[問題] 頻率比較重要還是感受度？

看板MuscleBeach作者 (嗲嘻窩門)時間5年前 (2018/09/06 23:56), 5年前編輯推噓26(26推 0噓 36→)
留言62則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
〔手機排版請見諒〕 最近換了健身房，巨巨教練很快就盯上我 他主要問了我兩個問題，第一是我的目標是什麼 我跟他說主要是練健康的，體態是其次。因為練一年多，才發現身體很多問題，例如下背痛 。看了醫生才知道椎間盤退化，醫生建議我最好別做硬舉跟背蹲舉 所以我傾向麥可波羅伊那類的功能性訓練方式 第二他問我課表怎麼排，因為我第一本教材是黃阿文教練的書，書裡說一周至少二循環以上 是最好的。所以我目前索性上肢推拉一天，下肢推拉一天，一周練四天。當週有空就再多練 一天，主要排肩手及有氧。 巨巨教練建議我排胸、背、肩手、腿，我問他這樣一周只有一個循環，但是他表示這樣同肌 群一次練個20組，肌肉感受度比較好。 但是我所吸收到的訊息，都不建議一天就操這麼多組，一次20組，不如一次10組，一週操兩 次。 所以肌肉感受比較重要，還是一周二循環比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.108.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536249376.A.20C.html
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其實操的問題很難講，像舉重隊幾乎每天都8.9成力操練
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，禮拜一到禮拜六都操練，人家也沒因此爛掉，我知道
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有人會說是國手或是選手，但這是很值得去思考的問題。
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推
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我覺得一周二循環, 某些組數專心去感受, 這樣應該就可以了
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頻率重要
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看你是偏好那種取向 我覺得主要目標為力量 頻率很重要（
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一週只練一次 肌肉一週只長兩天
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只是我觀察我自己）而追求肥大的話幾乎都是一個循環中每
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部位可能只排了一到兩天而且都是偏重孤立感受非常重要離
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心特別注重比較常用Ex機械式or啞鈴（也是出自我自己觀察
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自己）
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個人覺得二循環好一些，一次二十組，後十組的重量耐
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力一定比前十組衰退很多
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一次操20組後面都疲勞在靠意志力練而已 哪來感受度好
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多花10分鐘做動態熱身的效益，做的組數就算少個1-2組
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效果都比較好
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二循環+1 但要先知道自己的訓練量上限
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一次操20並不會感受度比較好 只是疲勞度比較高而已
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以前阿諾就是用這種bro訓練法一次操爆阿 也超壯
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但效率跟肌肉成長速度 應該比不上高頻率訓練 我的觀察
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大肌群一次20組我覺得還好
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樓上深蹲會蹲20組嗎，我蹲10組都是靠意志力了
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一個動作五組，一天四到五個不同動作訓練同個肌群應該
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算正常吧…
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記得阿諾是有打藥的吧?
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最重要的是機械張力 選volume衝的高的就對了
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但一次衝太多只是讓你多花好幾天恢復而已 肌肉生長
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就那兩天
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樓上為什麼好幾天恢復只長兩天?
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你的標題應該改成:頻率vs代謝壓力
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不要三分鐘熱度最重要
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我自己做單循環 原因無他 就時間比較好搭配
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你有空做雙循環 你就嘗試看看
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衝太多就休一週 較少就是休三天 才會分一週單或雙
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09/07 07:28, 5年前 , 35F
看你的成果最重要
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推
09/07 07:46, 5年前 , 36F
只長兩天好像是肌肉合成訊號只會持續48小時左右？
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09/07 07:47, 5年前 , 37F
沒記錯的話
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多關節動作大肌群同部位，訓練頻率最佳是間隔三~四天
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間隔超過六天部份人會影響力量表現。但這只是統計
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高強度訓練太過頻繁會影響男性荷爾蒙分泌低落
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什麼叫感受度比較好？這種教教練連解釋背後意義都不好
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你還要聽他的嗎？訓練不是越累越酸就等同有效
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一個部位4個動作 5組 不就20組了 大肌群很正常吧
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09/07 09:22, 5年前 , 44F
一肌群20組大重量一週兩練就40組了，最好受的了。
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麥柯菠蘿油
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一週單一肌群20組，其他練輔助項肌耐力為主才比較容易
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訓練品質好為前提下，你兩種都試試看吧，健身好玩的地方
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不就是把自己身體做很多實驗，然後找出最適合自己的方式
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，如果你現在用巨巨說的方式，然後後十組品質很差都在借
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力，這樣沒意義啊。
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好哦，反正在安全訓練範圍內，我就都試試看
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記得看過一個文獻一個部位超過九組效率反而更差
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巨巨教練沒有update哦，沒跟上世界潮流
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※ 編輯: deathwomen (163.14.164.16), 09/07/2018 12:48:10
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頻率重要（他想你買課程 聽聽就好
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所以課表排推拉腿推拉腿休，會比胸背腿肩二頭三頭休好
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？肌肥大效果更棒嗎？
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不是效果更棒 是效率更好吧 一周肌肉刺激兩次
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比一周一次(練一天休五天) 來的有效率
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長期下來(3-5年?)的差異 就應該不大
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09/07 20:09, 5年前 , 59F
我覺得分兩次效率品質與恢復都比較好
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分三次也不錯，至比一次20組輕鬆
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一次20組，這樣上教練課才輕鬆啊xD
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09/09 18:00, 5年前 , 62F
一個肌群練二十組…那5*5是在練心酸的嗎?
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