[問題] 二頭停滯要如何突破?

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/09/09 11:12), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 15→)
留言38則, 31人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟在家健身 站姿雙手啞鈴彎舉...啞鈴單手7.5kg 一開始進步神速從5下----->13下 但是之後好幾個月都是只能彎到10~13下 請問這是什麼原因呢？ 因為平日要工作 只能假日六日在家練 六日兩天早上各練一次 請問是訓練量不足嗎？ 重量是否要繼續加重？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.148.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536462754.A.349.html ※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100), 09/09/2018 11:13:09
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09/09 11:16, 7年前 , 1F
加重做
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推
09/09 11:25, 7年前 , 2F
兩手一起動
09/09 11:25, 2F
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09/09 11:47, 7年前 , 3F
試試其他姿勢 增加阻力(彈力帶.鐵鍊.新啞鈴)
09/09 11:47, 3F
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09/09 11:49, 7年前 , 4F
7.5過輕了 增加啞鈴重量
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09/09 11:50, 7年前 , 5F
7.5可以做到13下10 kg做個5下應該沒問題
09/09 11:50, 5F
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09/09 11:59, 7年前 , 6F
打藥啊 (逃XDD
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※ 編輯: aza0290 (114.32.148.100), 09/09/2018 12:03:16
推
09/09 12:06, 7年前 , 7F
加些重量刺激肌肉再生長
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09/09 12:06, 7年前 , 8F
加重或增加組數
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09/09 12:07, 7年前 , 9F
看jeff有集
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09/09 12:15, 7年前 , 10F
那就改拿10或是12.5
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09/09 12:19, 7年前 , 11F
斜板彎舉
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09/09 12:32, 7年前 , 12F
加重 放慢做
09/09 12:32, 12F
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09/09 13:36, 7年前 , 13F
上來的時候彎舉 雙手一起做
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09/09 13:36, 7年前 , 14F
舉到嘴巴 讓肩膀參與一點
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09/09 13:46, 7年前 , 15F
改集中彎舉
09/09 13:46, 15F
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09/09 13:47, 7年前 , 16F
做到13下，其實也表示你的肌力已經足夠負荷更大的
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09/09 13:47, 7年前 , 17F
重量。可以7.5*13做二組，然後加重10*5做二組。
09/09 13:47, 17F
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09/09 13:55, 7年前 , 18F
7.5? 直接拿12.5看看 一組加一階 下一次直接拿上次極限
09/09 13:55, 18F
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09/09 13:56, 7年前 , 19F
一剛開始練的是神經系統的適應，所以進步很快
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09/09 13:59, 7年前 , 20F
我7.5也練很久了 手也慢慢變粗 可是力量沒上去
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09/09 13:59, 7年前 , 21F
也是13下爆炸痠痛
09/09 13:59, 21F
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09/09 14:52, 7年前 , 22F
超過10下就能+重量了
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09/09 15:47, 7年前 , 23F
7.5kg......=_=
09/09 15:47, 23F
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09/09 16:17, 7年前 , 24F
09/09 16:17, 24F
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09/09 17:05, 7年前 , 25F
7.5是熱身的嗎？趕快加重吧
09/09 17:05, 25F
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09/09 17:55, 7年前 , 26F
小技巧跟你分享 少練三頭跟三角肌 視覺上二頭會大很多
09/09 17:55, 26F
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09/09 17:55, 7年前 , 27F
反之二頭看起來會變小
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09/09 19:18, 7年前 , 28F
圖片要表達ㄕㄚ
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09/09 19:18, 7年前 , 29F
啥
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09/09 20:02, 7年前 , 30F
圖片想表達又巨又帥
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09/09 20:18, 7年前 , 31F
圖片脖子好細XD
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09/09 21:09, 7年前 , 32F
姐夫也說不用罹患恐懼輕重量症啦 哪個階段就用適合重量
09/09 21:09, 32F
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09/09 21:09, 7年前 , 33F
好好的感受，做好每個動作，自然就練起來了 也沒要趕比賽
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09/09 21:46, 7年前 , 34F
圖片想表示高粱有益身心健康
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09/10 05:12, 7年前 , 35F
1.換動作 2.加重 你的二頭正在7.5舒適圈中不願意出
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09/10 09:18, 7年前 , 36F
業障重 圖片我只看到環境髒亂
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09/11 01:57, 7年前 , 37F
要不要加重問你自己啊
09/11 01:57, 37F
推
09/11 08:23, 7年前 , 38F
圖片表示都用手機做重量
09/11 08:23, 38F
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