[討論] 非主流高次數訓練

看板MuscleBeach作者 (MMorgan)時間5年前 (2018/08/27 12:46), 5年前編輯推噓33(34推 1噓 52→)
留言87則, 40人參與, 5年前最新討論串1/1
近期偶爾會看樂X健身林X熊的影片，舉凡： 空槓深蹲300下 空槓胸推200下 7.5公斤二頭彎舉200下 這類極高次數低重量的訓練方式 目前周邊是沒看到有這樣的訓練方式，即使是高次數也頂多25～30 rm而已 他也是不刻意計算單日蛋白攝取總量的人，訓練完菜單是蘋果*1+蛋*3 因為自己是學科學的，不太相信只有n=1的個案或理論。但是比對他的身形也的確有變化 。 想請問各位也有人採用或看過這樣的訓練模組然後有實際成效的嗎？(這邊指的是肌肥大 同時肌力成長) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.63.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535345162.A.986.html
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08/27 12:49, 5年前 , 1F
效率太低，一般人不會浪費時間去嘗試這種
08/27 12:49, 1F
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08/27 12:50, 5年前 , 2F
這有氧運動吧 練心肺?
08/27 12:50, 2F
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08/27 12:55, 5年前 , 3F
運動完水果不是好選擇，果糖充不進肌肉裡
08/27 12:55, 3F
推
08/27 12:58, 5年前 , 4F
Broscience
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推
08/27 12:58, 5年前 , 5F
他覺得可以
08/27 12:58, 5F
推
08/27 13:00, 5年前 , 6F
這樣太花時間
08/27 13:00, 6F
推
08/27 13:04, 5年前 , 7F
幹嘛X來X去的？林熊熊是什麼禁忌嗎
08/27 13:04, 7F
純粹不想被貼打廣告的標籤而已
推
08/27 13:05, 5年前 , 8F
5樓的圖好好笑XD
08/27 13:05, 8F
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08/27 13:08, 5年前 , 9F
五樓那位選手是腕力比賽，被惡搞成FAPFAP比賽冠軍= =
08/27 13:08, 9F
推
08/27 13:09, 5年前 , 10F
他有肉量，但油到沒說服力，訂閱也受影響，體脂可能有2
08/27 13:09, 10F
推
08/27 13:12, 5年前 , 11F
5左右，這種練法沒啥意義，徒手推800下照酸不誤啊
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但是肉量有增加也是事實，只是時間很長
推
08/27 13:19, 5年前 , 12F
對肌肉刺激度也不夠
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推
08/27 13:34, 5年前 , 13F
其實我覺得不能說他錯，畢竟他這樣練也有效果，而且他
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08/27 13:34, 5年前 , 14F
受過傷，心理有陰影才會選擇這種練法，硬要逼他練大重
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08/27 13:35, 5年前 , 15F
量，就是恐懼健身不是樂活健身了
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08/27 13:47, 5年前 , 16F
做快一點還勉強當有氧 做的慢既不喘也不費力 單純花時
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08/27 13:47, 5年前 , 17F
間消耗一點熱量而已
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08/27 13:47, 5年前 , 18F
一個胖的人也會有滿多肌肉 不能證明小重量做幾百次有長
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08/27 13:48, 5年前 , 19F
肉效果
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08/27 13:55, 5年前 , 20F
真要這麼說的話，對很多巨巨來說，街頭健身的重量了不
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08/27 13:56, 5年前 , 21F
不起就1倍自身體重，但還是有練的很不錯的
08/27 13:56, 21F
推
08/27 14:10, 5年前 , 22F
印象中他蛋白也補的蠻多的吧只是他不是乳清派的
08/27 14:10, 22F
推
08/27 14:25, 5年前 , 23F
體脂高為什麼就沒說服力 每個人都有自己追求的目標吧
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08/27 14:25, 5年前 , 24F
我偶爾看他影片 他也都自嘲是高脂熊
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08/27 14:42, 5年前 , 25F
請問看他的影片樂趣在哪裡?
