[討論] 引體的進步速度很難跟臥推一樣?

看板MuscleBeach作者 (血淚)時間5年前 (2018/08/02 13:17), 5年前編輯推噓25(27推 2噓 31→)
留言60則, 40人參與, 5年前最新討論串1/1
各位肌肉海灘的巨巨大家好 小弟我有一個疑問 常常看到有一些例子 有人在跑了適合自己的健力課表後 臥推的重量在3~6個月之間 就能有20~30kg的提升 但跟臥推同樣是上肢肌力指標動作引體向上 卻似乎很難在短時間內 有同樣突飛猛進的進步 小弟之前跑板上推薦的引體向上課表 過了5周 引體向上也才進步一下 之後再跑似乎就卡關了 是因為引體向上沒有跑適合的課表嗎? 還是引體向上本來就很難有如此神速的進步? 請巨巨們賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.141.21.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533187060.A.D6A.html
→
08/02 13:25, 5年前 , 1F
引體不是練背嗎? XD
08/02 13:25, 1F
我想說上肢的肌力指標不就是臥推跟引體 應該會比較相近?
推
08/02 13:30, 5年前 , 2F
引體真的難，之前練戰士引體三個月卡在13下...
08/02 13:30, 2F
推
08/02 13:31, 5年前 , 3F
現在改成一次10下做5組，感覺比較有進步可能
08/02 13:31, 3F
小弟我之前就是用戰士引體向上 從11下→12下而已QQ
→
08/02 13:32, 5年前 , 4F
雖然總數變少，但輕鬆很多
08/02 13:32, 4F
推
08/02 13:42, 5年前 , 5F
引體不練腿就很強了啊 重量越輕越強
08/02 13:42, 5F
→
08/02 13:43, 5年前 , 6F
而且臥推也很難好嗎 等你練到一定程度就知道了
08/02 13:43, 6F
小弟看過的例子 大概是體重80kg 半年內臥推從100→120、130kg這樣 但引體好像沒看過這 麼大幅度的進步
→
08/02 13:58, 5年前 , 7F
只有氧瘦到68kg拉四下，現在重訓70kg一下都不行...，
08/02 13:58, 7F
→
08/02 13:58, 5年前 , 8F
我也茫然。
08/02 13:58, 8F
這好像有點神奇@@ ※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 14:13:37
→
08/02 15:27, 5年前 , 9F
引體很容易受到心魔影響的感覺 拉到快平紀錄心就開始抖了
08/02 15:27, 9F
然後就為了拼次數 開始甩來甩去借力QQ
推
08/02 15:31, 5年前 , 10F
我現在180 70 引體也拉不起來 只能認命繼續增肌..
08/02 15:31, 10F
推
08/02 15:37, 5年前 , 11F
180/72的時候9下 77公斤剩6下
08/02 15:37, 11F
推
08/02 15:51, 5年前 , 12F
173/70負重10kg八下 173/65一樣10kg八下 增重負擔也
08/02 15:51, 12F
→
08/02 15:51, 5年前 , 13F
一起增加了
08/02 15:51, 13F
→
08/02 16:00, 5年前 , 14F
快去問那些號稱三個月就30下的板友(誤)
08/02 16:00, 14F
我也想請教他們啊啊啊~
→
08/02 16:02, 5年前 , 15F
30下那種應該是手沒打直，原地一直抽動的那種
08/02 16:02, 15F
推
08/02 16:44, 5年前 , 16F
你說的半年臥推100-->120、130 體重都沒增加嗎？
08/02 16:44, 16F
大概只多1~2kg這樣
推
08/02 16:51, 5年前 , 17F
大學70反手拉12下，現在85正手拉10下
08/02 16:51, 17F
推
08/02 16:53, 5年前 , 18F
190/87 5下上不去
08/02 16:53, 18F
推
08/02 16:55, 5年前 , 19F
175/77 正手直上直下9下 以前64可以12下...
08/02 16:55, 19F
結果大家都開始報引體的數據@@ ※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 17:01:20
→
08/02 17:05, 5年前 , 20F
我個人是每次去健身房都拉個兩組，沒特地練引體
08/02 17:05, 20F
→
08/02 17:05, 5年前 , 21F
過了兩三年不知不覺就20下了
08/02 17:05, 21F
→
08/02 17:06, 5年前 , 22F
不過也沒有什麼進步了
08/02 17:06, 22F
推
08/02 18:29, 5年前 , 23F
75 8下 80 剩6下
08/02 18:29, 23F
推
08/02 18:41, 5年前 , 24F
我怎麼覺得臥推比較難！ 171/62時可以拉16下，胖到75後
08/02 18:41, 24F
→
08/02 18:41, 5年前 , 25F
重新開始只能拉4下，開始每週拉兩次（三組），大約三個
08/02 18:41, 25F
→
08/02 18:41, 5年前 , 26F
月回到16下。目前72kg，練負重15kg可以到10下，但是臥推
08/02 18:41, 26F
→
08/02 18:41, 5年前 , 27F
，嗯，一直卡60kg
08/02 18:41, 27F
3個月從4下→16下 好神!!!
