[問題] 一天喝幾湯匙乳清

看板MuscleBeach作者 (HHHHHHHHi)時間7年前 (2018/07/13 18:31), 7年前編輯推噓37(42推 5噓 25→)
留言72則, 57人參與, 7年前最新討論串1/1
曾經有個帶我健身的朋友跟我說 每天早上喝一匙、睡前喝一匙 有健身的話，健完再喝兩匙 但我當時是新手，我頂多健完才喝 早晚沒在喝 到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢 我比較好奇的是，有人為了方便 真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？ 因為一塊100克的肉也才25g蛋白質 一天兩餐50g蛋白質 如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質 至少再喝個5匙乳清會比較保險？ 如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮 而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多 缺點應該就是麻煩跟比較花錢 不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.182.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531477918.A.2D1.html
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07/13 18:34, 7年前 , 1F
喝4匙會變太壯啦 不要喝太多
07/13 18:34, 1F
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07/13 18:36, 7年前 , 2F
看體重啦
07/13 18:36, 2F
推
07/13 18:37, 7年前 , 3F
我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考
07/13 18:37, 3F
推
07/13 18:38, 7年前 , 4F
我朋友都喝8匙
07/13 18:38, 4F
推
07/13 18:39, 7年前 , 5F
我都倒水塔喝，給你參考
07/13 18:39, 5F
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07/13 18:39, 7年前 , 6F
你一匙是幾克
07/13 18:39, 6F
8匙是真的嗎？ 一匙22克蛋白質 ※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 18:44:05
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07/13 18:46, 7年前 , 7F
一匙靈
07/13 18:46, 7F
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07/13 18:49, 7年前 , 8F
我都倒進浴缸泡澡
07/13 18:49, 8F
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07/13 18:55, 7年前 , 9F
我都喝母湯匙
07/13 18:55, 9F
推
07/13 18:55, 7年前 , 10F
有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊
07/13 18:55, 10F
不過和牛要吃到足夠蛋白質的量 也是會吐吧...
推
07/13 18:55, 7年前 , 11F
到水塔比較方便
07/13 18:55, 11F
推
07/13 18:57, 7年前 , 12F
我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，
07/13 18:57, 12F
推
07/13 18:58, 7年前 , 13F
我都用蛋白粉加到浴缸泡澡
07/13 18:58, 13F
推
07/13 19:04, 7年前 , 14F
一天2.5份
07/13 19:04, 14F
※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 19:07:04
噓
07/13 19:07, 7年前 , 15F
我沒喝怕太壯
07/13 19:07, 15F
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07/13 19:07, 7年前 , 16F
無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會
07/13 19:07, 16F
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07/13 19:07, 7年前 , 17F
怎樣
07/13 19:07, 17F
推
07/13 19:08, 7年前 , 18F
我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊
07/13 19:08, 18F
了解，可能我自己料理的雞胸肉太難吃，哈
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07/13 19:09, 7年前 , 19F
體重公斤數乘以三也太多了吧
07/13 19:09, 19F
看Jackson wang說的，我也覺得太多....個人覺得2倍就緊繃
推
07/13 19:10, 7年前 , 20F
我都用鼻孔吸
07/13 19:10, 20F
推
07/13 19:15, 7年前 , 21F
一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝
07/13 19:15, 21F
十份！？謝謝你的分享
噓
07/13 19:16, 7年前 , 22F
我都用點滴 給你參考
07/13 19:16, 22F
噓
07/13 19:23, 7年前 , 23F
我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭
07/13 19:23, 23F
推
07/13 19:33, 7年前 , 24F
我都一次喝一桶，給您參考
07/13 19:33, 24F
推
07/13 19:42, 7年前 , 25F
我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清
07/13 19:42, 25F
推
07/13 19:45, 7年前 , 26F
我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉
07/13 19:45, 26F
推
07/13 19:47, 7年前 , 27F
一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男
07/13 19:47, 27F
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07/13 19:47, 7年前 , 28F
71kg 給你參考
07/13 19:47, 28F
感謝你的分享！原來你也喝到四份 那我也安心的來喝四份好了
推
07/13 19:53, 7年前 , 29F
我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多
07/13 19:53, 29F
推
07/13 19:55, 7年前 , 30F
我一天都喝60-70g，兩大匙
07/13 19:55, 30F
推
07/13 20:01, 7年前 , 31F
用磅秤37g剛剛好
07/13 20:01, 31F
→
07/13 20:14, 7年前 , 32F
我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身
07/13 20:14, 32F
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07/13 20:14, 7年前 , 33F
材彭于晏
07/13 20:14, 33F
推
07/13 20:21, 7年前 , 34F
07/13 20:21, 34F
→
07/13 20:21, 7年前 , 35F
看看吧
07/13 20:21, 35F
我個人是也覺得3倍也過多，我是看Jackson Wang的 謝謝你的分享！
推
07/13 20:23, 7年前 , 36F
我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考
07/13 20:23, 36F
推
07/13 20:32, 7年前 , 37F
1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話
07/13 20:32, 37F
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07/13 20:35, 7年前 , 38F
說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多
07/13 20:35, 38F
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07/13 20:37, 7年前 , 39F
很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線
07/13 20:37, 39F
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07/13 20:38, 7年前 , 40F
否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯
07/13 20:38, 40F
推
07/13 20:39, 7年前 , 41F
斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？
07/13 20:39, 41F
推
07/13 20:45, 7年前 , 42F
當然是直接用鼻子吸好吸滿啊
07/13 20:45, 42F
推
07/13 20:57, 7年前 , 43F
一份16克 一天四份 喝到快吐
07/13 20:57, 43F
我懂...
