減脂的問題

看板MuscleBeach作者 (冒險)時間7年前 (2018/06/20 23:44), 7年前編輯推噓18(23推 5噓 22→)
留言50則, 36人參與, 7年前最新討論串1/1
不好意思各位大大 去年開始健身 不過是沒很認真在練 大概就是每天健身房拉拉背 舉舉啞鈴這樣 三餐也都沒有再算熱量 但過了一年發現體態都沒該改變 打算現在開始認真去練 6月初的時候 體重82kg 身高171 用網路上的計算公式 算出我每天的tdee是3000 我要減脂所以減300 於是我每 天都吃2700卡 蛋白質 脂肪 碳水 是 40 40 20 這樣吃 然後照著葛格 6天一循環的課表練 不過今天量體重 是 85 kg 當下真的是很灰心 請問各位巨巨 可以給我一下意見嗎 還有請問myfitnesspal 營養素表的糖類 到底是啥 都吃不到他要的素質 -------------------------------------------- 剛才找到了 這是當初去量inbody的紙 http://i.imgur.com/h3LiGv3.jpg
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噓
06/20 23:50, 7年前 , 1F
6越粗
06/20 23:50, 1F
→
06/20 23:51, 7年前 , 2F
吃太多 過太爽
06/20 23:51, 2F
推
06/20 23:54, 7年前 , 3F
好厲害 我拚老命吃一個月增加不到0.5公斤 你二十天不
06/20 23:54, 3F
我是想要減脂肪r 而且感覺加的都脂肪
→
06/20 23:55, 7年前 , 4F
到就增加了三公斤 怎麼吃的
06/20 23:55, 4F
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 00:01:54
噓
06/21 00:02, 7年前 , 5F
才三個禮拜不到？
06/21 00:02, 5F
→
06/21 00:09, 7年前 , 6F
你做的跟你寫的一定有落差
06/21 00:09, 6F
→
06/21 00:12, 7年前 , 7F
TDEE 3000 感覺好多@@
06/21 00:12, 7F
網站算出來的這樣 還是我把tdee算2700看看 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 00:16:35
推
06/21 00:17, 7年前 , 8F
那就是你的TDEE<2700，或是你熱量低估很多...，然
06/21 00:17, 8F
→
06/21 00:17, 7年前 , 9F
後蛋白質這樣看起來是不夠吧
06/21 00:17, 9F
蛋白質吃40%還不夠嗎？
→
06/21 00:19, 7年前 , 10F
你都覺得自己隨便做做 TDEE感覺就不到3000 你是不是哪選錯
06/21 00:19, 10F
噓
06/21 00:27, 7年前 , 11F
你肯定高估自己的訓練
06/21 00:27, 11F
→
06/21 00:55, 7年前 , 12F
你的tdee感覺是2000出頭
06/21 00:55, 12F
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 01:26:59
→
06/21 01:42, 7年前 , 13F
應該是你TDEE計算的每日活動量低於預估值 若不多動就要少吃
06/21 01:42, 13F
噓
06/21 01:46, 7年前 , 14F
蛋白40%是270g 我覺得你應該是隨便吃吃跟練練
06/21 01:46, 14F
我我現在一天吃兩包雞胸 應該是夠 蛋白質應該是夠 但纖維很難達標 不知道是不是纖維的問題
推
06/21 02:41, 7年前 , 15F
體脂多少...
06/21 02:41, 15F
推
06/21 02:43, 7年前 , 16F
很有可能你的代謝低的誇張
06/21 02:43, 16F
※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 02:59:46 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 03:03:17
推
06/21 06:50, 7年前 , 17F
表示你tdee就沒這麼高啊，吃到2400看看，體重不變或是上升，
06/21 06:50, 17F
好 我在試試看
→
06/21 06:50, 7年前 , 18F
就要再減了，以一週為週期試試
06/21 06:50, 18F
推
06/21 06:52, 7年前 , 19F
兩包雞胸是幾塊？一塊多重？
06/21 06:52, 19F
推
06/21 06:56, 7年前 , 20F
你可能tdee沒那麼高 吃的食物也低估熱量
06/21 06:56, 20F
推
06/21 07:05, 7年前 , 21F
TDEE算錯吧 我174/89 體脂20%左右的肥宅 一週練4-5天 算
06/21 07:05, 21F
→
06/21 07:05, 7年前 , 22F
出來也才2600上下 可能高估了自己的運動量跟活動量了
06/21 07:05, 22F
推
06/21 08:04, 7年前 , 23F
你一天只能吃1600卡 直接餓瘦，金俊浩博士教的
06/21 08:04, 23F
推
06/21 08:08, 7年前 , 24F
tdee錯算太多，你應該只能吃2000
06/21 08:08, 24F
推
06/21 08:31, 7年前 , 25F
有些網站TDEE 算的高許多 建議就是自己慢慢抓 每個月評估體
06/21 08:31, 25F
→
06/21 08:32, 7年前 , 26F
重 來減少攝取熱量
06/21 08:32, 26F
噓
06/21 09:03, 7年前 , 27F
兩包頂多80g蛋白啊 很夠?
