:52, 5年前 , 14F
那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴
10/05 22:52, 14F
→
10/05 22:52, 5年前 , 15F
練全身
10/05 22:52, 15F
推
10/05 22:54, 5年前 , 16F
真的 有些動作根本拿不了那麼重。肩推臥推就有差了。
10/05 22:54, 16F
→
10/05 22:55, 5年前 , 17F
5KG你乾脆街健就好了，而且不花錢
10/05 22:55, 17F
推
10/05 22:55, 5年前 , 18F
不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同
10/05 22:55, 18F
→
10/05 22:58, 5年前 , 19F
你拿5公斤深蹲 握推 二頭灣舉 跟本太輕 很沒效率
10/05 22:58, 19F
推
10/05 23:54, 5年前 , 20F
新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去
10/05 23:54, 20F
→
10/06 02:13, 5年前 , 21F
至少買可以增加重量的啞鈴吧 固定的最後都被扔一旁
10/06 02:13, 21F
推
10/06 06:24, 5年前 , 22F
既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻
10/06 06:24, 22F
→
10/06 06:24, 5年前 , 23F
力
10/06 06:24, 23F
→
10/06 06:27, 5年前 , 24F
長期的話還是建議買組合啞鈴，反正在練的過程中慢慢存錢
10/06 06:27, 24F
推
10/06 07:48, 5年前 , 25F
覺得新手先養成運動習慣最重要
10/06 07:48, 25F
→
10/06 10:13, 5年前 , 26F
這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用
10/06 10:13, 26F
推
10/06 10:28, 5年前 , 27F
在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有
10/06 10:28, 27F
→
10/06 11:05, 5年前 , 28F
所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？
10/06 11:05, 28F
→
10/06 11:06, 5年前 , 29F
上面有大大說5公斤可能不夠 但我已經偏吃力了 應該還可
10/06 11:06, 29F
→
10/06 11:06, 5年前 , 30F
以撐幾個月 到時候再買20kg組合的
10/06 11:06, 30F
推
10/06 11:35, 5年前 , 31F
可替換式的買20公斤槓片組差不多
10/06 11:35, 31F
推
10/06 12:36, 5年前 , 32F
你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧
10/06 12:36, 32F
→
10/06 12:37, 5年前 , 33F
我室友跟我同時期開始重訓 他在家買了門上的單槓、兩對
10/06 12:37, 33F
→
10/06 12:38, 5年前 , 34F
啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化..
10/06 12:38, 34F
→
10/06 12:38, 5年前 , 35F
我已經「看得出來有在重訓」了...
10/06 12:38, 35F
→
10/06 12:40, 5年前 , 36F
買器材也是幾千塊，不如去繳月費...
10/06 12:40, 36F
→
10/06 12:41, 5年前 , 37F
強度不夠真的白搭
10/06 12:41, 37F
推
10/06 13:04, 5年前 , 38F
學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了
10/06 13:04, 38F
推
10/06 15:31, 5年前 , 39F
建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺
10/06 15:31, 39F
→
10/07 06:41, 5年前 , 40F
我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到
10/07 06:41, 40F
→
10/07 06:41, 5年前 , 41F
了
10/07 06:41, 41F
推
10/07 10:21, 5年前 , 42F
加油，千里始於足下，別小看每一天的努力
10/07 10:21, 42F
推
10/08 16:13, 5年前 , 43F
5公斤練側平舉可以練很久，因為很難練。
10/08 16:13, 43F
推
10/10 00:28, 5年前 , 44F
學校應該會有重訓室可以使用吧？
10/10 00:28, 44F
→
10/14 16:14, 5年前 , 45F
新手ok 先訓練肌耐力12-20下
10/14 16:14, 45F
→
10/14 16:14, 5年前 , 46F
但久了還是要增加負重
10/14 16:14, 46F
‣ 更多 qaws5253 的文章
文章代碼(AID): #1Rjs5odg (MuscleBeach)