[心得] 重訓一年心得分享

看板MuscleBeach作者 (一直遇到垃圾)時間5年前 (2018/09/24 16:21), 5年前編輯推噓194(196推 2噓 63→)
留言261則, 178人參與, 5年前最新討論串1/1
大家烤肉節快樂～～月餅吃太多肥了ＱＱ 感謝肌肉沙灘陪我度過了一年，給了我很多知識 重訓到現在差不多一年了，想來分享一下這一年來的心得 一年前剛接觸就期待有一天可以來發文！很開心終於分享了～～～ 發文規矩好像先上圖再說 圖都是剛練完（左一二是重訓練完，血充飽充滿。右好像是剛做完tabata的樣子） https://imgur.com/DwJtVIT
接觸重訓的理由太單純太少女就不說了 大概自己摸索5個月左右（看影片、看書、觀察健身房其他巨巨(?)）， 好像有點不知道自己下一步要做什麼，有點興趣後，想更深入了解重訓， 於是半年後去報名教練課，也因此接觸到健力 後來訓練都是以大重量為主，大概3~4組，每組5~6下 一天練約5～6個動作， 未接觸健力前半年一週會練到6天，後來因為大重量需要時間休息， 教練建議一週改練4～5天就好，雖然說是健力練法， 但並沒有特別想要參加比賽之類的（只參加過地區性歡樂盃），單純只是換個練法， 然後覺得舉大重量很有成就感，非常喜歡那個感覺 https://imgur.com/lz2EKEQ
目前深蹲/胸推/硬舉三項的PR分別是85/45/125 平常練習重量分別是75/40/110 我知道胸推非常的弱…因為自己一個人，沒人幫補所以很少練，都啞鈴居多(左右各45磅） 深蹲還在努力克服心中站不起來的恐懼，只能緩慢進步中 單槓可以標準的一次拉7下左右 非常喜歡拉單槓，單純只是覺得拉單槓很帥 https://imgur.com/oyZq2tg
飲食週一到週五吃得還算健康，目前吃了四個月還沒膩 沒有每天精準的計算卡路里，但會大概估一下，吃到TDEE上下 早餐：燕麥＋奇亞籽＋水果（蠻大碗的） 午餐：生菜沙拉＋一份肉（牛/雞/海鮮）＋一片起司＋薯泥 下午茶：一杯乳清or一碗希臘優格or一小份垃圾食物(?) 晚餐：生菜沙拉＋一～兩份肉（牛/雞/海鮮）＋薯泥or一片全麥吐司 練完：一杯乳清 https://imgur.com/SSvgpYx
有裝容器的是自帶的午餐 假日就沒特別在控制，雖不會刻意去吃垃圾食物， 但有飯局或是家裡有煮一起吃不會拒絕就是了，但會稍微控制量 （夜市、烤肉、月餅、麵包蛋糕都來） 身高/體重：161/53~56 體脂inbody今年初最低測16%多，年中18%多（玩健力後），並沒有特別在意數值， 測量用來參考而已 體脂最低時一度出現腹肌（可能加上天氣冷？）覺得挺帥的，之後就消失了哈哈哈 http://i.imgur.com/yOI6PCt.jpg
最初也不是因為想改變體態才接觸重訓， 對我來說體態一直都只是重訓附加的好處（當然也非常的喜歡現在有線條的樣子）， 主要帶給我好處是整個生活上的改變，接觸重訓後身心都變得更有自信， 並且矯正了我的O型腿、胸部外擴、駝背等，身心都越來越健康 但重訓後也不是沒有不開心的事情， 我想很多重訓的女孩都會遇到 雖然我很喜歡現在的自己，身邊也一直都有幾個很支持我的朋友， 但因為非健美練法，也無特別減脂及嚴格的飲控， 導致四肢看起來比一般女孩粗壯（我是覺得還好，看起來很健康啊） 非主流的那種細手臂細大腿，所以偶爾不了解的朋友在聚餐時會說 很壯、手很粗、別再練了之類的，但我知道自己想要的是什麼， 也知道他們並不了解我，所以都笑笑且敷衍幾句的帶過 直到有一次，我剛練完回到家穿著背心在客廳休息時， 我爸突然說：你到底練那個重訓要練到什麼程度？ 你知道你手臂越來越粗嗎？你覺得女生這樣手粗腳粗好看嗎？ 雖然我還是有稍微頂幾句說知道自己在做什麼，你不懂不要亂講之類的 但其實當下我長期建立的信心和自信在那一刻瞬間全部瓦解， 朋友、同事其他人我都可以不在乎，但為什麼我最親的親人也要這樣說我？ 傷人的不是被說壯或是描述身材變化，是那個語氣和那個表情， 當下立刻跑到房間大哭了一小時，一直在想我到底為什麼要被這樣酸言酸語， 連最親的人都嫌棄我，為什麼做對的事情也要受到這樣的言語羞辱，難道我真的錯了嗎？ 當下真的一度想放棄重訓了，大哭後冷靜想，跟好友聊聊天， 覺得重訓帶給我的好處遠大於這些，為什麼要因為別人的話語放棄對自己好的事物， 快樂最重要，活著是為了自己不是為了別人，自己喜歡及健康最重要不是嗎？ 況且也是有許多朋友認為現在這樣的線條更好看，更欣賞呢～ 重訓的女孩一定要對自己更有自信！！ 最後附上現在平常的體態還有自己覺得還能看的屁屁XD 好像真的蠻壯的哈哈哈，我要開始認真減脂了啦QQ https://imgur.com/6oVRrz1
https://imgur.com/olXsdIV
現在讓我開心的不會是體重減一公斤或體脂降幾%， 而是硬舉又可以多拉5KG、單槓又可以多拉一下了，大概可以讓我開心好幾天，哈哈哈 大重量萬歲～ 非常慶幸自己能接觸到重訓這項運動，不知不覺打好多，謝謝有看完的人 希望每個練重訓的朋友，不管女生男生都達到自己的目標，變美變巨 感謝肌肉沙灘版讓我重訓之路不孤單 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.199.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537777281.A.84E.html ※ 編輯: chen91 (111.71.119.105), 09/24/2018 16:23:59
