[心得] 新手重訓一年心得

看板MuscleBeach作者 (pluck up)時間5年前 (2018/07/30 12:58), 5年前編輯推噓95(95推 0噓 6→)
留言101則, 95人參與, 5年前最新討論串1/1
想跟大家分享我重訓將近一年的成果及心得，本來考慮發在fintess， 但這一年重訓是我運動的重心，所以在此發文，還請各位巨巨高抬貴手。 不囉嗦，先上圖。 https://i.imgur.com/rpM3lsB.jpg
最左邊是2016年，當時吃藥的副作用就是永無止盡的食慾。記得有次量到8X公 斤，索性再也不量體重了(感覺安心)。 中間是2017年年中，因為飲食習慣不好加上壓力，體重已經掉很多了， 但離世間標準還是很遠；這時開始上健身房。 最右邊是最近拍的，穿的褲子是左邊那條，衣服則是跟中間一樣。 重訓的契機是某天在臉書上看到健身教練徵學生，可以變瘦變正，好心動阿； 我從小到大都不是瘦子，都已經到了魯姊的年紀了，好想當一回瘦子試試看。 當時我準備要淘汰手上的老車，轉念一想，與其花在車子上不如投資自己吧， 老爺車繼續開，牙一咬就報名教練課了。 我的生活形態是靠吃舒解壓力。白天上班很忙，咖啡跟洋芋片就當一餐， 晚上回家或放假就狂吃這樣，偶爾瑜珈游泳就覺得自己好累好辛苦。 第一次秤斤兩差點哭出來，體重160磅(72.7公斤)，體脂37%，肌肉54.7磅， 本來以為本人只是微胖而已，想不到超過三分之一都是脂肪QQ。 加上我是不擅長運動也幾乎不運動的人，基本測驗慘不忍睹也是剛好。 總之，在我超沒信心的狀況下，展開重訓生活。 我一周去兩次健身房，其他時間就完全耍廢不動。 印象中一開始是從最基本的深蹲跟小熊走路開始，肢障如我，很難領悟動作要 訣，不敢相信爬怎麼這麼難，還有自己竟然連爬都爬不好。 還好教練有無比耐心，慢慢帶我鼓勵我，幫我矯正動作。 (現在都直接說廢物不要裝了快點做) 從空蹲進展到負重蹲，小熊走路竟然可以倒退嚕跟側爬了。 第一次硬舉的時候心中無比感動，好像離健身房的巨巨們近一點了。 (然後就發現我發力的時候屁股會歪一邊，又花了非常多的時間矯正動作， 做單側的練習，發力比較平均後才開始練硬舉，現在拉自身體重沒問題) 一年當中，除了基本三項，試過TRX、間歇有氧、壺鈴、槓鈴......， 還有很多我叫不出名字來的東西，跟各種虐人的動作。 目前是以壺鈴為主，其他部位的自由重量加上機械(拿來虐肌肉用的)為輔。 補充一下，有氧佔的比例非常少，幾乎是純重訓，有氧是體脂卡關後才加的。 練了快一年，雖然背跟胸還是弱弱的，引體向上加了彈力帶還是拉不上去， 伏地挺身還是會仆街，每次上課都上到懷疑人生；但能推得動能背得起的重量 越來越重，以前怎麼做都做不好的動作也能輕鬆完成，所流的汗水好像值得了。 最近在練習snatch的時候(這個也卡超久)，別的教練還稱讚我是bad ass(應該 不是說fat ass)。不罔我手上的繭比30年的大魔法師還厚了，嗚嗚嗚。 飲食方面，就是吃原型食物，低糖低碳，蛋白質1.5倍以上，不碰加工食品。 極端的飲食計畫我也做不來。教練要求三餐傳照片給他，叮嚀我吃的份量跟 飲食成分。練三分吃七分，有人盯著不敢亂來，體脂降得很快。但某一次破功 之後，我的飲食計劃就像前男友的心再也回不來惹。 現在是佛系健身，吃照吃，練照練，時間到了體脂自然下降。 目前就是快樂吃，加上偶爾的暴飲暴食，反正開心最重要。 掰的為，我乳清喜歡套豆漿。 好處之一是真的瘦了，最近一次inbody https://i.imgur.com/LdYGvfF.jpg
體重143磅(65.2公斤)，體脂25.5啪 一年肌肉增加了3.7磅，體脂少了11.5%，換算下來等於減了22.6磅(10.2公斤)的純脂肪。 必須老實說改變非常緩慢的，每次秤重只少一磅兩磅， 雖然安慰自己體重不重要，但看到數字還是有點灰心。 幾個月後後才覺得自己體態有變化，也開始有人會說我瘦了。 練了一陣子才想到拍照記錄，照片裡大概是去年十月拍的， 當時體重155，體脂大約33%。另一張是今年六月拍的，就是上面的數字。 https://i.imgur.com/Jis84BK.jpg
https://i.imgur.com/nZF49HF.jpg
另一個好處是長期困擾我的肩膀痛跟手麻慢慢好轉，可能肌肉變強壯了， 再也不需要代償用力。 我自己最喜歡的改變是，現在不管練腿或是其他部位，痠痛的位置都是 "正確"的，再也不會不管練什麼都是腰痛或肩膀痛， 也很享受虐完腿之後屁股痛痛(?)的感覺。 目前重訓人生還在持續中，最大的期望就是年底前能成功做到引體向上， 到時再來跟大家報告。祝大家健身愉快，變美變巨!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.14.39.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532926724.A.56E.html
