[問題] 運動員的增肌方式和健美的一樣嗎？

看板MuscleBeach作者 (mglt1412)時間6年前 (2018/06/26 20:26), 6年前編輯推噓11(14推 3噓 25→)
留言42則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
晚安各位巨巨、翹臀辣妹們， 小弟自己有在練街健的徒手動作，也混合健身房一點重量訓練，以啞鈴上肢力量為主。因 為最近想增肌讓自己看起來更壯，開始遵循高碳水高蛋白的原則，沒有非常嚴格遵守健康 飲食但也沒非常放肆，大致上是起司、去皮雞腿肉、鯛魚肉、白米飯、生菜沙拉這幾樣吃 來吃去，不再額外加油，也喝全脂牛奶，幾乎不吃加工食物、零食和醬料。 最近體重有開始增加，臂維也開始有變粗，雖然腹肌也有點消失，但不會太介意，不過重 點是明顯感受到徒手的動作開始變得吃力，跟之前刻意節食維持體重不增加的方式有明顯 不同。健身房的重訓倒是沒受太大影響。所以最近不禁開始想說，除了像舉重、健力這類 自身重量不太會影響運動表現的運動之外，其他運動像短跑、跳高、體操、籃球足球等這 類需要一些肌肉、但自身體重又容易影響到表現成績的運動，應該不可能像我們在健身房 練那樣先bulking後cutting吧？還是說，其實存在另一種增肌法則，而且可能比健美健身 的更好？像短 跑運動員肌肉也很大，可是他們長肌肉的方式應該不是像健美那樣把自己先養得肥肥的再 來減脂吧？那樣早就跑不動而被開除啦！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.2.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530015996.A.DC4.html ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 20:27:20
→
06/26 20:27, 6年前 , 1F
這排版
06/26 20:27, 1F
手機排版不常發文請見諒 ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 20:29:06
推
06/26 20:31, 6年前 , 2F
運動員有賽季跟非賽季
06/26 20:31, 2F
推
06/26 20:32, 6年前 , 3F
啊你就吃太重了啊 換句話說就是肥肉增加大於肌肉
06/26 20:32, 3F
→
06/26 20:34, 6年前 , 4F
基本上會問這種問題都只是個普通人，然後幻想著一練
06/26 20:34, 4F
→
06/26 20:34, 6年前 , 5F
錯就會影響運動表現，東怕西怕到頭來還是停留在原地。
06/26 20:34, 5F
你沒有回答我的疑問。而且體重對徒手類運動的影響絕對比你想像得大，而且我也沒幻想 自己練錯。
→
06/26 20:42, 6年前 , 6F
你肌肉大的定義不用用健美練法啦
06/26 20:42, 6F
你沒回答我的問題
推
06/26 20:47, 6年前 , 7F
板橋健工
06/26 20:47, 7F
噓
06/26 21:09, 6年前 , 8F
排版…
06/26 21:09, 8F
※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 21:28:16 ※ 編輯: mglt1412 (114.39.2.6), 06/26/2018 21:28:58
推
06/26 21:46, 6年前 , 9F
田徑運動偏向身體的協調性，肌肉的增長確實會帶來好的
06/26 21:46, 9F
→
06/26 21:46, 6年前 , 10F
表現！但非絕對！肌肉增在慣性肌群才有用
06/26 21:46, 10F
推
06/26 22:49, 6年前 , 11F
不是健美一定要dirty bulk，也可以slow bulk(clean bu
06/26 22:49, 11F
→
06/26 22:49, 6年前 , 12F
lk)
06/26 22:49, 12F
噓
06/26 23:08, 6年前 , 13F
長肌肉一樣三個原則，機械張力、代謝壓力、肌肉損傷，
06/26 23:08, 13F
→
06/26 23:08, 6年前 , 14F
運動員增肌一樣要做重量訓練，熱量由營養師調配，熱量
06/26 23:08, 14F
→
06/26 23:09, 6年前 , 15F
過多的話當然肥肉長得多。不是健美都是把自己吃的油油
06/26 23:09, 15F
→
06/26 23:09, 6年前 , 16F
的...
