[問題] 該換課表？數字與體態？

看板MuscleBeach作者 (goatsheep)時間5年前 (2018/06/28 18:56), 編輯推噓32(35推 3噓 27→)
留言65則, 33人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨水水好 昨天我量了inbody 的數據 結果不如預期 https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的 https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂 用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食 有氧幾乎沒有做。 我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實 常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次） 熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡 間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐 省錢也比較省時（備餐方便） 體態的部分： https://i.imgur.com/219M9ls.jpg
https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg
個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好） 背肌跟三頭三角比較明顯（？ 但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。 三項的部分 S:80>70 B:30>47 D:110>120 有進步也有退步 不過相較之下我的蹲舉很爛 （之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了） - 目前我的問題是： 我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求） 課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？） 也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。 還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。 在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？ 謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.45.154.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530183416.A.570.html
推
06/28 19:05, 5年前 , 1F
什麼工作要低體脂 你要比什麼量級
06/28 19:05, 1F
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06/28 19:06, 5年前 , 2F
要減脂肪 還是訓練量高一點好 但衝力量則不見得 看需求
06/28 19:06, 2F
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06/28 19:07, 5年前 , 3F
我打工應徵巡場 體脂有點危險要27以下 硬舉單項要比72
06/28 19:07, 3F
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06/28 19:07, 5年前 , 4F
三項考慮直降57
06/28 19:07, 4F
推
06/28 19:18, 5年前 , 5F
為何不直接考慮全部都比57 直接以降體脂為計畫主軸~
06/28 19:18, 5F
推
06/28 19:55, 5年前 , 6F
應徵巡場也有體態要求喔 請問男生呢
06/28 19:55, 6F
推
06/28 20:32, 5年前 , 7F
我覺得課表要修正
06/28 20:32, 7F
推
06/28 20:33, 5年前 , 8F
因為inbody是屁啊
06/28 20:33, 8F
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06/28 20:34, 5年前 , 9F
問體態沒那麼好的教練，他們有tips可以幫你數字降
06/28 20:34, 9F
推
06/28 20:36, 5年前 , 10F
我量inbody前的幾個小時絕對不運動不進食
06/28 20:36, 10F
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06/28 20:37, 5年前 , 11F
前一天睡眠時間、當天飲食，也盡量一樣
06/28 20:37, 11F
推
06/28 20:38, 5年前 , 12F
妳的硬巴迪完全看不清楚 XD
06/28 20:38, 12F
推
06/28 20:40, 5年前 , 13F
話說 一日一餐 1900大卡好像滿猛的
06/28 20:40, 13F
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06/28 21:06, 5年前 , 14F
06/28 21:06, 14F
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06/28 21:06, 5年前 , 15F
06/28 21:06, 15F
推
06/28 21:25, 5年前 , 16F
不用太在意inbody數字，電阻式的多少都有誤差，飲食
06/28 21:25, 16F
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06/28 21:26, 5年前 , 17F
有控制且持續訓練體態體力都有變好最重要，但如果是工
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06/28 21:26, 5年前 , 18F
作上有體脂要求的話可能還是要從修改飲食下手
06/28 21:26, 18F
推
06/28 21:35, 5年前 , 19F
叫他們女教練站出來比三項R 我猜一堆做不贏妳
06/28 21:35, 19F
推
06/28 21:39, 5年前 , 20F
蛋白質吃多少？都灌乳清撐蛋白質？
06/28 21:39, 20F
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06/28 21:42, 5年前 , 21F
06/28 21:42, 21F
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06/28 21:42, 5年前 , 22F
大概這樣。我肉吃很多。真不夠才吃乳清和蛋白棒
06/28 21:42, 22F
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06/28 21:43, 5年前 , 23F
蛋白質吃160-180g
06/28 21:43, 23F
推