08/27 14:42, 25F
推
08/27 15:06, 5年前 , 26F
偶爾看一下 他很自嗨啊 看了也會覺得要讓自己開心一點
08/27 15:06, 26F
推
08/27 15:15, 5年前 , 27F
我覺得有效啦，只是很不effective
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08/27 15:22, 5年前 , 28F
浪費時間，不過每個人都有自己的訓練方法
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推
08/27 15:25, 5年前 , 29F
5樓那個不是腕力比賽啦，後面有寫Pornhub XDD
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08/27 15:27, 5年前 , 30F
沒要比賽的話找到能讓你持續不斷練下去的方式就好啦
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08/27 15:28, 5年前 , 31F
再有效率都比不上持續
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推
08/27 15:32, 5年前 , 32F
肌力是不可能的 這樣頂多是增加代謝壓力以及有氧模式訓
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08/27 15:32, 5年前 , 33F
練 低重量高組數的反覆次數也是要過閾值才能有肌肥大的
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08/27 15:32, 5年前 , 34F
效益 如果是因為受傷才這樣訓練 你反而該反思是不是訓
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08/27 15:32, 5年前 , 35F
練動作錯誤造成？ 若是訓練動作的問題 沒改善的話 反
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08/27 15:32, 5年前 , 36F
覆這麼多次同樣會有受傷的風險
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我比較好奇怎麼沒有橫紋肌溶解XD ※ 編輯: phmm307 (111.82.63.229), 08/27/2018 15:41:15
推
08/27 16:07, 5年前 , 37F
7.5公斤練二頭，如果是單手的話，能做到200下其實
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08/27 16:07, 5年前 , 38F
很猛。
08/27 16:07, 38F
推
08/27 16:21, 5年前 , 39F
有影片嗎 有試過收操時 空槓推50下就累了 這其實比伏地
08/27 16:21, 39F
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08/27 16:22, 5年前 , 40F
挺身還累啊 也絕對有效果的啊
08/27 16:22, 40F
推
08/27 16:42, 5年前 , 41F
我不覺得刺激度不夠 如果你真的跑過就不會這樣覺得 但很
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08/27 16:43, 5年前 , 42F
花時間倒是真的
08/27 16:43, 42F
推
08/27 17:18, 5年前 , 43F
什麼非主流? 請正名阿凱老師流
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08/27 17:19, 5年前 , 44F
倒立走火影忍者村三圈預備!
08/27 17:19, 44F
推
08/27 17:26, 5年前 , 45F
一開始也不知道他在幹嘛，後來他最新那部有說想進步一
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08/27 17:26, 5年前 , 46F
定要高重量，然後他的頻道就不適合看了，他的目標只是
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08/27 17:26, 5年前 , 47F
想帶新手踏入才打低重量健身，我覺得出發點是好的
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噓
08/27 18:30, 5年前 , 48F
他又沒啥在教 都是拍他健身過程 也常自嘲很肥 這是要
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08/27 18:30, 5年前 , 49F
酸什麼
08/27 18:30, 49F
推
08/27 18:50, 5年前 , 50F
5樓那個外號是不是叫招潮蟹?
08/27 18:50, 50F
推
08/27 19:08, 5年前 , 51F
純練這個效率差吧，排在主訓練後補個兩組增加代謝壓力比較
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08/27 19:08, 5年前 , 52F
有效率
08/27 19:08, 52F
推
08/27 20:09, 5年前 , 53F
這樣對關節的耗損是不是比較大阿？
08/27 20:09, 53F
推
08/27 20:58, 5年前 , 54F
感覺練完 頭髮禿了也變強了!