06/26 23:09, 16F
→
06/26 23:38, 6年前 , 17F
攀岩體重影響非常大
06/26 23:38, 17F
推
06/26 23:40, 6年前 , 18F
回你標題，增肌方式不一樣！不過還是會限制體重！
06/26 23:40, 18F
噓
06/26 23:43, 6年前 , 19F
排版欠噓 完全不想看
06/26 23:43, 19F
推
06/27 00:12, 6年前 , 20F
誰跟你說舉重健力體重不影響運動表現的...
06/27 00:12, 20F
推
06/27 00:14, 6年前 , 21F
體重增加跟肌力增加是不會等比例的，意思是你多了5%的體
06/27 00:14, 21F
→
06/27 00:14, 6年前 , 22F
重，需要增加大於5%的肌力才能維持原來的身體控制，所以
06/27 00:14, 22F
→
06/27 00:14, 6年前 , 23F
運動員會非常注重自己的體重，不只是增重時脂肪大於肌肉
06/27 00:14, 23F
→
06/27 00:14, 6年前 , 24F
這麼簡單，即使全部都是增加肌肉，街健動作應該也會被影
06/27 00:14, 24F
→
06/27 00:14, 6年前 , 25F
響
06/27 00:14, 25F
推
06/27 00:34, 6年前 , 26F
週期化訓練、針對你想做的主項運動排課表
06/27 00:34, 26F
→
06/27 00:35, 6年前 , 27F
課表的動作項目要找跟你主要運動相近的動作模式
06/27 00:35, 27F
謝謝，這麼說懂一些了。
→
06/27 00:35, 6年前 , 28F
再來 你就說你沒有特別精算飲食的熱量和營養素了
06/27 00:35, 28F
→
06/27 00:36, 6年前 , 29F
那增加脂肪多 肌力又還沒建立起來
06/27 00:36, 29F
→
06/27 00:36, 6年前 , 30F
街健動作流暢度被影響也是很正常的啊
06/27 00:36, 30F
我體重沒上得那麼快，大概就一公斤左右（本人身高165體重58-59。可是差一公斤就感覺 差不少了。
→
06/27 01:21, 6年前 , 31F
對於該項運動幫助不大的肌肉 都算是贅肉
06/27 01:21, 31F
所言甚是。
推
06/27 06:52, 6年前 , 32F
李小龍也減掉過對他專項沒有幫助的肌肉
06/27 06:52, 32F
※ 編輯: mglt1412 (42.75.54.141), 06/27/2018 07:06:26
推
06/27 09:10, 6年前 , 33F
我當過運動員 健身剛接觸一個月 我目前只覺得很不一
06/27 09:10, 33F
→
06/27 09:10, 6年前 , 34F
樣，運動員真的不會也無法很專注在增肌，健美適當
06/27 09:10, 34F
→
06/27 09:10, 6年前 , 35F
休息多，也健康很多很多，運動很多姿勢都不健康，
06/27 09:10, 35F
→
06/27 09:10, 6年前 , 36F
但沒辦法
06/27 09:10, 36F
推
06/27 09:12, 6年前 , 37F
運動員很多訓練在平衡 協調 爆發力 速度 然後這一
06/27 09:12, 37F
→
06/27 09:13, 6年前 , 38F
切都要再平衡 肌肉可能很頂尖才會有差異
06/27 09:13, 38F
推
06/27 10:50, 6年前 , 39F
運動員有要訓練大量專項，然後會有一部分時間是肌力與
06/27 10:50, 39F
→
06/27 10:50, 6年前 , 40F
體能。不過非賽季的肌力體能比例會稍等於專項的量
06/27 10:50, 40F
推
07/14 02:22, 5年前 , 41F
基本上都沒講到位，差別就是選擇性肌肥大。
07/14 02:22, 41F
→
07/14 02:23, 5年前 , 42F
運動員基本上以type2肌肥大為主，不要亂增不要的肌肉
07/14 02:23, 42F
‣ 更多 mglt1412 的文章
文章代碼(AID): #1RCZ3yt4 (MuscleBeach)