06/28 23:17, 5年前 , 24F
測量值供參考，訓練量再提升，強度上來自然會改變。
06/28 23:17, 24F
噓
06/28 23:18, 5年前 , 25F
我早餐吃麥片 雞蛋 牛奶 乳清 不超過450，你吃垃圾食
06/28 23:18, 25F
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06/28 23:19, 5年前 , 26F
物都錯了，白吃白練！找營養師配餐
06/28 23:19, 26F
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06/28 23:22, 5年前 , 27F
所以 減脂期完全不能吃零食哦....期末考週壓力大 雖然有
06/28 23:22, 27F
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06/28 23:22, 5年前 , 28F
亂吃但我都有控制熱量，平時也吃原型食物。
06/28 23:22, 28F
噓
06/28 23:25, 5年前 , 29F
吃水果三份...堅果一份...會嗎？不會找營養師
06/28 23:25, 29F
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06/28 23:25, 5年前 , 30F
06/28 23:25, 30F
噓
06/28 23:27, 5年前 , 31F
正常吃飯，吃飯健
06/28 23:27, 31F
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06/28 23:28, 5年前 , 32F
身都是一輩子....找營養師配餐吧，我這樣吃半年瘦12公
06/28 23:28, 32F
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06/28 23:28, 5年前 , 33F
斤、體脂7！為何不找營養師配餐？吃飯是一輩子的
06/28 23:28, 33F
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06/28 23:29, 5年前 , 34F
噓完了嗎
06/28 23:29, 34F
推
06/28 23:41, 5年前 , 35F
哇 樓上F大這麼會瘦可以看看你的體態照嗎
06/28 23:41, 35F
推
06/28 23:54, 5年前 , 36F
找營養師配餐槓嘛 自己抓自己備就好了
06/28 23:54, 36F
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06/28 23:54, 5年前 , 37F
麥當勞我也是照嗑 今天還吃咖哩炸豬排定食加炸魚
06/28 23:54, 37F
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06/28 23:56, 5年前 , 38F
偶爾放縱有何不可 我昨天還吃牛排嗑一品脫冰淇淋
06/28 23:56, 38F
推
06/28 23:58, 5年前 , 39F
熱量抓 營養素抓 微量元素補充 偶爾作弊拉高攝取
06/28 23:58, 39F
推
06/28 23:58, 5年前 , 40F
開口閉口營養師 聽的都煩了
06/28 23:58, 40F
推
06/29 00:06, 5年前 , 41F
連噓耶~沒找營養師這麼氣憤?
06/29 00:06, 41F
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06/29 00:08, 5年前 , 42F
提問都不行 夠兇狠
06/29 00:08, 42F
推
06/29 00:08, 5年前 , 43F
都吃原型食物當然以減脂和健康來講是好的，但是也不
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06/29 00:09, 5年前 , 44F
用太過份要求，太壓抑若爆發就不好了。主要總熱量控
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06/29 00:09, 5年前 , 45F
管、營養素分配好就可以。
06/29 00:09, 45F
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06/29 00:22, 5年前 , 46F
想看f大照片
06/29 00:22, 46F
推
06/29 00:32, 5年前 , 47F
來朝聖f大
06/29 00:32, 47F
推
06/29 00:33, 5年前 , 48F
F大攝護腺不行大家不要再逼他了
06/29 00:33, 48F
推
06/29 00:36, 5年前 , 49F
想看體脂肪 7 的照片+1
06/29 00:36, 49F
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06/29 01:08, 5年前 , 50F
打錯了吧~是降7%吧女生體脂7%???
06/29 01:08, 50F
推
06/29 01:16, 5年前 , 51F
跟風朝聖！
06/29 01:16, 51F
推
06/29 02:47, 5年前 , 52F
閉口開口營養師有完沒完
06/29 02:47, 52F
推
06/29 07:59, 5年前 , 53F
我也想看7%長怎樣
06/29 07:59, 53F
推
06/29 08:28, 5年前 , 54F
補血 我目前也是一日一餐
06/29 08:28, 54F
推
06/29 08:33, 5年前 , 55F
會不會是吃太多了？
06/29 08:33, 55F
推
06/29 08:43, 5年前 , 56F
朝聖f大想看照片+1
06/29 08:43, 56F
推
06/29 08:45, 5年前 , 57F
我嘴饞的時候也會吃鱈魚香絲
06/29 08:45, 57F
推
06/29 09:09, 5年前 , 58F
一日一餐1900卡 好厲害！女巨巨！！
06/29 09:09, 58F
推
06/29 09:23, 5年前 , 59F
會不會是妳TDEE差不多1900左右而已？
06/29 09:23, 59F
推
06/29 10:00, 5年前 , 60F
背好巨 f大照片先拿出來好嗎？
06/29 10:00, 60F
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06/29 10:53, 5年前 , 61F
巡場不是有報有上嗎
06/29 10:53, 61F
推
06/29 13:38, 5年前 , 62F
體脂肪7%應該可以去報名健體了。
06/29 13:38, 62F
推
06/30 13:44, 5年前 , 63F
沒囉？
06/30 13:44, 63F
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07/02 18:23, 5年前 , 64F
我覺得原Po體脂看起來沒那麼高啊
07/02 18:23, 64F
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07/03 03:49, 5年前 , 65F
原Po是東吳的吧，加油
07/03 03:49, 65F
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