推
07/30 13:03, 5年前 , 1F
有明顯進步 持續加油
07/30 13:03, 1F
推
07/30 13:03, 5年前 , 2F
恭喜你 瘦下來真的好看很多
07/30 13:03, 2F
推
07/30 13:06, 5年前 , 3F
勵志！
07/30 13:06, 3F
推
07/30 13:07, 5年前 , 4F
讚！加油！
07/30 13:07, 4F
推
07/30 13:07, 5年前 , 5F
推女生重訓～ 好棒 要持續下去! 加油加油
07/30 13:07, 5F
推
07/30 13:10, 5年前 , 6F
厲害 最愛看女生重訓了
07/30 13:10, 6F
推
07/30 13:11, 5年前 , 7F
樓下說他這個人很簡單，只要
07/30 13:11, 7F
推
07/30 13:13, 5年前 , 8F
是女的就給推
07/30 13:13, 8F
推
07/30 13:14, 5年前 , 9F
好勵志，給推～
07/30 13:14, 9F
推
07/30 13:27, 5年前 , 10F
讚
07/30 13:27, 10F
推
07/30 13:27, 5年前 , 11F
厲害 給推 話說為什麼是用磅當單位啊？因為要換算不然沒
07/30 13:27, 11F
推
07/30 13:30, 5年前 , 12F
推
07/30 13:30, 12F
推
07/30 13:31, 5年前 , 13F
我這個人很簡單，有奶我就推
07/30 13:31, 13F
推
07/30 13:31, 5年前 , 14F
厲害 差很多耶
07/30 13:31, 14F
推
07/30 13:34, 5年前 , 15F
推 臉色很黃 要注意
07/30 13:34, 15F
練到鬍子都長出來惹
推
07/30 13:36, 5年前 , 16F
整個變辣妹
07/30 13:36, 16F
推
07/30 13:38, 5年前 , 17F
勵志
07/30 13:38, 17F
推
07/30 13:42, 5年前 , 18F
現在妳的身材應該是很多女生的夢想,最強的是有毅力!
07/30 13:42, 18F
推
07/30 13:42, 5年前 , 19F
厲害 是人在國外？
07/30 13:42, 19F
在米國
推
07/30 13:44, 5年前 , 20F
用磅當單位很正常啊...難道要用台斤嗎 @@
07/30 13:44, 20F
用台斤好，有算豬肉的感覺
推
07/30 13:47, 5年前 , 21F
有心能持續下去就已經很不容易了，加油
07/30 13:47, 21F
推
07/30 13:52, 5年前 , 22F
猛
07/30 13:52, 22F
推
07/30 13:52, 5年前 , 23F
推 遇到好教練 控制飲食加規律運動
07/30 13:52, 23F
教練是板上神人dindean大喔（應該不算廣告吧) 他最近想拍影片當youtuber,快鼓勵他。
推
07/30 13:53, 5年前 , 24F
哇 瘦好多
07/30 13:53, 24F
推
07/30 14:04, 5年前 , 25F
讚喔~(口哨)~~繼續加油欸
07/30 14:04, 25F
推
07/30 14:10, 5年前 , 26F
看到磅就知道在美國了XD
07/30 14:10, 26F
推
07/30 14:16, 5年前 , 27F
推個
07/30 14:16, 27F
推
07/30 14:19, 5年前 , 28F
好勵志阿，推個
07/30 14:19, 28F
推
07/30 14:22, 5年前 , 29F
推
07/30 14:22, 29F
推
07/30 14:35, 5年前 , 30F
佛系健身XD
07/30 14:35, 30F
推
07/30 14:37, 5年前 , 31F
好勵志的分享
07/30 14:37, 31F
推
07/30 14:38, 5年前 , 32F
推
07/30 14:38, 32F
推
07/30 14:40, 5年前 , 33F
推 女生重訓超級辣
07/30 14:40, 33F
推
07/30 14:45, 5年前 , 34F
推！超美！
07/30 14:45, 34F
推
07/30 14:47, 5年前 , 35F
