[問題]三項哪種程度適合開始5x5課表?

看板MuscleBeach作者 (＠＠)時間7年前 (2018/09/09 17:10), 編輯推噓8(8推 0噓 5→)
留言13則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
目前練三項有兩個月 每周三天都練三項+1~2輔助項 組數每個四組 每組6~12下(第一組從12下做沒力開始遞減) 體重63kg 臥推能40kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 深蹲47kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 硬舉56kg (預估1RM80% 沒拚過100%過) 大概每14天內重量能緩慢成長2.5kg 想問各位巨巨 何時該換成5x5或是5/3/1課表呢? 還是繼續照目前練就好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.211.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536484241.A.089.html
推
09/09 17:27, 7年前 , 1F
本魯不夠巨，給樓下回答
09/09 17:27, 1F
推
09/09 17:30, 7年前 , 2F
12下只有1rm 70%
09/09 17:30, 2F
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09/09 17:42, 7年前 , 3F
確定動作沒有大問題的話就直接跑啊?
09/09 17:42, 3F
推
09/09 18:05, 7年前 , 4F
找健力專項教練上課
09/09 18:05, 4F
推
09/09 18:21, 7年前 , 5F
直接換55課表，進步更快
09/09 18:21, 5F
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09/09 19:39, 7年前 , 6F
隨時
09/09 19:39, 6F
推
09/09 20:04, 7年前 , 7F
動作控制的好 學習好動作 可以跑力量菜單
09/09 20:04, 7F
推
09/09 22:07, 7年前 , 8F
建議找健力教練教學
09/09 22:07, 8F
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09/10 09:07, 7年前 , 9F
太早了 蹲不到自體 整個肌力跟基礎都沒打好
09/10 09:07, 9F
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09/10 11:38, 7年前 , 10F
直接跑搭配肌力適應組5*10，動作發力在新手階段要打好基
09/10 11:38, 10F
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09/10 11:38, 7年前 , 11F
礎，重量上去才是真的。
09/10 11:38, 11F
推
09/10 12:55, 7年前 , 12F
一開始就可以
09/10 12:55, 12F
推
09/10 23:33, 7年前 , 13F
只要動作對，隨時可以換
09/10 23:33, 13F
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