[問題] 大家都是怎麼讓臀肌出力的啊？

看板MuscleBeach作者 (best_troll_tw)時間5年前 (2018/08/12 09:20), 5年前編輯推噓34(34推 0噓 32→)
留言66則, 36人參與, 5年前最新討論串1/1
如題 先說一下我的情況 我腰酸背痛，膝蓋也痛 去看病，治療師說：我骨盆不正臀肌無力 所以先從臀肌練起 他告訴我先做貝殼式跟橋式 現在問題來了 我做橋式，可是我感覺不到我的屁股有在出力欸０＿０ 然後我就去網路看各式各樣跟臀肌相關的文章、影片 也看到不同鍛鍊臀肌的方法，我每個都去試 可是累的都是我的腰０＿０ 我想問問看各位，你們當初是怎麼感受到臀肌，怎麼讓臀肌出力啊？ 有沒有人能經驗分享一下>< ----- Sent from JPTT on my HTC_D530u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.251.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534036827.A.C94.html
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08/12 09:23, 5年前 , 1F
臀大肌還是骨盆底肌無力？
08/12 09:23, 1F
應該是臀大肌 臀中肌吧 ※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:26:13
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08/12 09:31, 5年前 , 2F
都去看治療師了怎麼不問清楚
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想說多問幾個嗎><
推
08/12 09:33, 5年前 , 3F
我之前傷後復健，是叫我把球夾在會陰(蛋蛋後面)，用
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08/12 09:33, 5年前 , 4F
屁股夾球，要感覺球有被往前推的感覺，做久屁股有變
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翹，臀肌也比較有感受度
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屁股夾球，是類似大便時夾緊肛門那種動作嗎 ※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:34:39 ※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 09:35:48
推
08/12 09:38, 5年前 , 6F
08/12 09:38, 6F
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08/12 09:39, 5年前 , 7F
我們舞蹈課都這樣練臀肌的，給你參考
08/12 09:39, 7F
推
08/12 10:05, 5年前 , 8F
同樣的動作大腿再套條mini band來做，就很有感了
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推
08/12 10:06, 5年前 , 9F
夾球是臀肌，肛門是括約肌，差遠了
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推
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mini band
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拉力帶的螃蟹走路，試試
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08/12 10:12, 5年前 , 12F
彈力帶，打錯
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推
08/12 10:14, 5年前 , 13F
學蠟筆小新用屁股走路
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推
08/12 11:02, 5年前 , 14F
麥克波羅伊訓練聖經裡面有個動作-庫克提髖
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08/12 11:02, 5年前 , 15F
可以限制腰椎延伸的範圍 有效針對臀肌
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推
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之前我的物治師有教，平躺左腳屈膝，右手抓著左膝往右
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肩方向拉，
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此時左臀大肌往反方向抵抗，大腿維持與地面90度約8秒。
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接著右手再把左膝往右肩方向拉，每次拉近10度，
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一樣出力維持，每個角度停留8秒。
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08/12 11:15, 5年前 , 21F
換邊反覆操作，慢慢抓到臀大肌出力的感覺。
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推
08/12 11:27, 5年前 , 22F
08/12 11:27, 22F
推
08/12 11:28, 5年前 , 23F
試試看 上面板友說的庫克提髖
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推
08/12 11:30, 5年前 , 24F
手摸著屁股 抬單邊屁股看看
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推
08/12 12:01, 5年前 , 25F
找個教練學
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推
08/12 12:43, 5年前 , 26F
機械式寬外展
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推
08/12 13:51, 5年前 , 27F
想像有人要拿鉛筆捅你屁眼
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推
08/12 14:02, 5年前 , 28F
認真回，我所有臀肌啟動有問題的，我都讓他們先學控
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08/12 14:02, 5年前 , 29F
制核心，核心穩定骨盆，出力就很簡單
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08/12 14:28, 5年前 , 30F
你需要彈力帶
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推
08/12 16:05, 5年前 , 31F
剛開始都是這樣，因為臀肌太久沒活動所以這個時候還是
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08/12 16:05, 5年前 , 32F
靠其他肌肉補償，慢慢等他強一點你就有感覺了
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推
08/12 16:29, 5年前 , 33F
Mini band螃蟹走路
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推
08/12 16:32, 5年前 , 34F
認真回，我覺得是往前想像騎乘位或要肛人的感受
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08/12 16:54, 5年前 , 35F
為何不問治療師，運動治療（教會正確用力）也是他們的專
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推
08/12 16:56, 5年前 , 36F
練硬舉 屁股酸幾個月就會知道怎出力
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推
08/12 16:56, 5年前 , 37F
覺得次序反了,應該是先練呼吸跟骨盆正位, 再練臀肌
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08/12 16:57, 5年前 , 38F
而不是練臀肌來讓骨盆正位
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08/12 16:57, 5年前 , 39F
業啊！ 我的意思是本來就不可能一次就學會你用錯多年的發
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08/12 16:58, 5年前 , 40F
力方式，有人面對面教你了怎麼還想文字發問？？！！除非
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他教你的方式真的是哪種”反正你自己做好就對了,是你的
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問題”.....