06/21 09:03, 27F
好事多的 一包兩三塊那種
→
06/21 09:24, 7年前 , 28F
你應該沒有把雞肉重當作蛋白質重吧
06/21 09:24, 28F
我是用myfitnesspal算的 應該不會出錯吧
→
06/21 09:54, 7年前 , 29F
7700cal*3KG/20天=1155cal 用很簡化的算法就是你每天
06/21 09:54, 29F
→
06/21 09:56, 7年前 , 30F
多吃了1155卡，所以你吃2700-1155-300=1245才會減脂
06/21 09:56, 30F
→
06/21 09:56, 7年前 , 31F
不過這樣太低了，也太簡化了，先從2000開始吃看看
06/21 09:56, 31F
→
06/21 10:19, 7年前 , 32F
你的基礎代謝1680，TDEE要到3000的話是每天高度的活
06/21 10:19, 32F
→
06/21 10:20, 7年前 , 33F
動量才能達成耶！你應該高估自己運動量太多了。
06/21 10:20, 33F
應該是這樣 我在吃少一點看看 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:38:01 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:39:02 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:40:15 ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 11:41:09
推
06/21 12:26, 7年前 , 34F
完全是tdee算錯太多 結案
06/21 12:26, 34F
推
06/21 12:34, 7年前 , 35F
我猜你大概才2500TDEE吧
06/21 12:34, 35F
推
06/21 12:35, 7年前 , 36F
好市多的一包都大概400-450g 一包大概80g蛋白
06/21 12:35, 36F
→
06/21 12:36, 7年前 , 37F
你可以吃兩包也很厲害......吃一包都快吐了
06/21 12:36, 37F
我也塞的很累QQ ※ 編輯: ilove744 (112.104.131.132), 06/21/2018 12:52:15
推
06/21 13:15, 7年前 , 38F
塞兩包好難想像，一包都覺得困難了
06/21 13:15, 38F
推
06/21 15:26, 7年前 , 39F
可以喝乳清比較不麻煩
06/21 15:26, 39F
推
06/21 15:58, 7年前 , 40F
一包300g以上 純水煮幾乎有70g蛋白 兩包蛋白一定夠
06/21 15:58, 40F
推
06/21 16:35, 7年前 , 41F
20天3公斤可以啦 我之前去美國12天 每天吃4餐速食 就胖了3
06/21 16:35, 41F
→
06/21 16:35, 7年前 , 42F
公斤 不過可能有部分是宿便啦
06/21 16:35, 42F
→
06/21 18:26, 7年前 , 43F
我一餐一包 不會膩欸！料理很重要 別吃水煮的了
06/21 18:26, 43F
推
06/22 10:18, 7年前 , 44F
那一包我記得450g吧
06/22 10:18, 44F
→
06/22 10:49, 7年前 , 45F
tdee應該只有2000左右,太高估自己了。
06/22 10:49, 45F
推
06/22 14:02, 7年前 , 46F
你吃1800就可以了
06/22 14:02, 46F
推
06/22 15:47, 7年前 , 47F
基礎代謝*1.2就夠了吧！吃太爽
06/22 15:47, 47F
推
06/22 16:29, 7年前 , 48F
tdee只是參考，應該是要照公式算出來後試吃一周，然後再
06/22 16:29, 48F
→
06/22 16:29, 7年前 , 49F
微調才能知道自己正確的tdee
06/22 16:29, 49F
推
06/22 18:33, 7年前 , 50F
吃太多 你太高估你的運動量了
06/22 18:33, 50F
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