推
09/24 16:25, 5年前 , 1F
推女生重訓～加油加油
09/24 16:25, 1F
推
09/24 16:26, 5年前 , 2F
很剛好阿......哪裡粗手粗腳了
09/24 16:26, 2F
推
09/24 16:28, 5年前 , 3F
推推！向妳看齊
09/24 16:28, 3F
推
09/24 16:29, 5年前 , 4F
記得肌肥大也要做喔 肌肉量才是力量的根本~
09/24 16:29, 4F
好哦！最近主項大重量做完有再加一些多次數中大重量的訓練試試看～
推
09/24 16:30, 5年前 , 5F
awesome!
09/24 16:30, 5F
推
09/24 16:30, 5年前 , 6F
重訓後看到弱雞女友會暗自覺得：嗯我可以把那手拗斷XDD
09/24 16:30, 6F
快拉女友一起去重訓，哈哈！
推
09/24 16:34, 5年前 , 7F
肩膀頗帥
09/24 16:34, 7F
推
09/24 16:36, 5年前 , 8F
練這樣很漂亮啊
09/24 16:36, 8F
推
09/24 16:37, 5年前 , 9F
女生重訓就是正+性感+健康，希望這些心得能改正有些女
09/24 16:37, 9F
→
09/24 16:37, 5年前 , 10F
生怕重訓會變太壯，會變金剛芭比的87觀念XD
09/24 16:37, 10F
但這樣認為真的還是少數QQ
推
09/24 16:38, 5年前 , 11F
加油
09/24 16:38, 11F
推
09/24 16:39, 5年前 , 12F
我覺得這樣很美
09/24 16:39, 12F
推
09/24 16:40, 5年前 , 13F
單槓七下有猛...
09/24 16:40, 13F
推
09/24 16:41, 5年前 , 14F
厲害 真的強
09/24 16:41, 14F
推
09/24 16:42, 5年前 , 15F
好好看啊啊覺得很棒
09/24 16:42, 15F
推
09/24 16:42, 5年前 , 16F
明明就很好看
09/24 16:42, 16F
推
09/24 16:50, 5年前 , 17F
有很粗嗎.怎麼沒感覺XDD.是說隨便個女的硬舉都破百.輸慘QQ
09/24 16:50, 17F
推
09/24 16:50, 5年前 , 18F
不用減脂啦很剛好
09/24 16:50, 18F
推
09/24 16:52, 5年前 , 19F
好看 屁股線條超美的
09/24 16:52, 19F
推
09/24 16:53, 5年前 , 20F
厲害了 很讚
09/24 16:53, 20F
推
09/24 17:00, 5年前 , 21F
你爸是怕你手比他粗他很尷尬
09/24 17:00, 21F
要比他粗還是有點難，哈哈哈
推
09/24 17:01, 5年前 , 22F
身體是你自己的 我覺得你的體態 很棒 加油！
09/24 17:01, 22F
推
09/24 17:02, 5年前 , 23F
手臂和屁股練很漂亮
09/24 17:02, 23F
推
09/24 17:04, 5年前 , 24F
體態、表現都很棒 女生這體脂率已經相對低
09/24 17:04, 24F
推
09/24 17:06, 5年前 , 25F
不用跟老一輩爭 完全浪費時間而已
09/24 17:06, 25F
謝謝～我已經放棄了爭論了
推
09/24 17:06, 5年前 , 26F
練的很棒 加油！
09/24 17:06, 26F
推
09/24 17:08, 5年前 , 27F
練拉單槓單純覺得帥+1
09/24 17:08, 27F
真的很帥！！
推
09/24 17:09, 5年前 , 28F
屁股線條超難練的！！
09/24 17:09, 28F
推
09/24 17:11, 5年前 , 29F
壯的好
09/24 17:11, 29F
推
09/24 17:12, 5年前 , 30F
懂你說被親人嫌的心情，但說真的你這真的離粗壯差很遠
09/24 17:12, 30F
推
09/24 17:12, 5年前 , 31F
你好厲害，好羨慕你的單槓次數，身為健齡比你久的過來人
09/24 17:12, 31F
→
09/24 17:12, 5年前 , 32F
很美~~不要放棄啊\
09/24 17:12, 32F
謝謝！我不會放棄的^^
還有 189 則推文
還有 37 段內文
推
09/25 12:55, 5年前 , 222F
覺得很美～～～～～
09/25 12:55, 222F
推
09/25 13:09, 5年前 , 223F
屁屁 大腿曲線超漂亮
09/25 13:09, 223F
→
09/25 13:14, 5年前 , 224F
另外引體向上(正手)我也是標準7下，想再多拉都是手臂先沒
09/25 13:14, 224F
→
09/25 13:14, 5年前 , 225F
力，好奇如何培養用背發力?
