[問題] 新手菜單求推薦，想解決駝背問題！

看板MuscleBeach作者 (Michael83878653)時間5年前 (2018/10/05 10:39), 5年前編輯推噓21(22推 1噓 29→)
留言52則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 最近剛進健身房 上了第一堂免費的教練課後 教練發現了我的駝背給了我一些建議 大致是需要放鬆下背與大腿前側的緊繃肌群 然後練好核心、大腿後側與臀大肌 胸的部分告訴我說現在可以不急 所以我目前打算一週去五天胸背腿背腿這樣排 然後胸配三頭 背配二頭 腿配肩膀 想請問這樣的排法會有問題嗎？ 還有放鬆背部、大腿前側肌群以及核心訓練有什麼動作呢？ 另外想知道有什麼推薦的健身相關網站或youtube頻道可以學習嗎？ ----- Sent from JPTT on my Sony F3215. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538707174.A.D55.html ※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 10:42:57
推
10/05 10:49, 5年前 , 1F
駝背練腿？ 你教練還好嗎
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推
10/05 10:51, 5年前 , 2F
「澳氏引體向上」絕對是你需要的！
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你的教練根本不想解決你的問題
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推
10/05 10:52, 5年前 , 4F
你去的是萵苣嗎
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10/05 10:53, 5年前 , 5F
哪個教練分享一下
10/05 10:53, 5F
推
10/05 10:57, 5年前 , 6F
駝背去找復建好嗎… 不過練斜方肌多少有點用
10/05 10:57, 6F
推
10/05 11:12, 5年前 , 7F
每天都做臉拉 輕重量做個兩三組 尤其練推的那天一
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定要 我現在每天都臉拉
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推
10/05 11:40, 5年前 , 9F
推薦關鍵字 ，face pull ，放鬆內璇肌肉 胸大肌 胸
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推
10/05 12:08, 5年前 , 10F
胸椎拉起來就不會駝背了
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推
10/05 12:09, 5年前 , 11F
那個教練？能透露一下嗎？
10/05 12:09, 11F
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不過這個隨便google都會出現jeff的教學吧？
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推
10/05 12:10, 5年前 , 13F
他給你的建議是針對骨盆前傾的吧
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推
10/05 12:14, 5年前 , 14F
脊椎側彎導致的駝背嗎？
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推
10/05 12:19, 5年前 , 15F
Face pull 又學到一招
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推
10/05 12:20, 5年前 , 16F
等等,你是本來就覺得駝背問題困擾到需要解決?
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10/05 12:20, 5年前 , 17F
還是聽教練講你駝背才想解決?
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10/05 12:30, 5年前 , 18F
駝背是我本來就有想解決的，另外教練也有提到骨盆前移的可
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10/05 12:30, 5年前 , 19F
能性只是好像我還沒很明顯，他有幫我做一些動作的測試跟習
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10/05 12:31, 5年前 , 20F
慣的詢問，發現我的大腿前側跟下背應該是比較緊繃，他有提
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10/05 12:31, 5年前 , 21F
到一個低交叉的東西
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10/05 12:33, 5年前 , 22F
可能是我表達不全，教練有請我做幾個測試的動作，也詢問很
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多生活實際狀況，他提出的可能問題也確實是我在生活中實際
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感受到的，後來也有跟我解釋他的說法原因以及如何推論。
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10/05 12:36, 5年前 , 25F
我不是在WG但有看到某些教練簡歷是從WG出來的。
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10/05 12:36, 5年前 , 26F
請問WG教練有什麼問題嗎？
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推
10/05 12:44, 5年前 , 27F
下交叉症候群吧
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推
10/05 12:52, 5年前 , 28F
駝背練胸 是要加重病情嗎
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所以我該就只練背腿手嗎？
推
10/05 13:00, 5年前 , 29F
練好核心這說法真的很像萵苣教練會說的
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這是錯誤的說法嗎？ ※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:03:02 ※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:03:56
推
10/05 13:12, 5年前 , 30F
骨盆前傾確實是要練核心 不過是前側的
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推
10/05 13:19, 5年前 , 31F
不是錯，只是萵苣教練常常都是先叫人練核心就對了
10/05 13:19, 31F
那請問我到底該怎麼安排才好呢？好混亂阿 想爬文也沒有方向 ※ 編輯: z14725 (223.140.123.210), 10/05/2018 13:20:49
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10/05 13:23, 5年前 , 32F
姐夫的影片可以參考https://youtu.be/g-7ZWPCWv0U
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推
10/05 13:26, 5年前 , 33F
駝背可能還圓肩，後三角訓練也很重要唷
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10/05 14:17, 5年前 , 34F
解決骨盆前傾對上半身也有幫助，可以做
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10/05 14:21, 5年前 , 35F
原PO你要搞懂，他給你的建議不是解決駝背，是解決骨盆
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10/05 14:22, 5年前 , 36F
前傾，像是放鬆髂腰肌跟下背，加強臀大肌跟下半部核心
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10/05 14:23, 5年前 , 37F
練這些對你幫助當然很大，但你得知道這些是在練甚麼的
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10/05 14:24, 5年前 , 38F
另外解決駝背是要練上背跟後側三角，相關動作就不贅述
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10/05 14:24, 5年前 , 39F
10/05 14:24, 39F
推
10/05 14:42, 5年前 , 40F
YTWL、中下斜方等等有助於肩頰骨內收肌肉的動作都不錯
10/05 14:42, 40F
推
10/05 15:08, 5年前 , 41F
穿鐵衣
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10/05 15:25, 5年前 , 42F
都不懂，找物理治療師評估/矯正最保險
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推
10/05 16:58, 5年前 , 43F
自己駝背三年，後來兩三個月左右就恢復正常，那時還沒開始
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10/05 16:59, 5年前 , 44F
訓練，純粹是一直告訴自己不要駝背，刻意保持好正確姿勢，
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10/05 16:59, 5年前 , 45F
我覺得這種東西你想單靠訓練回復正常效果有限吧，你平常
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10/05 16:59, 5年前 , 46F
不保持正確姿勢，單靠一天頂多一個半小時的訓練，不太可
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10/05 16:59, 5年前 , 47F
能吧
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10/05 17:00, 5年前 , 48F
沒辦法自己維持正確姿勢我也不知道，總之還是先去找物治師
10/05 17:00, 48F
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10/05 17:01, 5年前 , 49F
吧，導致駝背的原因很多
10/05 17:01, 49F
推
10/05 17:19, 5年前 , 50F
找自費的物理治療師做評估跟徒手治療比較有效
10/05 17:19, 50F
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10/05 17:25, 5年前 , 51F
萵苣真衰小，什麼都能被扯XD
10/05 17:25, 51F
噓
10/05 21:47, 5年前 , 52F
真的有爬過文嗎....
10/05 21:47, 52F
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