[問題] 脂肪攝取很容易過量

看板MuscleBeach作者 (化妝品)時間5年前 (2018/07/12 16:37), 5年前編輯推噓40(40推 0噓 29→)
留言69則, 39人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟減脂期 一天脂肪是80g 好像非雞胸肉 脂肪攝取量都很容易破表 豬 牛 鮭 蛋 豆漿 這些都帶有相當的脂肪 隨便吃幾百克的肉蛋奶 脂肪都會過量 加上食用油 要破太容易 只有雞胸較不會破脂肪量 但天天吃水煮 辦不到 乳清有喝了 目前主要卡在食材挑選和準備問題 怎麼有人能有熱量和營養素空間吃堅果啊 平常肉裡面就很多脂肪了耶！ 肉隨便吃脂肪就達標了 有沒有人介紹一下平常怎麼準備飲食 這方面版友分享較少 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.128.222 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531384633.A.E15.html
推
07/12 16:42, 5年前 , 1F
所以才推水煮
07/12 16:42, 1F
→
07/12 16:53, 5年前 , 2F
我以比例目標是91g 不加橄欖油不吃堅果幾乎無法達標
07/12 16:53, 2F
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07/12 16:54, 5年前 , 3F
平常不太會吃到豬肉 牛也是偶爾才吃 大部分都是雞胸跟鯛
07/12 16:54, 3F
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07/12 16:55, 5年前 , 4F
魚片 但我也不吃水煮，都是乾煎舒肥或是氣炸鍋
07/12 16:55, 4F
推
07/12 16:59, 5年前 , 5F
不太懂減脂喝乳清= =減脂就好好減，瘦到目標體重再喝也
07/12 16:59, 5F
→
07/12 16:59, 5年前 , 6F
不遲
07/12 16:59, 6F
理由是啥？ 什麼是減脂就好好減？ 你對乳清是不是有誤會
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07/12 17:01, 5年前 , 7F
為何減脂不能喝乳清 蛋白質可達標熱量又低也便宜啊
07/12 17:01, 7F
推
07/12 17:02, 5年前 , 8F
為何減脂不能喝乳清啊
07/12 17:02, 8F
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07/12 17:03, 5年前 , 9F
吃仙女餐就不用吃乳清ㄌ
07/12 17:03, 9F
推
07/12 17:03, 5年前 , 10F
乳清就沒什脂肪 減脂必備
07/12 17:03, 10F
推
07/12 17:04, 5年前 , 11F
總熱量很重要
07/12 17:04, 11F
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07/12 17:16, 5年前 , 12F
油用噴霧的是會有幾克？
07/12 17:16, 12F
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07/12 17:16, 5年前 , 13F
算總熱量攝取就好
07/12 17:16, 13F
沒錯 這個我知道，熱量有赤字了 但在熱量赤字之下 我希望保持三大營養素的平衡 CPF為 4：3：3 脂肪常超量，無法使比例平衡 是我的疑問，想求助版友，希望分享飲食方法
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07/12 17:17, 5年前 , 14F
減脂喝乳清應該的吧 一個100公斤的要吃多有少蛋白知道
07/12 17:17, 14F
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:32:04
推
07/12 17:38, 5年前 , 15F
不太懂無知的為何要亂噴，不懂就閉嘴很難嗎
07/12 17:38, 15F
大哥是說誰？
推
07/12 17:43, 5年前 , 16F
脂肪吃多就碳水少吃點啊
07/12 17:43, 16F
是啊，我會這樣，但碳水不夠，重訓會沒力 ※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:46:27
推
07/12 17:48, 5年前 , 17F
樓上大哥是說某g吧 減脂為什麼不能喝乳清 理由？
07/12 17:48, 17F
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 17:59:25
推
07/12 18:00, 5年前 , 18F
脂肪不是壞東西 減脂期脂肪的攝取才重要
07/12 18:00, 18F
有啊 常會破80g
推
07/12 18:03, 5年前 , 19F
某g是乳清恐懼症？
07/12 18:03, 19F
※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 18:04:46
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07/12 18:14, 5年前 , 20F
如果你是自己備餐 要如何降低脂肪攝取量 看來答案只
07/12 18:14, 20F
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07/12 18:14, 5年前 , 21F
有你自己知道了
07/12 18:14, 21F
推
07/12 18:20, 5年前 , 22F
多喝乳清 多吃水果 燕麥 這樣就可以降低脂肪比例了
07/12 18:20, 22F
謝謝 好健議
推
07/12 18:29, 5年前 , 23F
為何減脂要少吃脂肪 吃健康就好樂吧
07/12 18:29, 23F
要減脂 吃脂肪太多 擠壓到碳水空間 運動沒力
推
07/12 18:33, 5年前 , 24F
前幾篇有一個「喝乳清會變胖」
07/12 18:33, 24F
推
07/12 18:40, 5年前 , 25F
碳循環阿
07/12 18:40, 25F
好 我可以考慮
推
07/12 18:44, 5年前 , 26F
超標一點也沒關係吧 是不是多慮了
07/12 18:44, 26F
推
07/12 19:09, 5年前 , 27F
你有沒有試過用考的 不加油調味
07/12 19:09, 27F
好 來買烤箱
推
07/12 19:35, 5年前 , 28F
原po設定減脂期三圍攝取量的根據是？
07/12 19:35, 28F
營養要均衡.小弟照一些文章做而已....