推
07/13 20:59, 7年前 , 44F
你不會多吃點肉逆
07/13 20:59, 44F
推
07/13 21:26, 7年前 , 45F
2到6匙
07/13 21:26, 45F
推
07/13 21:35, 7年前 , 46F
我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多
07/13 21:35, 46F
了解，我也覺得我應該都沒吃到兩倍...所以有點好奇吃到兩倍的人的感想 謝謝你的分享
推
07/13 22:04, 7年前 , 47F
用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT!
07/13 22:04, 47F
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07/13 22:21, 7年前 , 48F
夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿
07/13 22:21, 48F
推
07/13 22:46, 7年前 , 49F
我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高
07/13 22:46, 49F
推
07/13 22:52, 7年前 , 50F
怎沒人推打靜脈的？
07/13 22:52, 50F
推
07/13 22:57, 7年前 , 51F
樓上的各位都太有天分了哈哈哈
07/13 22:57, 51F
推
07/13 23:24, 7年前 , 52F
一群人無聊當有趣
07/13 23:24, 52F
如果他們自認有趣，我也算功德一件啦 ※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/13/2018 23:35:33
噓
07/13 23:51, 7年前 , 53F
講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？
07/13 23:51, 53F
推
07/13 23:57, 7年前 , 54F
我都倒水庫裡分大家喝
07/13 23:57, 54F
推
07/14 00:51, 7年前 , 55F
微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧
07/14 00:51, 55F
不過自己煮真的太耗力....但確實也有想過原型食物補充應該比較好 我會盡量，謝謝建議 ※ 編輯: HHH888 (49.217.182.112), 07/14/2018 01:02:07
噓
07/14 01:03, 7年前 , 56F
0，三餐外食還是屌打健身房90%的人
07/14 01:03, 56F
推
07/14 01:43, 7年前 , 57F
大概會喝兩三份乳清
07/14 01:43, 57F
→
07/14 06:49, 7年前 , 58F
我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考
07/14 06:49, 58F
推
07/14 10:43, 7年前 , 59F
一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉
07/14 10:43, 59F
推
07/14 13:03, 7年前 , 60F
在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大
07/14 13:03, 60F
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07/14 13:04, 7年前 , 61F
乳清則沒有，喝30G跟60G效果一樣，其他當作燃料
07/14 13:04, 61F
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07/14 13:04, 7年前 , 62F
大概三小時就攝取30G左右是最佳做法，一次喝兩匙沒用
07/14 13:04, 62F
推
07/14 13:46, 7年前 , 63F
竟沒有洗腎推文
07/14 13:46, 63F
推
07/14 15:01, 7年前 , 64F
推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他
07/14 15:01, 64F
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07/14 15:01, 7年前 , 65F
命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份
07/14 15:01, 65F
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07/14 15:01, 7年前 , 66F
分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充
07/14 15:01, 66F
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07/14 15:05, 7年前 , 67F
雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯
07/14 15:05, 67F
推
07/14 16:34, 7年前 , 68F
有練才吃啊
07/14 16:34, 68F
→
07/14 17:29, 7年前 , 69F
重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋
07/14 17:29, 69F
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07/14 17:29, 7年前 , 70F
白質
07/14 17:29, 70F
推
07/15 01:59, 7年前 , 71F
我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐
07/15 01:59, 71F
推
07/15 11:02, 7年前 , 72F
我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯
07/15 11:02, 72F
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