[問題] 在家練上半身的建議運動？

看板MuscleBeach作者 (試驗者)時間6年前 (2018/06/11 21:40), 6年前編輯推噓1(14推 13噓 15→)
留言42則, 38人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟我上半身(胸背、手臂)太單薄，脫下衣服感覺都薄薄窄窄的 之前為了想要讓身型好看一點，曾經練囚徒健身， 練了半天力量有變強，可是身型改變還是不大... 想麻煩版上高手推薦不要太複雜，簡單幾個可以在家有效練上半身的運動 (手臂練粗、肩膀練寬、胸部練厚) (單槓和啞鈴可以算在家練) 或是有影片或網頁直接推薦我也可以，謝謝！ p.s我知道要練壯，吃的部份很重要，這部份我有另外研究了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.214.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528724407.A.28D.html ※ 編輯: x111222333 (180.176.214.240), 06/11/2018 21:44:55
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06/11 21:46, 6年前 , 1F
樓下高手
06/11 21:46, 1F
推
06/11 21:55, 6年前 , 2F
有啞鈴買個臥推椅推啊，但你背部還是無法練到
06/11 21:55, 2F
推
06/11 21:56, 6年前 , 3F
啞鈴划船可以練背啊 感受度很棒的
06/11 21:56, 3F
推
06/11 22:04, 6年前 , 4F
難
06/11 22:04, 4F
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06/11 22:17, 6年前 , 5F
在家比較難練到背 其他都還可以練到
06/11 22:17, 5F
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06/11 22:19, 6年前 , 6F
伏地挺身阿
06/11 22:19, 6F
不好意思，讓我當個伸手牌 有沒有直接介紹哪幾個動作，建議組數的？ 謝謝！ ※ 編輯: x111222333 (180.176.214.240), 06/11/2018 22:24:50
推
06/11 22:27, 6年前 , 7F
我都打手槍練前臂
06/11 22:27, 7F
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06/11 22:33, 6年前 , 8F
Google不就有了嗎？
06/11 22:33, 8F
推
06/11 22:36, 6年前 , 9F
啞鈴.臥推床.門上槓可以引體向上
06/11 22:36, 9F
推
06/11 23:04, 6年前 , 10F
腳放椅子上伏地挺身
06/11 23:04, 10F
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06/11 23:11, 6年前 , 11F
吃胖點就行了
06/11 23:11, 11F
推
06/11 23:14, 6年前 , 12F
啞鈴 二頭 三頭 胸 肩 差不多了吧
06/11 23:14, 12F
噓
06/11 23:17, 6年前 , 13F
伸手牌 嘻嘻
06/11 23:17, 13F
噓
06/11 23:19, 6年前 , 14F
練半天就變強 厲害
06/11 23:19, 14F
噓
06/11 23:49, 6年前 , 15F
單手伏地挺身 倒立肩推 單手引體向上
06/11 23:49, 15F
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06/11 23:49, 6年前 , 16F
10*10
06/11 23:49, 16F
推
06/11 23:51, 6年前 , 17F
搜youtube 蓋伊 在家練全身
06/11 23:51, 17F
噓
06/11 23:54, 6年前 , 18F
網路很多影片欸....
06/11 23:54, 18F
噓
06/11 23:57, 6年前 , 19F
滾
06/11 23:57, 19F
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06/12 00:43, 6年前 , 20F
引體向上 臥推 肩推
06/12 00:43, 20F
噓
06/12 00:50, 6年前 , 21F
大家還真的認真回答ㄟ
06/12 00:50, 21F
推
06/12 01:13, 6年前 , 22F
一顆啞鈴可以練 肩推 划船 抓舉
06/12 01:13, 22F
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06/12 01:55, 6年前 , 23F
在家練不買其他器材，不就是囚徒健身?
06/12 01:55, 23F
噓
06/12 02:51, 6年前 , 24F
自己估狗 結案
06/12 02:51, 24F
噓
06/12 03:09, 6年前 , 25F
練半天力量就變強 在練下去會禿頭喔
06/12 03:09, 25F
推
06/12 07:10, 6年前 , 26F
裝一副吊環+彈力帶練暴力上、鐵十字、前後水平
06/12 07:10, 26F
噓
06/12 07:32, 6年前 , 27F
我都打鍵盤練手指
06/12 07:32, 27F
噓
06/12 07:57, 6年前 , 28F
別練了，練身體好花錢，又花時間，薄薄窄窄的身材才好買
06/12 07:57, 28F
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06/12 07:57, 6年前 , 29F
衣服
06/12 07:57, 29F
推
06/12 08:28, 6年前 , 30F
背：啞鈴划船、出門找公園拉單槓跟反向划船
06/12 08:28, 30F
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06/12 09:08, 6年前 , 31F
短袖裡面多穿幾件無袖，包你馬上厚片人
06/12 09:08, 31F
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06/12 09:12, 6年前 , 32F
不管什麼課表，練了半天身型改變都不大
06/12 09:12, 32F
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06/12 09:40, 6年前 , 33F
練火車便當啊~~
06/12 09:40, 33F
噓
06/12 11:11, 6年前 , 34F
自己想
06/12 11:11, 34F
噓
06/12 11:25, 6年前 , 35F
直接挑明伸手捏
06/12 11:25, 35F
噓
06/12 11:47, 6年前 , 36F
不好意4
06/12 11:47, 36F
推
06/12 12:12, 6年前 , 37F
06/12 12:12, 37F
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06/12 12:12, 6年前 , 38F
練伏地挺身+引體向上就夠了，不用謝^^
06/12 12:12, 38F
推
06/12 12:17, 6年前 , 39F
徒手健身要天選之人才練的壯
06/12 12:17, 39F
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06/12 12:18, 6年前 , 40F
你天生身形單薄 大概不是天選之人= =
06/12 12:18, 40F
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06/12 13:56, 6年前 , 41F
就引體向上 啞鈴划船 啞鈴臥推(平+斜上) 啞鈴肩推
06/12 13:56, 41F
推
06/13 21:10, 6年前 , 42F
琦玉老師訓練菜單
06/13 21:10, 42F
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