[問題] 請問是否需要補碳水?
這個是我今天的營養攝取
我目前年齡是36y 體重是82kg
目標是減脂
健身房作重訓 一周大概4~5次左右
目標tedd算出來大概是1900~2000大卡
飲食來說主要的熱量來源是
7-11買的烤半雞
燕麥
乳清
其它營養補給有
奇異果
葡萄乾
蜂蜜
堅果
只是發現這樣子吃 蛋白質在總熱量的比例上似乎過高
在蛋白質方面攝取到達兩倍體重克數164g時
比例會超過30%
一般建議碳脂蛋比應該是5:3:2吧？
這樣需要克制蛋白質的攝取 額外補足碳水的量嗎？
或是勇敢吃到三倍體重克數的蛋白質也無所謂?
-----
Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z01KD.
--
8.請記住鏡頭會自己從防潮箱里長出來，所以你應該找夠大的防潮箱，跟相信這種鬼話
的老婆。
9.鏡頭非常保值，甚至有增值的可能，所以請把購買鏡頭歸為投資理財規畫中的一部份。
10.當你想出清器材前，請多為你兒子考慮三分鐘。
--DSLR新手購機守則
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.46.251
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527246159.A.2D1.html
→
05/25 19:07,
6年前
, 1F
05/25 19:07, 1F
推
05/25 19:10,
6年前
, 2F
05/25 19:10, 2F
推
05/25 19:30,
6年前
, 3F
05/25 19:30, 3F
老實講TDEE的範圍實在太大了
工作勞力或非勞力就差了500大卡
不過雖然我的工作算勞力 不過實際工作時間每天也不會超過兩小時
感覺也沒耗到500大卡那麼多
運動量上激烈跟普通也差200大卡
重訓消耗熱量應該也沒那麼高
如果加這兩項 誤差會到700大卡
只是目前的飲食並不會讓我飢餓 所以我就往低了算
另外這個熱量的確是減脂時的熱量
※ 編輯: DESW1 (223.141.46.251), 05/25/2018 19:44:17
推
05/25 19:50,
6年前
, 4F
05/25 19:50, 4F
→
05/26 13:16,
6年前
, 5F
05/26 13:16, 5F
→
05/26 13:16,
6年前
, 6F
05/26 13:16, 6F