[問題] 自己一人練怎麼安全突破PR

看板MuscleBeach作者 (DasBrot)時間6年前 (2018/07/09 09:52), 編輯推噓23(23推 0噓 14→)
留言37則, 32人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟剛投入健身不久 努力把跑健身房變成習慣 目前都是自己在板橋健工練 最近覺得力量足夠了 就會想嘗試突破重量 硬舉拉不起來可以放下不會受傷 但臥推和深蹲這兩項 由於經驗不夠 都會很怕起來時候 力氣不夠壓在身上 仍不敢嘗試 想請問巨巨們 一開始自己一人要突破健力三項重量 該怎麼做會比較安全 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.106.47 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531101175.A.75B.html
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07/09 09:54, 6年前 , 1F
有護槓啊，啊是不會用？
07/09 09:54, 1F
推
07/09 09:55, 6年前 , 2F
護槓啊
07/09 09:55, 2F
推
07/09 09:56, 6年前 , 3F
深蹲用護槓就好 臥推找練得好的巨巨補
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07/09 09:56, 6年前 , 4F
被拒絕就找下一個 總會找到完美的巨巨
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推
07/09 10:05, 6年前 , 5F
週期化累積強度和訓練量 自然而然就突破惹
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推
07/09 10:08, 6年前 , 6F
有護槓就用，不然找人幫，巨巨應該都很nice
07/09 10:08, 6F
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07/09 10:34, 6年前 , 7F
用性命去換
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07/09 10:37, 6年前 , 8F
失敗大不了讀檔重來
07/09 10:37, 8F
推
07/09 10:44, 6年前 , 9F
用%數估一下加護槓應該是很安全
07/09 10:44, 9F
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07/09 10:47, 6年前 , 10F
護槓阿..
07/09 10:47, 10F
推
07/09 10:47, 6年前 , 11F
愛惜生命，護槓是你的好朋友
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07/09 10:57, 6年前 , 12F
不一定要拚1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP
07/09 10:57, 12F
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07/09 10:57, 6年前 , 13F
上的突破 會相較安全
07/09 10:57, 13F
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07/09 11:03, 6年前 , 14F
找隔壁幫忙
07/09 11:03, 14F
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07/09 11:39, 6年前 , 15F
找人幫忙吧 我加了護槓會突然不知道怎麼蹲QQ
07/09 11:39, 15F
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07/09 11:45, 6年前 , 16F
樓下把臥推椅推到深蹲架裡面 用深蹲架的護槓破PR
07/09 11:45, 16F
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07/09 11:47, 6年前 , 17F
龍門架≠深蹲架，樓上該普及些知識
07/09 11:47, 17F
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07/09 12:00, 6年前 , 18F
沒護槓的話....用推算的吧....
07/09 12:00, 18F
推
07/09 12:37, 6年前 , 19F
做5rm,愈做愈重的話,也是突破重量啊
07/09 12:37, 19F
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07/09 12:40, 6年前 , 20F
深蹲還可以棄槓 臥推一定要用護槓
07/09 12:40, 20F
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07/09 12:48, 6年前 , 21F
深蹲護槓好用的，起不來就往後倒就可以了
07/09 12:48, 21F
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07/09 12:56, 6年前 , 22F
護槓唯一解 另外要突破重量 一次加個2.5KG就行啦
07/09 12:56, 22F
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07/09 12:56, 6年前 , 23F
你慢慢加個10次就多25KG了
07/09 12:56, 23F
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07/09 13:06, 6年前 , 24F
我都是用8-12rm在練，一個人練比較少回去衝大重量。
07/09 13:06, 24F
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07/09 13:09, 6年前 , 25F
護槓很好用 但也要會用
07/09 13:09, 25F
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07/09 13:53, 6年前 , 26F
我都是蹲到10rm就再加5~10kg 維持在5rm~10rm
07/09 13:53, 26F
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07/09 14:29, 6年前 , 27F
護槓，這種問題有什麼好問
07/09 14:29, 27F
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07/09 15:14, 6年前 , 28F
大家都說不懂就問 問了又要罵
07/09 15:14, 28F
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07/09 15:19, 6年前 , 29F
不要玩PR就好啦
07/09 15:19, 29F
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07/09 15:32, 6年前 , 30F
正好搭訕正妹護槓 他會從背後環抱用胸部貼著你
07/09 15:32, 30F
推
07/09 15:33, 6年前 , 31F
哪個再罵!？沒那麼玻璃心吧XD； 在健身房禮貌請其他人幫
07/09 15:33, 31F
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07/09 15:34, 6年前 , 32F
忙，大多都很樂意唷
07/09 15:34, 32F
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07/09 17:09, 6年前 , 33F
自己練就做3rm
07/09 17:09, 33F
推
07/09 23:44, 6年前 , 34F
我也在板橋健工欸QQ 可不可以帶新手QQQQ
07/09 23:44, 34F
推
07/10 00:20, 6年前 , 35F
我也是板橋健工初新者，求帶入門qq
07/10 00:20, 35F
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07/10 00:27, 6年前 , 36F
找人一起練，幫補兼護槓
07/10 00:27, 36F
推
07/10 10:05, 6年前 , 37F
找正妹站正前方，馬上破PR
07/10 10:05, 37F
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