[問題] 如何臥推時碰胸

看板MuscleBeach作者 (LisaMarine)時間7年前 (2018/06/28 22:39), 編輯推噓13(13推 0噓 13→)
留言26則, 17人參與, 7年前最新討論串1/1
如標題，想請教各位巨巨，小弟練了大概一年還是個非常弱的新手 最近認識了一位練蠻久的朋友，他看完我臥推時跟我指出了幾點 1. 當臥推到底時(碰胸，我的手肘會往內夾，導致前臂無法跟地面垂直， 而為了要維持手臂垂直，下槓至碰胸後，卻無力把槓推起來...，且前三角會稍緊 有種很想內夾上推的衝動QQ，朋友說內夾容易久了容易造成手腕受傷叫我改掉， 問題是練了一個月了還是同樣下到底時，莫名無力且無法內夾， 爬了文覺得是活動度問題，那請問要如何改善呢?? 小弟想了幾個方法不知道是否可行 1.縮短臥距，可碰胸但槓落點低於乳頭3公分才行，不知道會不會太低，再慢慢越練越寬。 2.提高胸椎增加活動度，但拱腰已經拱不起來了還是一樣.. 3.如下圖，讓前臂遠離肩膀(最左邊)，也可以更舒服的碰胸.. https://imgur.com/huLHMb6
但好像都有點旁門左道，麻煩各位專業的大大給點意見了，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.29.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530196769.A.209.html
推
06/28 22:41, 7年前 , 1F
你拿一根木棍或是掃把 放在胸口折他 你就學會了 我
06/28 22:41, 1F
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06/28 22:42, 7年前 , 2F
背闊有鎖嗎？
06/28 22:42, 2F
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06/28 22:42, 7年前 , 3F
臥推不一定要碰胸阿 每個人活動角度又不同
06/28 22:42, 3F
推
06/28 22:43, 7年前 , 4F
覺得臥推到底的時候就很像在折斷他 以前碰不到是後背
06/28 22:43, 4F
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06/28 22:43, 7年前 , 5F
肩頰無法內收 就很像有些人伏地挺身下不去 從動作本
06/28 22:43, 5F
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06/28 22:43, 7年前 , 6F
身開始檢視
06/28 22:43, 6F
推
06/28 22:58, 7年前 , 7F
影片 我
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06/28 22:58, 7年前 , 8F
們大家幫忙檢視
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推
06/28 23:28, 7年前 , 9F
會不會是三頭肌不夠強?
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06/28 23:54, 7年前 , 10F
降重量
06/28 23:54, 10F
推
06/29 00:03, 7年前 , 11F
用史密斯調
06/29 00:03, 11F
推
06/29 00:32, 7年前 , 12F
錄一段來看看
06/29 00:32, 12F
推
06/29 00:33, 7年前 , 13F
或許棍子持平在胸下圍處(挺胸下壓肩膀) 閉眼站著緩慢地
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06/29 00:33, 7年前 , 14F
讓手臂(在同一軌道)向前平推棍子到肩膀高度 再緩慢地收
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06/29 00:33, 7年前 , 15F
回到胸下圍處
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推
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我則是推上去手肘會開..
06/29 01:02, 16F
推
06/29 08:02, 7年前 , 17F
看館長
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06/29 08:15, 7年前 , 18F
不知道你內夾的情況是怎樣，但就我看過的稍微內夾者大部
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06/29 08:15, 7年前 , 19F
份是為了吃背跟三頭的力量去推，但沒影片很難確定。另外槓
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06/29 08:15, 7年前 , 20F
的落點會因為手臂長短跟弓背及握距推法而不同，我自己是低
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06/29 08:16, 7年前 , 21F
到乳頭下5cm，也看過更低的
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06/29 10:59, 7年前 , 22F
做輕重量慢慢調姿勢
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推
06/29 13:48, 7年前 , 23F
有可能是前臂太長啊，看影片才知道
06/29 13:48, 23F
推
06/29 14:54, 7年前 , 24F
強化旋轉肌袖
06/29 14:54, 24F
推
06/30 00:31, 7年前 , 25F
臥推不用碰胸欸
06/30 00:31, 25F
推
07/03 07:38, 7年前 , 26F
不要拱腰!!!!
07/03 07:38, 26F
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