[閒聊]骨架的差異 是不是很難練到均衡?

看板MuscleBeach作者 (血淚)時間7年前 (2018/09/11 10:50), 7年前編輯推噓18(18推 0噓 20→)
留言38則, 19人參與, 7年前最新討論串1/1
各位健身板的巨巨大家安安 會這麼問 是因為小弟我之前購買SBD護膝時 發現自己的膝圍40cm 尺寸居然要買XL!? 以前SBD的硬舉襪 腰帶等等 穿M號就已經非常足夠 不會有尺寸太小的問題 回顧健身這兩年的肌肉發展狀態 我上肢的肌肉量/力量 始終趕不上下肢 外觀看起來腿很粗 但上肢就普普 還被嗆過只看上半身 就跟難民一樣 現在想想會不會是因為天生膝圍粗的關係? 才導致上下肢的發展不平均 看能不能安慰一下自己 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01FD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.135.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536634209.A.372.html
→
09/11 11:07, 7年前 , 1F
兩年上身還被說像難民的話，也許你的訓練該調整下，請問
09/11 11:07, 1F
→
09/11 11:07, 7年前 , 2F
菜單？
09/11 11:07, 2F
大概都是以5*5之類的全身訓練為主 主項做完會自己加單關節的肌肥大 實際課表大概長這樣 深蹲80% 5*5 臥推85% 5*3 負重引體向上5*5 後面加2~3個上肢肌肥大動作
推
09/11 11:17, 7年前 , 3F
就腿硬容易衝就狂練腿啊 然後還會酸其他人不練腿
09/11 11:17, 3F
→
09/11 11:17, 7年前 , 4F
就把重心移到上半身就好了
09/11 11:17, 4F
現在已經努力操上半身肌肥大了QQ但是進步還是很慢
→
09/11 11:40, 7年前 , 5F
我跟哥一樣哦！不過後來調整訓練方式後也跟其他前輩說的
09/11 11:40, 5F
→
09/11 11:40, 7年前 , 6F
一樣；上半身開始成長至今，看起來至少是有練的樣子。雖
09/11 11:40, 6F
→
09/11 11:40, 7年前 , 7F
然上下半身看起來還是很像組裝人…
09/11 11:40, 7F
可以請教一下詳細的訓練方法嗎?
推
09/11 11:50, 7年前 , 8F
正常吧 下肢力量本來就大
09/11 11:50, 8F
臥推1RM一直以來都只有硬舉1RM一半左右
→
09/11 12:02, 7年前 , 9F
Never skip torso day
09/11 12:02, 9F
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 12:34:26
→
09/11 12:44, 7年前 , 10F
把自己練的很臭也不算少見
09/11 12:44, 10F
→
09/11 12:44, 7年前 , 11F
很醜，打錯了
09/11 12:44, 11F
推
09/11 12:45, 7年前 , 12F
腿照呢?
09/11 12:45, 12F
還請巨巨們鞭小力一點QQ https://i.imgur.com/VeaBx4Q.jpg
推
09/11 12:52, 7年前 , 13F
上圖謝謝
09/11 12:52, 13F
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 12:59:57 ※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 13:03:05
→
09/11 13:20, 7年前 , 14F
沒什麼特別，多抓背跟胸的離心後肉就比較會長了
09/11 13:20, 14F
推
09/11 14:09, 7年前 , 15F
膝圍跟體脂比較有關 人類關節都沒肌肉 只有韌帶
09/11 14:09, 15F
推
09/11 14:14, 7年前 , 16F
體質影響真的有差，有可能肉都長到下肢了，或許可以把
09/11 14:14, 16F
→
09/11 14:14, 7年前 , 17F
下肢的訓練改成輕重量的肌耐力，甚至改成有氧，並且加
09/11 14:14, 17F
推
09/11 14:14, 7年前 , 18F
你的腿練的不錯喔！課表多排些時間加強上半身，才不至
09/11 14:14, 18F
→
09/11 14:14, 7年前 , 19F
強上半身的重訓量，雖然一定有人說過，但是多吃一點蛋
09/11 14:14, 19F
→
09/11 14:14, 7年前 , 20F
於失衡
09/11 14:14, 20F
→
09/11 14:14, 7年前 , 21F
白質吧，畢竟都有人說像難民XD
09/11 14:14, 21F
推
09/11 14:19, 7年前 , 22F
好奇問一下，骨架大或小，到底怎麼看出來？
09/11 14:19, 22F
推
09/11 14:21, 7年前 , 23F
看不出來吧 體脂掉了才能知道
09/11 14:21, 23F
→
09/11 14:22, 7年前 , 24F
網路上有關節身高比的方法 但是體脂高關節也會變粗
09/11 14:22, 24F
推
09/11 14:26, 7年前 , 25F
腿好粗好巨我喜歡
09/11 14:26, 25F
推
09/11 14:46, 7年前 , 26F
你握推組數做太少了 胸肌要大要漂亮 就是臥推組數要多
09/11 14:46, 26F
推
09/11 14:50, 7年前 , 27F
(臥推組數多一點 重量可以由輕到高 再由輕到高)
09/11 14:50, 27F
→
09/11 14:51, 7年前 , 28F
(臥推組數多一點 重量可以由輕到高 再由高到輕)(修正
09/11 14:51, 28F
ok 感謝以上各位巨巨的建議 以後我上肢會比較朝健美的方向訓練 訓練量也會再提升
推
09/11 15:04, 7年前 , 29F
這腿..蹲200了吧
09/11 15:04, 29F
高槓ATG175而已XD
推
09/11 16:27, 7年前 , 30F
腿好猛
09/11 16:27, 30F
※ 編輯: BloodTear (223.136.135.237), 09/11/2018 17:27:03
推
09/11 19:52, 7年前 , 31F
好羨慕腿粗的人 我女朋友都問我怎麼不練腿
09/11 19:52, 31F
→
09/11 19:53, 7年前 , 32F
可是我練腿的volume是上肢的十倍...
09/11 19:53, 32F
推
09/11 22:18, 7年前 , 33F
上半身要巨,肩跟上胸一定要練這兩部位視覺效果最強
09/11 22:18, 33F
推
09/11 23:24, 7年前 , 34F
我覺得胸大肌練的重要性(平板臥推) 比上胸練的重要性(
09/11 23:24, 34F
→
09/11 23:24, 7年前 , 35F
上斜臥推) 要來得高一些
09/11 23:24, 35F
→
09/11 23:25, 7年前 , 36F
兩者都要練 但組數比我通常胸大肌跟上胸控制在2:1 (10
09/11 23:25, 36F
→
09/11 23:25, 7年前 , 37F
組:5組)
09/11 23:25, 37F
推
09/12 00:36, 7年前 , 38F
高槓atg 175低背200看要不要而已啦
09/12 00:36, 38F
‣ 更多 BloodTear 的文章
文章代碼(AID): #1RborXDo (MuscleBeach)