[問題] 25kg新手深蹲求明燈指引方向

看板MuscleBeach作者 (ㄚ伶)時間6年前 (2018/05/25 23:52), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 18→)
留言40則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 海灘版首po 還請大家鞭小力ㄧ點>< 最近和朋友開始深蹲， 想說趁重量還不重雕個動作， 故向各位巨巨討教， 以下是我今日深蹲的影片， 想知道是否有哪些環節需要改善？ 只有25公斤傷眼抱歉>< https://youtu.be/iRW3AZPWLnU
另外朋友知道我要發文請教， 便要我順便代po詢問版友們， 他的姿勢是否也有需要改善的地方， 以下是他深蹲的影片： https://youtu.be/gYGaRGOhUAs
他都全蹲，說是全蹲可以強化髖關節活動度， 但接近最低點時會有眨眼的疑慮， 他主要想知道他在大腿比水平線還低時是否真有出現屁股眨眼？ 若有的話，長久下來是否仍會傷及腰椎和椎間盤？ 因為他表示有看過蹲低於水平線時略為眨眼其實無妨的說法。 或是這個情況還是盡快改善比較好？ 他目前的改善方案是以後蹲到大腿和地面水平就好。 還請各位巨巨予以解惑~ 或是有其他需要改善的問題也請版友不吝賜教>< 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.70.239.84 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527263558.A.E37.html ※ 編輯: rsp93040221 (61.70.239.84), 05/25/2018 23:53:46
推
05/25 23:57, 6年前 , 1F
你的動作可以修的地方太多了 我是建議你去找個教練
05/25 23:57, 1F
→
05/25 23:58, 6年前 , 2F
至於你朋友屁股眨眼是有的 這個部分我建議你在板上爬
05/25 23:58, 2F
→
05/25 23:58, 6年前 , 3F
個文
05/25 23:58, 3F
謝謝大大！ 看來教練真的還是必要的 我會說服朋友一起去矯正眨眼
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05/26 00:01, 6年前 , 4F
妳是不是踩在槓片上面蹲？這樣不會不穩嗎？@@
05/26 00:01, 4F
推
05/26 00:02, 6年前 , 5F
為什麼要踩在槓片上面蹲?
05/26 00:02, 5F
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05/26 00:02, 6年前 , 6F
應該是地板被踩到下陷太軟才墊的
05/26 00:02, 6F
原來大家對踩槓片這麼好奇XDDD 其實是因為朋友他要全蹲高度會低於護槓所以用槓片墊高QQ 想請問板友是否不恰當？ 如有不妥的話我會跟他說不要再墊了= =
推
05/26 00:06, 6年前 , 7F
兩個都滿慘的
05/26 00:06, 7F
想請問大大慘在哪裡QQQQ 想在來得及之前痛改前非
推
05/26 00:16, 6年前 , 8F
兩個都很慘，最基本的穩固都沒做到，上下一直晃
05/26 00:16, 8F
謝謝大大！ 我之後會先降重用啞鈴，真的穩定後再加重 ※ 編輯: rsp93040221 (61.70.239.84), 05/26/2018 00:19:50
推
05/26 00:19, 6年前 , 9F
因為放槓的太高 不好起槓
05/26 00:19, 9F
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05/26 00:27, 6年前 , 10F
目前看到是膝啟動的蠻明顯的 至於墊槓片這點 沒研究過
05/26 00:27, 10F
推
05/26 00:29, 6年前 , 11F
你朋友起身有點卡欸 感覺很不穩 重量太重？
05/26 00:29, 11F
這好像是他的倒數第二組 他下一組就降10公斤 可能快沒力了 我下次會敦促他要穩定或降重
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05/26 00:31, 6年前 , 12F
個人很淺，但感覺動作不至於到差啊（大概就啟動以及
05/26 00:31, 12F
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05/26 00:31, 6年前 , 13F
穩定度比較明顯）
05/26 00:31, 13F
謝謝大大的鼓勵>< 穩定度差動作對好像也無濟於事QQ 髖啟動對我來說是新名詞 下次蹲前會先不負重抓感覺~
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05/26 01:03, 6年前 , 14F
我推薦先去看健人蓋伊的教學
05/26 01:03, 14F
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05/26 01:03, 6年前 , 15F
兩個小弟淺見 1.握距太遠 背夾不夠緊 導致上半身不穩
05/26 01:03, 15F
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05/26 01:04, 6年前 , 16F
