Re: [問題] 力竭做不滿單組次數時該如何調整

看板MuscleBeach作者 (英文老師)時間5年前 (2018/09/10 13:54), 編輯推噓9(9推 0噓 8→)
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※ 引述《khanq (khanq)》之銘言： : 小弟有一個問題 請各位巨巨幫忙指點 : 我是以肌肥大為訓練目標 : 目前組間休息時間為2分鐘 借標題問一下,我看很多健身Youtuber的教學影片. 他們的組間休息時間都是40秒左右,甚至更短. 本人弱雞,用手機計時60秒都覺得很硬斗了,真的扛不住. 喘到懷疑人生. 可是又聽健身Youtuber說,休息太久身體冷掉會沒有效果,動作白做了. 到底組間可以休息多久,是比較恰當的?????? 還有動作與動作之間,比如高腳杯啞鈴深蹲跟啞鈴擺盪之間,可以休息多久???? 小弟是弱雞,看健身Youtuber影片說休息60秒,小弟實際做,休三分鐘都快不行. 請問動作跟動作間可以休息多久,身體比較不會冷掉??? : 以臥推為例 : 我前3組可以做到每組8-10下 : 但第4組開始 : 同樣重量大概只能做到6下就沒力了 : 這時該如何調整? : 1. 第4組開始降重量 : 2. 第4組開始，增加組間休息時間，大約要增加到3-4分鐘才行 : 3. 第4組做完6下後，休息個30秒到1分鐘，再補2下湊滿8下 : 4. 以上皆非，請各位巨巨幫忙指點 : 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.56.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536558890.A.915.html
推
09/10 13:58, 5年前 , 1F
動作之間沒在管的吧,而且通常需要重新做輕重量熱身組
09/10 13:58, 1F
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09/10 13:59, 5年前 , 2F
比如 深蹲熱身(逐步加重)->深蹲正式組->硬舉熱身->正式組
09/10 13:59, 2F
推
09/10 14:14, 5年前 , 3F
一開始都這樣,等過陣子肌力建立起來,身體適應之後
09/10 14:14, 3F
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09/10 14:14, 5年前 , 4F
休息時間就可以縮短了
09/10 14:14, 4F
推
09/10 14:36, 5年前 , 5F
當初握推也想說1分鐘 結果真的不能 會影響到下一組
09/10 14:36, 5F
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09/10 14:36, 5年前 , 6F
補 重量是110kg 我最後大概1:30-2:00 看情況
09/10 14:36, 6F
推
09/10 14:38, 5年前 , 7F
40秒太短 就只是犧牲重量換的
09/10 14:38, 7F
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09/10 14:53, 5年前 , 8F
我都睡個十分鐘再練下一組
09/10 14:53, 8F
推
09/10 15:01, 5年前 , 9F
年紀大了 我都休三分鐘XDD
09/10 15:01, 9F
推
09/10 15:06, 5年前 , 10F
[心得] 肌肥大，組間休息該多久？短一點比較好…
09/10 15:06, 10F
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09/10 15:06, 5年前 , 11F
09/10 15:06, 11F
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09/10 15:07, 5年前 , 12F
如果你在跑力量週期就休久，如果肌肥大期1~3分沒差
09/10 15:07, 12F
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09/10 15:08, 5年前 , 13F
如果你是要練耐力耐乳酸能力，就休1分内
09/10 15:08, 13F
推
09/10 15:55, 5年前 , 14F
我都隔天再來做
09/10 15:55, 14F
推
09/10 16:26, 5年前 , 15F
上面e大分享的文章幫助很大，感謝法!!
09/10 16:26, 15F
推
09/10 19:01, 5年前 , 16F
葛格最近有排課表，我看他肌肥大排的休息時間大多1.5-
09/10 19:01, 16F
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09/10 19:01, 5年前 , 17F
2.5
09/10 19:01, 17F
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文章代碼(AID): #1RbWSgaL (MuscleBeach)
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