[問題] 增肌飲食的方向請教消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/06/05 21:16), 7年前編輯推噓6(11推 5噓 10→)
留言26則, 20人參與, 最新討論串1/1
各位板上巨巨大家好 有關增肌飲食的問題想請教一下 我想要增肌，已經連續努力吃了兩週 經過計算後熱量連TDEE都吃不到 33歲 173/60 TDEE計算出來是2353大卡 增肌必需再加300 只是我每日攝取熱量大約2000上下(請見附表) https://i.imgur.com/sbTdC0B.jpg
盡量遵照高蛋白飲食 但這樣吃已經讓我整天都覺得很飽 我應該進食一些更高熱量但是又不容易飽的食物嗎? 例如烤香腸、洋芋片或是可樂之類的 目前在家臥推椅及啞鈴 每日約12x4組4~5種多關節動作 先謝謝各位指教~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.100.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528204578.A.C80.html
推
06/05 21:21, , 1F
卡拉雞腿堡蛋白質有那麼高唷
06/05 21:21, 1F
→
06/05 21:22, , 2F
你是不會再多喝一杯乳清就好了
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好喔!
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06/05 21:29, , 3F
增肌碳水拉到50%啦
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※ 編輯: mp5vm6 (59.127.100.166), 06/05/2018 21:34:28
推
06/05 21:39, , 4F
吃腰果阿，輕鬆補。不然土虱一條
06/05 21:39, 4F
推
06/05 22:21, , 5F
我之前不夠的就拿吐司補
06/05 22:21, 5F
因為覺得一條土司或土虱XD可能會飽到想吐，所以想請教量少但超高熱量的替代食物 ※ 編輯: mp5vm6 (59.127.100.166), 06/05/2018 22:22:55
推
06/05 22:25, , 6F
量少但超高熱量 起司 奶油 乳酪 (?
06/05 22:25, 6F
推
06/05 22:31, , 7F
香蕉一條乳清一份牛奶四百毫升蜂蜜十毫升
06/05 22:31, 7F
→
06/05 22:31, , 8F
混在一起打成汁啊啊啊啊啊
06/05 22:31, 8F
推
06/05 22:34, , 9F
把塞不下的食物通通打成汁灌下去
06/05 22:34, 9F
以上打成汁的主意很不錯 我會考慮!!
→
06/05 22:36, , 10F
你都不吃水果和蔬果嗎？水果含有碳水和膳食纖維
06/05 22:36, 10F
被發現了!我可以吃很多肉但是水果完全不行(果汁的話可以) ※ 編輯: mp5vm6 (59.127.100.166), 06/05/2018 22:37:41
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06/05 22:41, , 11F
就增加碳水，反正吃飯很快就餓了
06/05 22:41, 11F
推
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豆漿跟更多的土虱
06/05 22:45, 12F
噓
06/05 23:21, , 13F
有夠不營養的欸，要增肌也不是這樣吧？
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06/05 23:21, , 14F
吃自助餐都比較營養
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你的蔬菜水果嚴重不夠啊
06/05 23:22, 15F
好~謝謝我會改進增加一點蔬果 ※ 編輯: mp5vm6 (59.127.100.166), 06/05/2018 23:49:19
噓
06/05 23:50, , 16F
一下不夠一下不吃 都你在講
06/05 23:50, 16F
噓
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糖也太多了吧吧
06/06 00:03, 17F
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我想吃水果還應該碳水太高不行勒！可惡
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*因為
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推
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這樣吃都不會便秘嗎？
06/06 07:37, 20F
我有喝水沒記在表上，所以還沒便秘過~
噓
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Dirty cut?
06/06 09:33, 21F
推
06/06 09:37, , 22F
去超市買家庭號冰淇淋 每天吃4~5球
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很棒的主意!
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早餐買得到卡啦雞腿堡歐？
06/06 11:38, 23F
早餐店的，也是雞腿排下去炸 謝謝以上各位的不吝惜指教!! ※ 編輯: mp5vm6 (42.77.22.221), 06/06/2018 11:49:31
推
06/06 13:43, , 24F
腰果 熱量炸彈 輕鬆爆卡
06/06 13:43, 24F
推
06/06 15:34, , 25F
餐間吃香蕉
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噓
06/06 17:14, , 26F
Dirty cut +1
06/06 17:14, 26F
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