[問題] 5/3/1 (Jim Wendler) Joker sets的解讀
個人採用的是比較新的版本
也就是有Joker set最多可以有三組, 而非舊版的3rd regular set就AMRAP做到力竭為止
課表上的敘述是joker set不一定要做完
請問這敘述的意思是指:
假設joker set 1 (120kg 5reps) 如果只能完成四下
I. 直接放棄接下來的Joker set 2和Joker set 3
II. 還是可以繼續執行Joker set 2和Joker set 3, 只是不一定每組都要做滿五下
個人都是執行option 2
結果對神經系統的刺激非常大
每晚睡眠只要cycle進入淺睡期或REM就一定會醒
在排除電子產品/藥物/光線影響之下 最多醒過三次
但睡醒沒感到不適或睡眠不足 課表還是可以紮實跑完
只是每個月一定得deload
希望強者指點
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