[閒聊] 想練臀部有辦法放推槓鈴深蹲嗎

看板MuscleBeach作者 (Ginder)時間5年前 (2018/10/03 03:37), 5年前編輯推噓23(24推 1噓 20→)
留言45則, 30人參與, 5年前最新討論串1/1
大家晚安 想了解如果想要把屁股練翹 是否能夠透過單邊的運動(分腿蹲) 加上硬舉，壺鈴或是臀推， cable，高腳杯深蹲等動作達成呢？ 並不是不想練好槓鈴深蹲 :( 而是擔心自己花太多時間一直喬 (在無法請教練的情況下) 因動作有誤而臀無感的狀況下 是否有替代的動作 能夠訓練到槓鈴深蹲的臀推部位 因為目前自己看過的教練或是國外健身網紅 都還沒有看過有人是翹臀 但是不特別練槓鈴深蹲的 想問問看版上的大神們... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.23.238 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538509058.A.4C9.html
推
10/03 05:15, 5年前 , 1F
國內一堆所謂的教練不會深蹲的吧
10/03 05:15, 1F
我以為每個都會@@
推
10/03 05:18, 5年前 , 2F
Glute workout hip thrust最有感
10/03 05:18, 2F
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10/03 06:11, 5年前 , 3F
練屁股的方式多的是 深蹲只是其中一種
10/03 06:11, 3F
推
10/03 06:31, 5年前 , 4F
本來就不一定要練深蹲啦，深蹲反而屁股比例低
10/03 06:31, 4F
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10/03 07:18, 5年前 , 5F
槓鈴臀舉、槓片臀推、腿後腱臀肌起身，方法多的是
10/03 07:18, 5F
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10/03 07:19, 5年前 , 6F
還有要注意臀中肌這平常沒人再練，屁股往側邊的動作
10/03 07:19, 6F
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10/03 07:20, 5年前 , 7F
棒式側抬腿、在牆壁用屁股去頂抗力球
10/03 07:20, 7F
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10/03 07:20, 5年前 , 8F
10/03 07:20, 8F
真的，臀中肌時常失憶
推
10/03 08:15, 5年前 , 9F
硬舉吧
10/03 08:15, 9F
因為很少看到沒人練深蹲 但是只練其他項目 所以很好奇> <
推
10/03 08:19, 5年前 , 10F
臀推超有感啊
10/03 08:19, 10F
推
10/03 08:37, 5年前 , 11F
RDL ?
10/03 08:37, 11F
推
10/03 09:03, 5年前 , 12F
臀推 羅馬尼亞都不錯～
10/03 09:03, 12F
推
10/03 09:51, 5年前 , 13F
就臀推，啞鈴放著也能練。不一定要槓鈴
10/03 09:51, 13F
臀推也是我目前覺得很有感! 但是不知道該放多少比重@@
推
10/03 09:54, 5年前 , 14F
做RDL就好啦XDD
10/03 09:54, 14F
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10/03 09:54, 5年前 , 15F
rdl或箱上硬舉就夠了
10/03 09:54, 15F
上次還有個教練一直跟我說 做RDL基本上只能穩定 對翹臀沒用orz
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10/03 10:05, 5年前 , 16F
單單翹臀做臀腿吧，比較難做錯XD
10/03 10:05, 16F
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10/03 10:18, 5年前 , 17F
只有我覺得沒爬文嗎 爬文資訊應該滿多的
10/03 10:18, 17F
自己在網路上有看到很多動作 其實主要是想知道如果捨棄蹲舉 是否有辦法透過其它的補強達到一樣的效果 ※ 編輯: ginderS (114.136.33.155), 10/03/2018 10:22:47
推
10/03 10:28, 5年前 , 18F
MBSC就是放棄深蹲,用六角槓跟後腳抬高蹲代替
10/03 10:28, 18F
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10/03 11:25, 5年前 , 19F
臀推還蠻尷尬的我覺得
10/03 11:25, 19F
不會吧 除非真的大辣妹要不然沒人要看吧
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10/03 11:29, 5年前 , 20F
我推薦壺鈴擺盪，臀部超有感
10/03 11:29, 20F
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10/03 11:29, 5年前 , 21F
而且又是多關節動作，可訓練大多數肌群，又是很好的
10/03 11:29, 21F
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10/03 11:30, 5年前 , 22F
有氧運動
10/03 11:30, 22F
壺鈴我也覺得蠻有感的
推
10/03 11:54, 5年前 , 23F
在地上臀推100磅以上，大大的槓片一點都不ㄍㄢㄍㄚ
10/03 11:54, 23F
我還不會地上的@@ 都會擔心滑下來..