09/25 13:14, 225F
推
09/25 13:18, 5年前 , 226F
女神求交往XDD
09/25 13:18, 226F
推
09/25 14:11, 5年前 , 227F
土城健工對嗎XD
09/25 14:11, 227F
推
09/25 14:29, 5年前 , 228F
不喜歡肌肉還跑到肌肉版噴別人的肌肉是不是吃飽撐著..?
09/25 14:29, 228F
推
09/25 15:23, 5年前 , 229F
好厲害啊～我媽也是一直唸我背變厚手變粗，說我變成大嬸了
09/25 15:23, 229F
→
09/25 15:23, 5年前 , 230F
哀哀，還好我老公練更壯我躲旁邊看起來比較嬌小XD
09/25 15:23, 230F
推
09/25 16:43, 5年前 , 231F
真的很厲害
09/25 16:43, 231F
推
09/25 20:59, 5年前 , 232F
狂
09/25 20:59, 232F
推
09/25 21:19, 5年前 , 233F
單槓七下超威
09/25 21:19, 233F
推
09/25 23:33, 5年前 , 234F
推推
09/25 23:33, 234F
推
09/26 00:14, 5年前 , 235F
單槓拉的比我多下
09/26 00:14, 235F
推
09/26 00:19, 5年前 , 236F
給你跪了
09/26 00:19, 236F
推
09/26 00:35, 5年前 , 237F
我來朝聖啦啦啦
09/26 00:35, 237F
→
09/26 00:35, 5年前 , 238F
這篇激勵我也順便鼓勵我女友
09/26 00:35, 238F
推
09/26 01:01, 5年前 , 239F
很勻稱 有美感
09/26 01:01, 239F
推
09/26 01:35, 5年前 , 240F
太強惹
09/26 01:35, 240F
推
09/26 02:00, 5年前 , 241F
這在土城廠嗎哈哈哈～
09/26 02:00, 241F
推
09/26 07:09, 5年前 , 242F
好強！
09/26 07:09, 242F
推
09/26 13:18, 5年前 , 243F
這個屁股看了非常羨慕，男朋友幸福啊！
09/26 13:18, 243F
→
09/26 13:18, 5年前 , 244F
健身是為了健康，外表給人的印象是一時的，勿忘初衷
09/26 13:18, 244F
推
09/26 13:30, 5年前 , 245F
好正！
09/26 13:30, 245F
推
09/26 14:33, 5年前 , 246F
女生強壯才更性感！加油
09/26 14:33, 246F
推
09/26 15:09, 5年前 , 247F
體型超讚
09/26 15:09, 247F
推
09/26 16:11, 5年前 , 248F
某L真的陰魂不散什麼板都看得到欸XDD
09/26 16:11, 248F
推
09/26 16:11, 5年前 , 249F
女生這樣真的很厲害 加油！
09/26 16:11, 249F
推
09/26 21:13, 5年前 , 250F
手臂好美喔!線條很好看啊!
09/26 21:13, 250F
推
09/26 21:35, 5年前 , 251F
幹 太神啦~
09/26 21:35, 251F
推
09/27 08:45, 5年前 , 252F
好厲害，欣賞妳身材的人很多的。
09/27 08:45, 252F
推
09/27 16:04, 5年前 , 253F
同是女生很羨慕你肩膀的線條！方便詢問妳肩的訓練方式
09/27 16:04, 253F
→
09/27 16:04, 5年前 , 254F
嗎～
09/27 16:04, 254F
推
09/27 16:08, 5年前 , 255F
想說好久沒看到被推爆的分享文，原來是性別正確xd
09/27 16:08, 255F
推
09/27 21:32, 5年前 , 256F
我相信一定有很多健身男性都會希望女友身材能跟你一樣
09/27 21:32, 256F
推
09/28 17:34, 5年前 , 257F
屁股線條很棒
09/28 17:34, 257F
推
09/29 10:28, 5年前 , 258F
身為男生說這個可能有點失禮，但是你的臀部線條超性感
09/29 10:28, 258F
推
10/02 02:08, 5年前 , 259F
屁屁超美（我是女生羨慕推
10/02 02:08, 259F
推
10/04 20:04, 5年前 , 260F
明明就很美，我是女生覺得哪會很粗
10/04 20:04, 260F
推
10/07 23:48, 5年前 , 261F
真心羨慕啊！那個卡稱！！
10/07 23:48, 261F
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