08/27 20:58, 54F
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08/27 23:19, 5年前 , 55F
練關節，不錯～
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08/27 23:19, 5年前 , 56F
看是肌肉先疲勞還是關節先爆
08/27 23:19, 56F
推
08/28 00:02, 5年前 , 57F
08/28 00:02, 57F
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08/28 00:02, 5年前 , 58F
剛好隔壁版有人po收藏起來！
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08/28 00:02, 5年前 , 59F
人體解剖學，稱的肌肥大！確實只要多頻率的使用就可以
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08/28 00:02, 5年前 , 60F
了！
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08/28 00:02, 5年前 , 61F
一直以來，都被數字帶歪了（x
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您提供的圖片是說至少達最大張力的75%以上 ※ 編輯: phmm307 (36.232.66.156), 08/28/2018 00:15:01
推
08/28 00:21, 5年前 , 62F
上面有提到游泳跟跑步,我覺得做幾百下這種應該類似吧
08/28 00:21, 62F
推
08/28 00:26, 5年前 , 63F
第一段多頻率使用就能讓肌肉塊狀明顯，第三段負重是讓
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肌肉束變粗！
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08/28 00:26, 5年前 , 65F
也印證了健美負重都不會太重但頻率要多
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健力要大負重！如同鋼筋變粗了能承載更重！更有力！
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圖片中第二段只提到紅纖維被活化增加抵抗疲勞的能力, 大小跟張力並沒有改變 ※ 編輯: phmm307 (36.232.66.156), 08/28/2018 00:29:58
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08/28 00:28, 5年前 , 67F
難怪健美跟健力就是有區別！關鍵就是在這
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這張圖片裡的段落並沒有提到低重量高次數的鍛鍊可以使肌肉大小成長, 只提到75%最大 張? ※ 編輯: phmm307 (36.232.66.156), 08/28/2018 00:32:58
推
08/28 00:40, 5年前 , 68F
理解力問題！我幫不了你，抱歉麻煩你多看幾次了！多看
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08/28 00:40, 5年前 , 69F
前兩行
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推
08/28 03:16, 5年前 , 70F
不用理肯德基大啦，在隔壁版也是這副德行
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無奈... ※ 編輯: phmm307 (42.76.64.136), 08/28/2018 08:34:49
推
08/28 09:21, 5年前 , 71F
拿腹肌來說，你是用頻率練習，還是用大負重練習！？自
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08/28 09:22, 5年前 , 72F
己想想
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08/28 09:22, 5年前 , 73F
至於，要不要接受我的說法！您自己決定XD
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08/28 10:37, 5年前 , 74F
閱讀能力鴨蛋 一個段落只看前兩行 請定義充分運動 拜託
08/28 10:37, 74F
推
08/28 10:57, 5年前 , 75F
鴨蛋就鴨蛋！╮(╯_╰)╭開心就好
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推
08/28 11:43, 5年前 , 76F
以一般人來說,這種練法通常是遇到停滯期時用來轉換尋求
08/28 11:43, 76F
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08/28 11:44, 5年前 , 77F
不同刺激,但是不適合當一般菜單吧 因為太花時間
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08/28 11:44, 5年前 , 78F
而且到次數破百似乎太極端,一般做30下以上就足夠
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08/28 12:26, 5年前 , 79F
個人以前是練60kg一百下一組十下做十組
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08/28 12:26, 5年前 , 80F
深蹲
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08/28 12:29, 5年前 , 81F
後來改金字塔一樣一組十下，20kg慢慢疊加蹲到150kg，破
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08/28 12:29, 5年前 , 82F
百後會衡量體力不會到一組十下
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08/28 17:22, 5年前 , 83F
肥仔也能教人健身了，什麼時後分享身材照啦
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推
08/28 19:04, 5年前 , 84F
推到胸肌斷掉怕到了.它的問題是管不住嘴.肌肉量也是屌
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08/28 19:04, 5年前 , 85F
打不少人
08/28 19:04, 85F
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08/28 21:21, 5年前 , 86F
肌肉量也只能跟同量級比，不然肥仔的肌肉量本來就高
08/28 21:21, 86F
推
09/03 00:53, 5年前 , 87F
低強度高次數絕對有效，只是非常廢時間
09/03 00:53, 87F
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