[問題] 增加重量還是增加次數？

看板MuscleBeach作者 (imandylin2)時間5年前 (2018/08/28 17:40), 5年前編輯推噓20(20推 0噓 17→)
留言37則, 23人參與, 5年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我目前健身一年，都是在運動中心 一週練三到四次，每次都會練啞鈴臥推 （獨立訓練加上有護槓的架難排，所以很少練槓鈴臥推） 現在遇到一個問題，就是運動中心的啞鈴已經沒有更重的了（單邊26公斤） 如果是以提升胸肌肌肉量為目標 如果繼續用運動中心最重的啞鈴 進一步提高組次數（目前是一輪做六組，一組次數從12次遞減至6-7次） 跟改用更重的啞鈴，哪一種練法效果比較好？ 如果還是增加重量才有效，我會認真找尋其他健身房 希望各位巨巨解惑<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.22.20.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535449221.A.B6C.html ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 17:41:34
推
08/28 17:54, 5年前 , 1F
不換健身房的話 就是最重做6*12啊
08/28 17:54, 1F
推
08/28 17:58, 5年前 , 2F
臥推一週練四次 好猛
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08/28 18:01, 5年前 , 3F
我覺得你的行程一定沒有做完整
08/28 18:01, 3F
我確定我有做好挺胸收肩胛，啞鈴往下也有低於胸部
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08/28 18:02, 5年前 , 4F
建議先增加次數，再增加重量；安全上的考量
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※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 18:06:06
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08/28 18:05, 5年前 , 5F
單邊26，是26*4嗎？！
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就拿26公斤的啞鈴做臥推，*4的意思是？
推
08/28 18:05, 5年前 , 6F
就是換槓鈴啊！為什麼非要堅持啞鈴，哪個巨巨不練槓鈴
08/28 18:05, 6F
因為被槓鈴壓過，覺得沒補手的話啞鈴比較安全，也可以做到力竭 ※ 編輯: imandylin2 (211.22.20.125), 08/28/2018 18:08:09
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08/28 18:07, 5年前 , 7F
隔空抓藥難 但啞鈴重量不夠還是換家好了
08/28 18:07, 7F
推
08/28 18:09, 5年前 , 8F
才一年 重量進步的速度還是很快 進步空間還很多
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08/28 18:10, 5年前 , 9F
改用更重的啞鈴做遞減才是正解
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08/28 18:16, 5年前 , 10F
要進步一定是增重比較有效 因為高次數很難做到真力
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08/28 18:16, 5年前 , 11F
竭應該有的rep
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08/28 18:17, 5年前 , 12F
但增重一般人至少會努力稱到8下
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維持每組次數在8-12次嗎？我努力看看 ※ 編輯: imandylin2 (223.137.211.23), 08/28/2018 18:35:17
推
08/28 18:36, 5年前 , 13F
增加次數、放慢速度等等 都可以嘗試
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08/28 18:38, 5年前 , 14F
一週練四次胸 好猛
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08/28 18:40, 5年前 , 15F
08/28 18:40, 15F
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08/28 18:55, 5年前 , 16F
不一定是一定要幾下 而是一般人的普遍目標心態 在大
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重量下比較稱的起來 小重量到達目標後 往往還可以
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多幾下 要做到非常痛苦 且大重量的神經適應刺激也
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08/28 18:56, 5年前 , 19F
比較多 小重量必須達到真力竭才有相同的神經徵招
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08/28 18:56, 5年前 , 20F
但是由於太痛苦的關係往往很難做到
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08/28 18:56, 5年前 , 21F
換把插銷式胸推練到插滿啊
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08/28 19:07, 5年前 , 22F
圖超智障
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08/28 19:45, 5年前 , 23F
純推Ray Williams
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08/28 19:45, 5年前 , 24F
練胸又不一定要槓鈴 選最有效率&安全比較重要啊
08/28 19:45, 24F
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08/28 20:15, 5年前 , 25F
換不了啞鈴 就換健身房吧
08/28 20:15, 25F
看來加大重量才是正途，我來研究要去哪個健身房，感覺熱心的巨巨們！ ※ 編輯: imandylin2 (223.137.211.23), 08/28/2018 20:22:07
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08/28 21:38, 5年前 , 26F
你可以做慢動作
08/28 21:38, 26F
推
08/28 21:54, 5年前 , 27F
離心的時候放很慢很慢如何
08/28 21:54, 27F
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08/28 22:07, 5年前 , 28F
你是肌肥大訓練嗎 如果單邊26都能推到12 就建議換一
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08/28 22:07, 5年前 , 29F
家 沒有繼續加重量 訓練效果就會越來越小
08/28 22:07, 29F
推
08/28 23:39, 5年前 , 30F
練槓鈴臥推 這勢必得練的 啞鈴先追求更高次數吧
08/28 23:39, 30F
推
08/29 00:01, 5年前 , 31F
一年就推到26還不夠用，我要檢討
08/29 00:01, 31F
推
08/29 00:56, 5年前 , 32F
我目前單邊24，也只剩一個更重的啞鈴可用。 但如果
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08/29 00:56, 5年前 , 33F
慢上慢下(各約四秒)，那用到12公斤就會非常吃力。
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08/29 00:56, 5年前 , 34F
給你參考。
08/29 00:56, 34F
推
08/29 00:56, 5年前 , 35F
預先疲勞練法
08/29 00:56, 35F
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08/29 01:24, 5年前 , 36F
啞鈴十字交叉堆疊
08/29 01:24, 36F
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08/29 01:25, 5年前 , 37F
但要有捕手幫你
08/29 01:25, 37F
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