[問題] 新動作容易痠痛

看板MuscleBeach作者 (無言)時間7年前 (2018/07/25 09:49), 編輯推噓7(7推 0噓 8→)
留言15則, 9人參與, 7年前最新討論串1/1
如題 每次只要嘗試新的訓練或機器 又或是很久沒練的動作 隔天就會很容易出現延遲性痠痛 但是每個禮拜固定的訓練 即使重量越來越重 當下也是做到力竭了 隔天也幾乎沒有感覺 爬文都說 長肌肉跟延遲性痠痛沒有必然關係 但是好奇 "時間有限的條件下" 以訓練的效率當指標 大家都會固定行程去練(重量慢慢增加) 還是會變換不同的訓練 來給肌肉不同的刺激? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.12.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532483356.A.689.html
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07/25 09:53, 7年前 , 1F
當然是變換不同訓練方式才會進步，這放在任何運動應該都一
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07/25 09:53, 7年前 , 2F
樣
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推
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變
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推
07/25 10:48, 7年前 , 4F
漸進性超負荷對於肌肉成長的影響比較大
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推
07/25 10:49, 7年前 , 5F
如果要變可以制定2組課表交錯訓練 不要每次都練不同的動
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07/25 10:50, 7年前 , 6F
作 這樣肌肉只會因為一直要適應新的動作而產生痠痛
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07/25 10:51, 7年前 , 7F
肌肉承受的負荷無法提升 成長也有限
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推
07/25 12:08, 7年前 , 8F
可像握推肩推 深蹲 硬舉 這種基本動作起手式也要變換嗎
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07/25 13:03, 7年前 , 9F
加重隔天仍然不酸？！看來閣下是位練武奇才
07/25 13:03, 9F
推
07/25 13:26, 7年前 , 10F
不習慣的動作會比較容易造成延遲性酸痛是很正常的事情
07/25 13:26, 10F
推
07/25 13:47, 7年前 , 11F
重量還能持續加上去就繼續練,碰到高原期再變化
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推
07/25 15:00, 7年前 , 12F
不夠操！再幹十組 隔天讓你爽翻
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07/26 10:52, 7年前 , 13F
作常做的訓練不能說隔天完全不痠 但如果做很久沒作的訓練
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07/26 10:53, 7年前 , 14F
差別很大
07/26 10:53, 14F
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07/26 10:54, 7年前 , 15F
我是以5rm/5set左右的準則去做 有人會一次作十組以上?
07/26 10:54, 15F
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