[問題] 請問減脂有辦法預防掉肌肉

看板MuscleBeach作者 (zack)時間5年前 (2018/06/23 06:00), 5年前編輯推噓10(11推 1噓 12→)
留言24則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
上個月量lnbody http://i.imgur.com/cp1QGNU.jpg
這個月量 http://i.imgur.com/mdKj2fX.jpg
發現肌肉掉了有點誇張 一週胸背腿輪流練 大概12下五-七組 約大概一個小時 慢跑一個小時 走兩分鍾速度6.0kph 跑八分速度8.0kph 跑完有五分鐘收操 速度大概6.5kph 運動完前30分會吃香蕉+無糖豆漿 有請問過教練 可能有氧做太多才掉肌肉 還是inbody誤差呢？ 還有請問乳清可以代替蛋白質攝取嗎？ 剛進健身房新手 求問 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.179.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529704831.A.8D4.html
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06/23 06:12, 5年前 , 1F
水分 減脂初期這樣正常
06/23 06:12, 1F
所以是inbody誤差嗎？
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06/23 06:13, 5年前 , 2F
還會有體脂上升的假象
06/23 06:13, 2F
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06/23 06:13, 5年前 , 3F
鏡子最準
06/23 06:13, 3F
推
06/23 06:16, 5年前 , 4F
一天蛋白質吃多少？
06/23 06:16, 4F
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06/23 06:18, 5年前 , 5F
我覺得錄影記錄更準，有時鏡子會騙
06/23 06:18, 5F
※ 編輯: asd90011 (122.118.179.230), 06/23/2018 06:24:46 ※ 編輯: asd90011 (122.118.179.230), 06/23/2018 06:28:06
推
06/23 08:15, 5年前 , 6F
蛋白質吃多少
06/23 08:15, 6F
推
06/23 08:21, 5年前 , 7F
多少會掉 你掉的算多 應該是蛋白質攝取太少
06/23 08:21, 7F
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06/23 09:16, 5年前 , 8F
運動前吃太少
06/23 09:16, 8F
推
06/23 09:38, 5年前 , 9F
減脂期蛋餅攝取要比增肌多
06/23 09:38, 9F
推
06/23 09:57, 5年前 , 10F
重訓馬上接有氧 長肉因子燒光光
06/23 09:57, 10F
推
06/23 10:01, 5年前 , 11F
嘗試看看純重訓不有氧，然後蛋白質多吃，重訓以多關節
06/23 10:01, 11F
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06/23 10:02, 5年前 , 12F
為主，如果動作掌握度高的話，改成一組3~6下的大重量
06/23 10:02, 12F
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06/23 10:03, 5年前 , 13F
訓練
06/23 10:03, 13F
推
06/23 10:07, 5年前 , 14F
不需要量機器
06/23 10:07, 14F
推
06/23 11:27, 5年前 , 15F
乳清就是蛋白質啊，沒有代替的問題，量才是主因
06/23 11:27, 15F
推
06/23 13:25, 5年前 , 16F
減脂還是要維持力量訓練
06/23 13:25, 16F
噓
06/23 15:41, 5年前 , 17F
掉6kg 體脂還沒什麼降 你都亂吃吧
06/23 15:41, 17F
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06/23 19:14, 5年前 , 18F
體脂肪還是28%啊 蛋白質不夠你增肌的速度 你有氧真的太多??
06/23 19:14, 18F
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06/23 23:16, 5年前 , 19F
我記得減脂期要不掉肌肉 最好得吃到2.5g/kg/d
06/23 23:16, 19F
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06/23 23:16, 5年前 , 20F
蛋白質
06/23 23:16, 20F
推
06/24 17:25, 5年前 , 21F
肌肉沒這麼容易掉
06/24 17:25, 21F
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06/24 19:34, 5年前 , 22F
減脂不想掉肌肉就要做間歇，不要做有氧
06/24 19:34, 22F
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06/24 21:50, 5年前 , 23F
體重掉太快 你的減肥力度太大了 只會減到肌肉
06/24 21:50, 23F
推
06/25 15:26, 5年前 , 24F
拉高蛋白質攝取+大重量低次數重訓
06/25 15:26, 24F
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