[問題] 全身性訓練的熱身方式?

看板MuscleBeach作者 (看開了，就好過了)時間6年前 (2018/07/22 22:23), 編輯推噓17(17推 0噓 4→)
留言21則, 16人參與, 6年前最新討論串1/1
想請問一下各位前輩，我原本的練法是分化式的練法，胸背腿肩一天一個部位的練法，最 近想嘗試改成一週四天的全身性訓練，但我在排課表的時候卡在不知道熱身的時候該怎麼 熱，分化式的練法可以從輕重量一直往上堆疊，但是全身性訓練這樣做的話，就要每練一 個部位就要熱身個幾組才能跑正式組，結果正式組只練個5、6組，感覺效益不太好，想問 一下跑過全身性訓練的前輩們都是怎麼進行熱身的？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.214.14 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532269429.A.E81.html
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07/22 22:26, 6年前 , 1F
練個深蹲硬舉完就全開了
07/22 22:26, 1F
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07/22 22:37, 6年前 , 2F
就跑個三公里吧
07/22 22:37, 2F
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07/22 22:39, 6年前 , 3F
先來個抓舉
07/22 22:39, 3F
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07/22 22:50, 6年前 , 4F
再來個暴力上槓
07/22 22:50, 4F
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07/22 23:06, 6年前 , 5F
推薦跳繩三分鐘當暖身
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07/22 23:07, 6年前 , 6F
彈力繩？
07/22 23:07, 6F
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07/22 23:23, 6年前 , 7F
我只做動態伸展 基本關節潤滑 輕微充血就可以了
07/22 23:23, 7F
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07/22 23:31, 6年前 , 8F
先跑個兩三分鐘然後伸展一下等一下會用到的肌群
07/22 23:31, 8F
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07/23 00:43, 6年前 , 9F
可以採取折衷，不要一下子改全身訓練。例如胸背一天
07/23 00:43, 9F
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07/23 00:43, 6年前 , 10F
腿肩一天。 課表安排很活的。
07/23 00:43, 10F
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07/23 00:45, 6年前 , 11F
另外一個方法是可以練全身，但動作減半。反正課表安
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07/23 00:45, 6年前 , 12F
排很活，多動腦吧。
07/23 00:45, 12F
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07/23 00:46, 6年前 , 13F
還有你練全身，還練那麼多組幹嘛?
07/23 00:46, 13F
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07/23 04:00, 6年前 , 14F
波比跳
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07/23 15:26, 6年前 , 15F
用長條管伸展肩關節，甩輕重量的壺鈴
07/23 15:26, 15F
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07/23 16:43, 6年前 , 16F
Boyle的熱身，全身都有
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07/23 16:50, 6年前 , 17F
分上半身-下半身-休-上半身-下半身-休-休，好ㄧ點
07/23 16:50, 17F
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07/23 16:53, 6年前 , 18F
全身練的話充血感不夠，組數也疊不上去
07/23 16:53, 18F
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07/23 17:50, 6年前 , 19F
跳繩 開合跳
07/23 17:50, 19F
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07/23 17:55, 6年前 , 20F
開合跳最快 先來個100下
07/23 17:55, 20F
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07/23 20:33, 6年前 , 21F
從頭到腳動動關節拉拉筋，大概15分鐘完成全身熱身
07/23 20:33, 21F
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