推
08/02 19:07, 5年前 , 28F
185/103，只能3~4下
08/02 19:07, 28F
噓
08/02 19:08, 5年前 , 29F
所以什麼進步跟臥推一樣？
08/02 19:08, 29F
引體向上次數的進步速度啊:)
→
08/02 19:36, 5年前 , 30F
176/86 9下。多練滑輪下拉，或負重，應該有幫助
08/02 19:36, 30F
感覺進步的幅度微乎其微QAQ ※ 編輯: BloodTear (220.141.21.102), 08/02/2018 21:10:07
推
08/02 22:45, 5年前 , 31F
相反欸 現在引體大概10~12下4組左右，握推60沒進步滿久了
08/02 22:45, 31F
推
08/03 00:14, 5年前 , 32F
這邊報的次數比八卦版正常多了
08/03 00:14, 32F
八卦各種剛開始0下 下部隊20下的妖魔鬼怪@@
→
08/03 00:49, 5年前 , 33F
引體 看自重 90kg 拉個三下就很猛了
08/03 00:49, 33F
推
08/03 01:16, 5年前 , 34F
我181/90 六下 覺得一輩子拉不到十下
08/03 01:16, 34F
怎麼可能 要有一點志氣啦:)
推
08/03 03:03, 5年前 , 35F
體重減輕就進步了
08/03 03:03, 35F
推
08/03 03:57, 5年前 , 36F
72kg 18~20下 77kg 22~25下，2-3天練一次，徒手&負重輪流
08/03 03:57, 36F
推
08/03 07:59, 5年前 , 37F
我177/83，一年半由1下到MAX 16下，我的經驗是在一
08/03 07:59, 37F
→
08/03 07:59, 5年前 , 38F
定時間內完成拉的總數，例如一組十下拉十組共100下
08/03 07:59, 38F
→
08/03 07:59, 5年前 , 39F
在三四十分鐘內完成，然後一個星期至少練三天以上，
08/03 07:59, 39F
→
08/03 08:00, 5年前 , 40F
若一次可拉超過10下以上建議可以開始練負重拉，另外
08/03 08:00, 40F
→
08/03 08:00, 5年前 , 41F
我四十歲了，比我年輕的你們照這樣練沒有理由比我差
08/03 08:00, 41F
我參考看看看
→
08/03 08:03, 5年前 , 42F
樓上我也是這樣練的哈哈 負重真的很有效果
08/03 08:03, 42F
→
08/03 08:17, 5年前 , 43F
肌耐力跟最大力量
08/03 08:17, 43F
推
08/03 09:05, 5年前 , 44F
180 93 從零下到一下花了三個月 一下到十下花了九個
08/03 09:05, 44F
推
08/03 10:05, 5年前 , 45F
小時
08/03 10:05, 45F
推
08/03 12:13, 5年前 , 46F
75公斤臥推90*1 引體15下，九個月後78公斤臥推105*1
08/03 12:13, 46F
→
08/03 12:14, 5年前 , 47F
引體26下
08/03 12:14, 47F
進步好多 厲害!!!
推
08/03 16:19, 5年前 , 48F
169/75 正手15 169/86 正手8下 每天拉有一點差
08/03 16:19, 48F
推
08/03 19:47, 5年前 , 49F
175/72 單槓30下 臥推110 單槓建議負重練 一組10下
08/03 19:47, 49F
→
08/03 19:48, 5年前 , 50F
盡量高頻率拉單槓 進步很快
08/03 19:48, 50F
我之前單槓每天拉 覺得會影響到三項訓練時的表現 後來就固定一週拉2~3次
→
08/03 21:17, 5年前 , 51F
我有無負重都過不了8~10下這區間 == 求J
08/03 21:17, 51F
噓
08/04 00:00, 5年前 , 52F
幹45樓可以不要亂斷嗎 還想問說什麼仙丹9個小時進步
08/04 00:00, 52F
氣pupu XDD
→
08/04 00:00, 5年前 , 53F
八下
08/04 00:00, 53F
推
08/04 06:04, 5年前 , 54F
51樓你就練到可以負重80KG 8~10下
08/04 06:04, 54F
→
08/04 22:21, 5年前 , 55F
原po身高體重如何？建議從負重開始訓練，負重重量
08/04 22:21, 55F
現在180/87 引體大概剩10下QQ
→
08/04 22:22, 5年前 , 56F
為自身體重10%，訓練日拉5組，每組拉到力竭，組間
08/04 22:22, 56F
→
08/04 22:22, 5年前 , 57F
休息2分鐘，可能為5，5，3，2，2下也可能為9，9，5
08/04 22:22, 57F
→
08/04 22:23, 5年前 , 58F
，5，3下
08/04 22:23, 58F
推
08/05 04:55, 5年前 , 59F
我176/87 可以拉15
08/05 04:55, 59F
※ 編輯: BloodTear (220.141.22.183), 08/05/2018 09:11:45
推
10/01 13:08, 5年前 , 60F
我180公分，86公斤，17下
10/01 13:08, 60F
‣ 更多 BloodTear 的文章
文章代碼(AID): #1ROfFqrg (MuscleBeach)