勵志推
07/30 14:47, 35F
還有 32 則推文
還有 2 段內文
推
07/30 23:32, 5年前 , 68F
博士
07/30 23:32, 68F
推
07/30 23:36, 5年前 , 69F
厲害！繼續加油！
07/30 23:36, 69F
推
07/30 23:38, 5年前 , 70F
很療癒！
07/30 23:38, 70F
推
07/30 23:43, 5年前 , 71F
不能用台斤膩 我買肉都是用台斤在算的
07/30 23:43, 71F
你台南人膩
推
07/30 23:48, 5年前 , 72F
熊爬超級難的XD 很勵志！推
07/30 23:48, 72F
推
, , 73F
好猛
推
07/31 01:19, 5年前 , 74F
好強
07/31 01:19, 74F
推
07/31 01:29, 5年前 , 75F
身材好棒
07/31 01:29, 75F
推
07/31 09:01, 5年前 , 76F
推！厲害
07/31 09:01, 76F
推
07/31 09:13, 5年前 , 77F
屌
07/31 09:13, 77F
推
07/31 10:28, 5年前 , 78F
用台斤不錯，台灣就不是用磅當單位，會沒概念要換算，問一
07/31 10:28, 78F
→
07/31 10:29, 5年前 , 79F
下也不行
07/31 10:29, 79F
鼻要不開心啦，我當初就懶得換算，抱歉啦!
推
07/31 10:39, 5年前 , 80F
不推不行 （會不會推不動
07/31 10:39, 80F
會!
推
07/31 12:55, 5年前 , 81F
新手我要向原po看起！請問這成果是
07/31 12:55, 81F
→
07/31 12:55, 5年前 , 82F
一年中維持一週兩次重訓嗎？
07/31 12:55, 82F
4，最近懶病發作所以不一定會去到兩次，但如果去上課都是上完直接斷電 我會在健身房休息區或地鐵上睡著XD
推
07/31 13:05, 5年前 , 83F
恭喜妳！！好感人的變化
07/31 13:05, 83F
推
07/31 16:34, 5年前 , 84F
覺得沒瘦到胸 強
07/31 16:34, 84F
就沒有胸可以瘦阿
推
07/31 21:02, 5年前 , 85F
前後也差太多了 好棒的變身
07/31 21:02, 85F
推
07/31 21:32, 5年前 , 86F
勵志～～～～
07/31 21:32, 86F
推
07/31 23:18, 5年前 , 87F
推恆心
07/31 23:18, 87F
推
08/01 00:08, 5年前 , 88F
推有毅力
08/01 00:08, 88F
推
08/01 04:08, 5年前 , 89F
嗎呀 這身材可以去海邊
08/01 04:08, 89F
推
08/01 04:29, 5年前 , 90F
加油
08/01 04:29, 90F
推
08/01 09:52, 5年前 , 91F
太強啦!!! 我2年公斤才14公斤!
08/01 09:52, 91F
※ 編輯: vet33 (98.14.39.240), 08/01/2018 12:31:01
推
08/01 12:28, 5年前 , 92F
女生認真重訓先給推
08/01 12:28, 92F
推
08/01 13:40, 5年前 , 93F
推！
08/01 13:40, 93F
推
08/01 22:10, 5年前 , 94F
!!!原來手麻可以改善!!
08/01 22:10, 94F
推
08/02 00:57, 5年前 , 95F
有效給推
08/02 00:57, 95F
推
08/03 21:16, 5年前 , 96F
很棒!
08/03 21:16, 96F
推
08/07 11:46, 5年前 , 97F
讚喔！到時海邊見啦！
08/07 11:46, 97F
推
08/07 23:21, 5年前 , 98F
太勵志了，棒棒
08/07 23:21, 98F
推
08/09 15:28, 5年前 , 99F
太棒了!
08/09 15:28, 99F
推
08/13 12:28, 5年前 , 100F
強，這真的要推一下，真的要靠毅力，我一個禮拜去三次WG
08/13 12:28, 100F
→
08/13 12:28, 5年前 , 101F
也是都捏著自己去
08/13 12:28, 101F
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