[問題] 推拉同天練

看板MuscleBeach作者 (noah)時間7年前 (2018/09/01 19:37), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 6→)
留言23則, 16人參與, 7年前最新討論串1/1
各位版友好 最近因為工作緣故 一周只能二練 小弟打算是 腿一天 推拉一天 腿那天就深蹲硬舉 推拉就胸背肩 請問胸背同一天練的話 大家會建議怎麼練? 1.先練推再練拉 2.先練拉在練推 3.比較弱的部位先練 4.混著練，先練自由重量(划船 握推 引體向上 肩推) 最後再補機械式 還是有其他建議呢 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.96.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535801857.A.2AC.html
推
09/01 19:38, 7年前 , 1F
弱先練
09/01 19:38, 1F
推
09/01 19:42, 7年前 , 2F
兩天就推拉腿&推拉腿了啦XDD
09/01 19:42, 2F
推
09/01 19:44, 7年前 , 3F
混著練，休息後比較好
09/01 19:44, 3F
推
09/01 19:47, 7年前 , 4F
覺得改兩天都練全身比較好 順序大概就腿→胸→背
09/01 19:47, 4F
可是前天剛練完腿 硬舉+深蹲完 超級累QAQ 練其他部位感覺會力不從心 ※ 編輯: xietwtw (36.236.96.95), 09/01/2018 19:48:42
推
09/01 19:51, 7年前 , 5F
先背再胸
09/01 19:51, 5F
推
09/01 19:54, 7年前 , 6F
你目標是健美的話，硬舉不一定要吧
09/01 19:54, 6F
推
09/01 19:55, 7年前 , 7F
先練器材空的
09/01 19:55, 7F
推
09/01 20:00, 7年前 , 8F
不然腿的強度跟量降一點?譬如75%做5*5
09/01 20:00, 8F
→
09/01 20:01, 7年前 , 9F
或者一天做深蹲+RDL 一天硬舉+腿推 核心比較沒這麼操
09/01 20:01, 9F
推
09/01 20:10, 7年前 , 10F
09/01 20:10, 10F
推
09/01 20:11, 7年前 , 11F
練5x5的課表，一天練左邊3個動作，一天練右邊3個動作
09/01 20:11, 11F
→
09/01 20:12, 7年前 , 12F
（雖然原作者是設計成一周3練，但我覺得2練的話這樣跑
09/01 20:12, 12F
→
09/01 20:12, 7年前 , 13F
也還不錯
09/01 20:12, 13F
推
09/01 20:28, 7年前 , 14F
就上下半身split啊XD
09/01 20:28, 14F
推
09/01 22:04, 7年前 , 15F
用啞鈴練跟器材空沒關
09/01 22:04, 15F
推
09/01 23:14, 7年前 , 16F
同個部位推拉同天練
09/01 23:14, 16F
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09/02 00:11, 7年前 , 17F
腿+肩，胸+背
09/02 00:11, 17F
推
09/02 10:36, 7年前 , 18F
一週二練建議練全身。我自己是硬舉、後蹲、臥推、單槓、雙
09/02 10:36, 18F
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09/02 10:36, 7年前 , 19F
槓、划船、肩推、盪壺收尾。很累但是一週內全身肌群可以成
09/02 10:36, 19F
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09/02 10:36, 7年前 , 20F
長兩次。
09/02 10:36, 20F
推
09/02 11:36, 7年前 , 21F
兩天絕對是都練全身的啦
09/02 11:36, 21F
推
09/02 19:24, 7年前 , 22F
一周兩次就不用分什麼推拉了吧
09/02 19:24, 22F
推
09/03 19:55, 7年前 , 23F
全身+1
09/03 19:55, 23F
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