2.保持收下巴 不要蹲下去頭就抬起來
05/26 01:04, 16F
謝謝大大 我原本都是抓槓刻痕的地方 下次握窄一點試試夾背的感覺 之前不知道要收下巴之後會開始注意！
推
05/26 01:12, 6年前 , 17F
兩位都沒有吸氣鞏固核心
05/26 01:12, 17F
朋友他自己是之前憋氣蹲起來後會暈，說是視野會變黑 要躺著休息半小時那種@@ 所以他沒閉氣 我的話是他說我蹲得還不重先調整呼吸為主還不用閉氣QQ 請問他的觀念是否有誤><
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05/26 01:33, 6年前 , 18F
你們兩個下背不會酸嗎？
05/26 01:33, 18F
我自己是不會耶 屁股也沒酸，大腿比較酸…… 朋友他是蹲完下背會緊緊的 但隔天酸的還是大腿屁股
推
05/26 01:38, 6年前 , 19F
女生蹲完難道膝蓋不會不舒服嗎，膝蓋先啟動了@@
05/26 01:38, 19F
謝謝大大 看來膝啟動的問題不小Q 大家都在說… 雖然目前膝蓋還沒不適 但會盡速改善！
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05/26 03:29, 6年前 , 20F
男生那是屁股眨眼嗎？看起來像起身的時候用下背鏟起來
05/26 03:29, 20F
謝謝大大 所以也是他上半身不夠穩定的代償嗎？ 這樣的話屁股的部分是否有需要改善？
推
05/26 03:58, 6年前 , 21F
長話短說 你們沒有吸飽氣穩住核心 沒有靠髖啟動
05/26 03:58, 21F
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05/26 04:00, 6年前 , 22F
槓子從側面看應該是直的上下 髖啟動找江凱傑影片
05/26 04:00, 22F
推
05/26 04:04, 6年前 , 23F
05/26 04:04, 23F
謝謝大大 穩定！髖啟動！ 影片非常非常有幫助>< 之後會好好感受髖啟動~
推
05/26 08:09, 6年前 , 24F
第一個影片看了膝蓋很痛
05/26 08:09, 24F
抱歉傷眼QQ 會盡速改成髖啟動~
推
05/26 08:55, 6年前 , 25F
感覺屁股都没有發力耶
05/26 08:55, 25F
我也覺得隔天屁股沒甚麼酸… 屁股發力的感覺有點難抓QQ
推
05/26 09:02, 6年前 , 26F
墊槓片不是問題，特別是世界的地墊太軟了，我自己蹲也是踩槓
05/26 09:02, 26F
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05/26 09:02, 6年前 , 27F
片
05/26 09:02, 27F
推
05/26 09:06, 6年前 , 28F
起槓就有問題了，先從空蹲或是高腳杯蹲練起吧
05/26 09:06, 28F
謝謝大大 之後會先空槓蹲修正動作再慢慢加重
推
05/26 10:18, 6年前 , 29F
為什麼你蹲下去 往前傾移動了 太重嗎
05/26 10:18, 29F
可能是對上半身來說太重了所以不穩 但是又好像對屁股來說太輕… 隔天都沒有一點酸痛的感覺QQ ※ 編輯: rsp93040221 (114.136.142.7), 05/26/2018 11:04:01
推
05/26 11:42, 6年前 , 30F
同樓上 你們的臀大肌都沒有出力 這要空蹲修正
05/26 11:42, 30F
推
05/26 14:22, 6年前 , 31F
沒呼吸，下去先吸飽氣，穩定慢下，上來把氣吐掉三分之二，
05/26 14:22, 31F
→
05/26 14:22, 6年前 , 32F
夾臀腿用力，先用空槓練吧......
05/26 14:22, 32F
推
05/26 14:27, 6年前 , 33F
屁股是往後往下，像要蹲下去大便，但是背要整個打直，縮
05/26 14:27, 33F
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05/26 14:28, 6年前 , 34F
腹，腳蹲到跟地面平行就好了。
05/26 14:28, 34F
推
05/26 15:35, 6年前 , 35F
建議去找個教練吧 自己亂練朋友動作也有問題 這樣一起練會
05/26 15:35, 35F
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05/26 15:35, 6年前 , 36F
練壞的
05/26 15:35, 36F
推
05/26 18:30, 6年前 , 37F
水肥有翻譯深蹲的影片 可以看一下確認基本觀念沒問題
05/26 18:30, 37F
推
05/27 23:36, 6年前 , 38F
踩槓片幹嘛 占著不用又危險
05/27 23:36, 38F
推
06/23 01:08, 6年前 , 39F
二個都降重 重修姿勢吧 男的好一點，女方核心不穩，軌
06/23 01:08, 39F
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06/23 01:09, 6年前 , 40F
道彎曲，要維持直線才對
06/23 01:09, 40F
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