推
10/03 11:55, 5年前 , 24F
外型取向不一定要深蹲，深蹲會紅：30%功能性、70%
10/03 11:55, 24F
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10/03 11:55, 5年前 , 25F
賣課用
10/03 11:55, 25F
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10/03 11:56, 5年前 , 26F
更正：純指槓鈴深蹲
10/03 11:56, 26F
謝謝大家分享 原本真的很擔心會不會因為這個動作做不好 而導致整體訓練效果不佳 :( ※ 編輯: ginderS (114.136.33.155), 10/03/2018 12:19:41
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10/03 12:23, 5年前 , 27F
賣課勒 笑屎 動作之王被說因為賣課才紅
10/03 12:23, 27F
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10/03 12:32, 5年前 , 28F
做臀推啊 對深蹲也有幫助
10/03 12:32, 28F
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10/03 13:21, 5年前 , 29F
骨盆前傾，屁股就很翹了！
10/03 13:21, 29F
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10/03 14:33, 5年前 , 30F
硬舉、壺鈴超有感
10/03 14:33, 30F
推
10/03 15:01, 5年前 , 31F
沒有什麼動作是必須的
10/03 15:01, 31F
推
10/03 16:19, 5年前 , 32F
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10/03 16:21, 5年前 , 33F
這個人號稱glute guy，他指導的學生菜單裡背槓深蹲的
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10/03 16:21, 5年前 , 34F
比例很低！還比不上高腳杯深蹲
10/03 16:21, 34F
謝謝您! 看了一下裡頭好多影片 確實背槓深蹲的趴數很低!
推
10/03 17:54, 5年前 , 35F
上面好像是 翻譯書"強曲線‧翹臀終極聖經"的作者
10/03 17:54, 35F
原來有大神!!
推
10/03 19:09, 5年前 , 36F
推Bret，他的課表對練臀非常有幫助
10/03 19:09, 36F
推
10/03 20:14, 5年前 , 37F
10/03 20:14, 37F
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10/03 20:15, 5年前 , 38F
這個教練專練臀，但她的背也相當厲害！
10/03 20:15, 38F
推
10/03 20:17, 5年前 , 39F
深蹲屁股吃到的比例真的不高 股四頭先沒力屁股都沒啥練到
10/03 20:17, 39F
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10/03 20:18, 5年前 , 40F
保加利亞深蹲不錯 拿啞鈴即可 沒啥危險性 對屁股跟股二頭
10/03 20:18, 40F
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10/03 20:18, 5年前 , 41F
刺激很大
10/03 20:18, 41F
最近也試著做看看保加利亞深蹲 但是距離和發力的角度不太好抓 謝謝您的分享!
噓
10/04 08:31, 5年前 , 42F
純噓某樓說深蹲賣課用
10/04 08:31, 42F
※ 編輯: ginderS (223.140.162.87), 10/04/2018 12:29:16
推
10/04 21:05, 5年前 , 43F
臀推國外健身房基本上所有女生都會做 蠻神奇的
10/04 21:05, 43F
推
10/08 08:23, 5年前 , 44F
深蹲沒練到臀大概蹲得不夠低，或後坐不足
10/08 08:23, 44F
推
10/08 08:25, 5年前 , 45F
只要髖區角度夠大，連Leg Press都會用到臀部
10/08 08:25, 45F
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