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08/12 16:59, 5年前 , 43F
練呼吸 讓前側的腹斜肌工作,就可以避免骨盆前傾
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08/12 17:01, 5年前 , 44F
Ps. 不是責備,只是覺得你可以更善用難得的資源哈哈
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08/12 17:02, 5年前 , 45F
其實這還滿常見的,在治療時做感覺正常, 回家做就做不出來
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推
08/12 17:02, 5年前 , 46F
練RDL
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08/12 17:03, 5年前 , 47F
有時是因為治療師有先幫你調好骨盆,減少你亂出力的機會
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08/12 17:04, 5年前 , 48F
回家自己做時因為骨盆又慢慢跑掉,更難用力,就做不出來.
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08/12 17:05, 5年前 , 49F
最好是可以用FB或line問治療師這種情況該怎麼辦
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感謝各位，明天就要去回診了 我會再次詢問治療師的０＿０ ※ 編輯: ccyaztfe (36.232.251.109), 08/12/2018 17:07:30
推
08/12 19:01, 5年前 , 50F
做橋式時,把腳底用力往下踩,進而將腰撐起來. 我覺得
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08/12 19:01, 5年前 , 51F
這個滿能感受到臀肌
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我只感受到我的大腿後側很酸QQ ※ 編輯: ccyaztfe (111.82.189.226), 08/12/2018 19:20:57
推
08/12 19:49, 5年前 , 52F
做的時候自己摸著自己的屁股
08/12 19:49, 52F
推
08/12 23:51, 5年前 , 53F
你平常屁股的肌肉也是完全不能自主用力的嗎？太神奇了
08/12 23:51, 53F
推
08/13 03:40, 5年前 , 54F
樓上，骨盆歪了通常無法啟動臀肌，都是代償出力，腰
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08/13 03:40, 5年前 , 55F
超容易痛，前一陣子去做整骨的時候師傅說的
08/13 03:40, 55F
推
08/13 10:00, 5年前 , 56F
硬舉，羅馬椅，機械臀外展臀部都很有感
08/13 10:00, 56F
推
08/13 11:47, 5年前 , 57F
WG的教練是教我用橋式練習發力 夾緊很有感
08/13 11:47, 57F
推
08/13 11:58, 5年前 , 58F
把您的鼠蹊部用力頂出去就對了，腿後不要用力，腳垮下
08/13 11:58, 58F
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08/13 11:58, 5年前 , 59F
來就讓他垮，重點就是頂出去
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推
08/13 12:09, 5年前 , 60F
Make your hip like the 空幹王
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08/13 12:38, 5年前 , 61F
記得解法有教過，滿有用的
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08/13 12:38, 5年前 , 62F
姐夫*
08/13 12:38, 62F
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08/13 13:06, 5年前 , 63F
08/13 13:06, 63F
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08/13 17:52, 5年前 , 64F
傳統硬舉站寬一點跟羅馬尼亞硬舉超有效
08/13 17:52, 64F
推
08/14 17:38, 5年前 , 65F
試試lunge
08/14 17:38, 65F
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10/12 14:04, 5年前 , 66F
腳跟出力
10/12 14:04, 66F
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