[問題] 肌肉量增加幅度
各位巨巨好
小弟185大概重訓3-4年
第一年都不懂隨便做 尤其飲食方面不懂 吃的量以及時間點都很糟
後來大約兩年前開始比較學習到對的方法 也開始喝體重一倍以上的乳清
前年到去年一整年有重了約10kg （78-89上下）型也算是有出來一點。當時也有去測inbo
dy 肌肉約43kg，脂肪約16kg
後來相隔約10個月，今天再去測inbody，結果肌肉大概45kg，脂肪15kg
這個數值還蠻讓我沮喪的，雖然我和板上朋友比不算練的特別勤奮，但是也盡量維持每週
4天，每天1.5小時，大概都12下5x5
這裡想請問巨巨前輩，正常一年應該要增肌幾kg會比較合理?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.149.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532933087.A.992.html
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/30/2018 14:46:03
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有點不太懂，因為我自己離健身房很多巨巨都很遙遠，而且做的最大重量也都很弱，覺得
應該有很大進步空間，那進步幅度應該會更多才對
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/30/2018 15:07:29
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因為我爬了一下文，好像大多朋友分享一年心得都有8-10kg的成長，就算是新手紅利，那
之後每年應該也要有4-5kg左右的幅度？ 還是我搞錯了
※ 編輯: ryanCG (60.251.149.183), 07/30/2018 15:11:35
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因為以前腰傷我都不敢做大重量，所以我三項都不強，也不知道極限在哪...
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確實，不過因為我的飲食和休息大概是我生活能夠妥協最大值了，所以才想瞭解一般巨巨
增肌幅度來判斷我是狀況是合理值，還是否菜單有很大問題
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謝謝巨巨激勵，所以正常人一年要增加5kg是很困難的？
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謝謝分享，一直知道天花板很遙遠... 哈哈
※ 編輯: ryanCG (39.10.38.82), 07/30/2018 23:30:21
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感謝巨巨，大概有個底了
※ 編輯: ryanCG (27.246.200.21), 08/01/2018 02:04:20