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07/12 19:43, 5年前 , 29F
只要是高品質的脂肪 爆了也無妨 反倒是碳水益處很有限
07/12 19:43, 29F
有啊，都盡量少碳水 ※ 編輯: cosmetics (111.254.34.226), 07/12/2018 19:58:52
推
07/12 19:56, 5年前 , 30F
就是減脂才需要喝乳清吧
07/12 19:56, 30F
推
07/12 20:08, 5年前 , 31F
不喝乳清 如果一天要吃到2.5g/kg的不就吃肉吃到吐@@
07/12 20:08, 31F
推
07/12 20:37, 5年前 , 32F
某g不懂裝懂笑死
07/12 20:37, 32F
推
07/12 20:59, 5年前 , 33F
好啊 現在連乳清都可以被嫌了==
07/12 20:59, 33F
推
07/12 21:58, 5年前 , 34F
不然就生酮啊...搞不好變成每天擔心脂肪吃不夠
07/12 21:58, 34F
推
07/12 22:42, 5年前 , 35F
那改在訓練補充碳水最好了
07/12 22:42, 35F
推
07/12 23:08, 5年前 , 36F
笑死，還在乳清是廠商洗腦，就好計算的營養來源是要說幾次
07/12 23:08, 36F
推
07/12 23:13, 5年前 , 37F
減脂更要足夠的蛋白質維持肌肉 一定要靠乳清啊 不然吃
07/12 23:13, 37F
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07/12 23:13, 5年前 , 38F
肉吃蛋會吃到想哭
07/12 23:13, 38F
推
07/13 06:31, 5年前 , 39F
吃好油
07/13 06:31, 39F
推
07/13 07:35, 5年前 , 40F
減脂不喝乳清 笑死 哈哈哈
07/13 07:35, 40F
推
07/13 09:22, 5年前 , 41F
看你吃哪種油脂吧 好的脂肪不用在意這麼多
07/13 09:22, 41F
推
07/13 09:35, 5年前 , 42F
笑死我 減脂不喝乳清XDDDDDDDDDDDDDDDD
07/13 09:35, 42F
推
07/13 10:33, 5年前 , 43F
笑死我，又一堆把乳清當琉璃水的，XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
07/13 10:33, 43F
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07/13 10:33, 5年前 , 44F
DDDDDDDDDDDDDDDDD，po個身材來看看長多少肌肉了，笑死
07/13 10:33, 44F
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07/13 10:34, 5年前 , 45F
XDDDDDDDDDDDDDDDD笑到美定每當
07/13 10:34, 45F
推
07/13 10:38, 5年前 , 46F
減脂喝乳清是不會怎樣啦 只是盤而已
07/13 10:38, 46F
推
07/13 10:42, 5年前 , 47F
乳清一份25元 你買一塊雞肉也差不多
07/13 10:42, 47F
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07/13 10:43, 5年前 , 48F
還不用煮 而且如果你買更大包更便宜 不過八成是鍵盤肥
07/13 10:43, 48F
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07/13 10:43, 5年前 , 49F
宅崩潰了八 也沒什麼好說的
07/13 10:43, 49F
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07/13 11:13, 5年前 , 50F
你喝乳清不就好
07/13 11:13, 50F
推
07/13 11:27, 5年前 , 51F
就乖乖都吃肉吃飽飽ㄛ 也太XD了吧
07/13 11:27, 51F
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07/13 11:45, 5年前 , 52F
乳清取代肉？？我誤會了什麼？沒肌酸的乳清如何取代肉，難
07/13 11:45, 52F
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07/13 11:45, 5年前 , 53F
怪廠商笑呵呵
07/13 11:45, 53F
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07/13 11:46, 5年前 , 54F
G大拍拍，錯的不是你，而是廠商太強大
07/13 11:46, 54F
推
07/13 12:33, 5年前 , 55F
買myp六折五公斤 照三餐喝也沒多少錢
07/13 12:33, 55F
推
07/13 13:00, 5年前 , 56F
笑噴 乾脆說乳清能治百病好了啊 XDDD
07/13 13:00, 56F
推
07/13 13:24, 5年前 , 57F
因為喝了乳清會長肌肉，這樣就太壯了XDD
07/13 13:24, 57F
推
07/13 16:41, 5年前 , 58F
乳清洗澡也蠻有效的 逆滲透壓 毛孔會吸收 連心臟都能肌
07/13 16:41, 58F
→
07/13 16:41, 5年前 , 59F
肥大
07/13 16:41, 59F
推
07/14 08:40, 5年前 , 60F
減脂期的訓練量有需要、有辦法到喝乳清的程度嗎？
07/14 08:40, 60F
推
07/14 09:38, 5年前 , 61F
樓上 請問算好總熱量和蛋白質 喝乳清需要到什麼程度
07/14 09:38, 61F
推
07/16 16:12, 5年前 , 62F
那就降低碳水量
07/16 16:12, 62F
→
07/16 16:12, 5年前 , 63F
總熱量為第一優先
07/16 16:12, 63F
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07/16 16:12, 5年前 , 64F
營養素比例可以彈性調整
07/16 16:12, 64F
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07/16 16:12, 5年前 , 65F
我自己因工作都吃外食，所以蛋白質來源都自己準備（如雞
07/16 16:12, 65F
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07/16 16:13, 5年前 , 66F
胸 鮭魚 乳清）
07/16 16:13, 66F
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07/16 16:13, 5年前 , 67F
早餐也自己做，其他的脂肪碳水都跟外食補，基本上脂肪量
07/16 16:13, 67F
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07/16 16:13, 5年前 , 68F
都可控制住
07/16 16:13, 68F
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07/16 16:13, 5年前 , 69F
ps.外食我都吃便當或7-11等好算熱量的來源
07/16 16:13, 69F
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