[問題] 全蹲臀部是不是一定會小彎一下?

看板MuscleBeach作者 (小外野手)時間5年前 (2018/07/26 14:12), 編輯推噓26(26推 0噓 37→)
留言63則, 24人參與, 5年前最新討論串1/1
一直對於全蹲可以破百公斤的人很敬佩 但昨天在深蹲區看前輩們全蹲的樣子 結果偷聽到一旁教練在跟他學生講 不要像他這樣蹲這麼下去，很容易骨盆翻轉 然後看了教練示範1/2蹲 1/2蹲當然符合比賽規定，但1/2蹲可以很好控制不翻 但全蹲是不是不可能不翻呢? 多多少少會彎一下吧? (大彎跟小彎而已) 這是江前輩示範的臀部眨眼 但最後"""2分28秒"""那裏，也是小彎了一下 https://youtu.be/EPRDP4jgD-Y
這是國外全蹲神人 https://youtu.be/_vCZtRp7yYY
這個是一般健身房會看到的全蹲者 https://youtu.be/HTP5Pxdw5gI
(這個就比較明顯的大彎) 這裡的問題是 全蹲臀部是不是不可能完完全全不彎?(連小彎也必須沒有) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.117.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532585525.A.AD1.html
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07/26 14:36, 5年前 , 1F
我不會彎 但因為髖臼限制 我的全蹲也沒辦法到非常低
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這個動作並沒有直接的證據說不好吧…
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應該只有呂小君可以不翻吧
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教練最喜歡看到髖翻 一個大賣30堂蹲舉教學的好機會
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跟你站姿有關啦...沒這麼難
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有些教練最愛抓這個唬人，結果一堆自己跟連自身體重都
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站非常窄可以全部下去 但膝蓋會受力非常大 不要亂做
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蹲不下去 ...
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天選之髖才能全蹲不翻吧
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只能推呂小軍
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1/2蹲是half squat嗎？https://bit.ly/2LrSpuU
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呂小軍不翻一部分是因為他腿的比例，與其在意翻不翻不如知
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道怎樣的蹲法比較適合自己
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我記得比賽標準是臀要平膝或更低，那就要到平蹲(parallel
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squat)或深蹲(deep squat)。
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...後來發現有的定義是half squat = parallel squat：
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https://bit.ly/2uO6R64 用"平蹲"應該就不會有歧義問題...
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這張圖的定義兩者又不同:https://bit.ly/2LD2dBw
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其實全蹲膝蓋真的要耐操
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之前姐夫影片有提到腿後有影響？！
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圖示都很簡單，但是九成以為自己平蹲的人去賽場只會一直
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拿到3個紅燈
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有的教練連自身體重都蹲不下去是真的假的啊？
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江不是都說了，你背要繃緊
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腹肌
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眨眼不是挺正常的嗎
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全蹲的話
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哪裡正常....
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07/26 22:43, 5年前 , 29F
重要的是蹲到自己極限就好吧?
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07/26 23:15, 5年前 , 30F
個人較支持江的說法，只要蹲到臗低於膝就是全蹲，但不要低到
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大幅度眨眼，容易受傷。江的影片只有輕微的眨眼，就不再更低
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07/26 23:32, 5年前 , 32F
其實想一想支持平蹲的人也有他的道理：較安全。至於平蹲與全
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07/26 23:33, 5年前 , 33F
蹲訓練的肌肉差異是不是很大，就有待高手回答了。如果差異不
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07/26 23:34, 5年前 , 34F
大，那全蹲就有一點弊多於利。
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07/26 23:35, 5年前 , 35F
較確定的是1/4蹲(quarter squat)比更深的蹲是較沒效率的：
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07/26 23:36, 5年前 , 36F
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07/26 23:49, 5年前 , 37F
利與弊有待高手解說，但全蹲難度真的很高(很難蹲重)
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推
07/27 00:00, 5年前 , 38F
那這樣說來平蹲vs全蹲類似於高背槓vs低背槓：一般人vs天才
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重點是每個人要了解自己是不是那練武奇才。像低背槓就跟我無
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緣了，試了幾次感覺都滿糟的。
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但很少人是真的沒辦法全蹲，而不全蹲吧？
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07/27 00:12, 5年前 , 42F
自己翻文章在這
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07/27 00:13, 5年前 , 43F
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07/27 02:05, 5年前 , 44F
不反對平蹲。但反對對增加活動度消極，且事實上只快到
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就跟前幾樓說的比賽拿紅燈一樣，或者是越重不自覺蹲越
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07/27 02:07, 5年前 , 46F
淺，覺得這種挺瞎的
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07/27 02:44, 5年前 , 47F
全蹲眨眼很正常 認為不正常的可以出來示範全蹲不眨眼
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07/27 02:46, 5年前 , 48F
窄哺距或是穿舉重鞋的就免了吧 赤腳全蹲不眨眼的神人
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07/27 02:47, 5年前 , 49F
可以示範一下
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c大，應該說全蹲很難不眨眼，但眨眼過度就不正常。要不然
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07/27 05:02, 5年前 , 51F
Youtube可以搜到不少教人避免過度眨眼的影片。
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07/27 05:03, 5年前 , 52F
07/27 05:03, 52F
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07/27 05:05, 5年前 , 53F
避免過度眨眼聽說要拉腿後腱。
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07/27 05:06, 5年前 , 54F
另外我後來查到全蹲好處是能訓練到臀大肌與腿後腱。
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07/27 05:08, 5年前 , 55F
所以我現在覺得，如果全蹲不會下背痛(過度眨眼而圓背)就蹲。
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07/27 05:14, 5年前 , 56F
有人認為平蹲與全蹲可以都練，平蹲可以用來衝大重量。我覺得
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07/27 05:15, 5年前 , 57F
是0RM過渡到1RM的0.5RM概念。
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07/27 05:35, 5年前 , 58F
感謝各位的持續討論，讓我對深蹲有進一步認識。
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推
07/27 08:18, 5年前 , 59F
我覺得是活動度的關係
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07/27 14:16, 5年前 , 60F
這
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07/27 14:17, 5年前 , 61F
這跟天生骨骼形狀也有關係 不一定是活動度跟蹲多深
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推
07/29 13:14, 5年前 , 62F
07/29 13:14, 62F
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07/29 13:14, 5年前 , 63F
ct大大 這樣可以嗎 穿個nano6輕鬆蹲一下
07/29 13:14, 63F
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