[問題] 只吃夠蛋白質

看板MuscleBeach作者 (vamwill)時間5年前 (2018/09/15 18:02), 編輯推噓16(16推 0噓 27→)
留言43則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE 那如果只把每天蛋白質部分吃夠 其他部分沒吃足但都有吃飽 這樣有辦法長肌肉嗎？ 目前自己吃體重x2.2 一個多月觀察下來體重沒有穩定增加 體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式） 想請各位巨巨的經驗 只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.209.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1537005729.A.CCE.html
推
09/15 18:05, 5年前 , 1F
你蛋白質吃夠tdee就可以 不過可能活不久
09/15 18:05, 1F
推
09/15 18:06, 5年前 , 2F
不就胺基酸糖值新生
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09/15 18:09, 5年前 , 3F
蛋白質迷思No.87：給我蛋白，其餘免談。
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推
09/15 18:11, 5年前 , 4F
TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的 既然你其他兩樣
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09/15 18:11, 5年前 , 5F
不吃到標準 你的設定值上就出錯了吧？ 身體的能量來源
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09/15 18:11, 5年前 , 6F
第一是碳水 再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸 你其他
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能量系統不夠用 蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸
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消耗掉 看你的描述是想增肌減脂一起進行 你可以先跑三
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推
09/15 18:11, 5年前 , 9F
請問tdee要怎麼唸啊？
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09/15 18:11, 5年前 , 10F
個月試試看 真的沒成效就認命拆開來吧
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09/15 18:12, 5年前 , 11F
各營養素都很重要吧
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09/15 18:12, 5年前 , 12F
....脂肪有人體修復神經必須營養 還有礦物質維生素
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09/15 18:13, 5年前 , 13F
人體能不吃不會死的只有碳水
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推
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好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？
09/15 18:13, 14F
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09/15 18:32, 5年前 , 15F
碳水很重要 不要無視它
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推
09/15 19:02, 5年前 , 16F
不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣
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09/15 19:03, 5年前 , 17F
再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡
09/15 19:03, 17F
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09/15 19:08, 5年前 , 18F
不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命
09/15 19:08, 18F
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09/15 19:22, 5年前 , 19F
你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃
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09/15 19:24, 5年前 , 20F
足。
09/15 19:24, 20F
推
09/15 19:40, 5年前 , 21F
踢低依依
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推
09/15 19:53, 5年前 , 22F
覺得要吃夠碳水才有力訓練
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推
09/15 19:53, 5年前 , 23F
用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg
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09/15 19:54, 5年前 , 24F
增肌根本不用吃到2.2
09/15 19:54, 24F
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09/15 20:39, 5年前 , 25F
咖死扣
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09/15 20:40, 5年前 , 26F
碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠
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09/15 20:41, 5年前 , 27F
C、D、E鎂等等是基本款
09/15 20:41, 27F
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09/15 20:44, 5年前 , 28F
想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質
09/15 20:44, 28F
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09/15 20:44, 5年前 , 29F
純粹想瞭解相關學識
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09/15 20:58, 5年前 , 30F
健康教育是還給老師了嗎？
09/15 20:58, 30F
推
09/15 22:56, 5年前 , 31F
不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至
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09/15 22:56, 5年前 , 32F
少要1.5以上啦
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09/16 00:22, 5年前 , 33F
洨應該會很臭…
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推
09/16 01:29, 5年前 , 34F
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09/16 01:29, 5年前 , 35F
這影片看一下
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09/16 01:30, 5年前 , 36F
jeff der
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推
09/16 08:30, 5年前 , 37F
熱量要足夠，否則增肌困難！重點是熱量！
09/16 08:30, 37F
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09/16 23:46, 5年前 , 38F
熱量足夠會不會體脂上升？
09/16 23:46, 38F
推
09/17 09:58, 5年前 , 39F
要增肌就不要怕體脂上升
09/17 09:58, 39F
推
09/17 12:14, 5年前 , 40F
增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥，
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09/17 12:14, 5年前 , 41F
體脂增加跟體脂率增加是兩回事。
09/17 12:14, 41F
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09/18 12:03, 5年前 , 42F
當然不行
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09/18 12:04, 5年前 , 43F
吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉
09/18 12:04, 43F
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