[討論] 易瘦體質 兩個月增重八公斤

看板MuscleBeach作者 (KID)時間7年前 (2018/05/14 23:27), 7年前編輯推噓38(38推 0噓 9→)
留言47則, 39人參與, 6年前最新討論串1/1
嗨，我是奇德 插播一下其他的內容哈哈哈哈 跟大家分享一下我怎麼在兩個月內增重八公斤的 我先短暫介紹一下我的體質 我在接觸重訓之前（大三大四）體重大概在55公斤左右 應該可以被歸類為易瘦體質 下面這張圖是開始接觸重訓後體重緩緩上升 https://imgur.com/Av1NdzM
也是一樣反反覆覆，不重訓就瘦，不刻意多吃也瘦 下面這張是2014/3月 第一次參加健美比賽，青年盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/n0Octyu.jpg
（天啊看起來炸弱的，那時候怎麼有這個自信心上舞台） 也是同一年2014 第一次大專盃（65公斤 第六） https://i.imgur.com/eRkCXcD.jpg
再來是2015 三年前的大專盃（65公斤 第三） https://i.imgur.com/ClXZ5nZ.jpg
https://i.imgur.com/jl1fjDe.jpg
（版上好像還有之前打的新德文） 之後社會後，訓練、營養、休息的品質 就沒有像學生時代這麼好了 這是在萵苣工作的時候去比的（我忘記是65還是70） https://i.imgur.com/sDzBE3j.jpg
可以看到線條、肉量就很差了 之後的體重差不多就大概在70上下 體重最重的時候是在2016年底 那時候瘋狂吃一天吃三個自己準備的餐盒 4小時的計時器響就吃一次，剛要吃的時候明明就不會餓 還是硬要塞，塞到真的懷疑人生，最重塞到81公斤 2017年沒什麼在練，下半年幾乎都沒練，連高蛋白都不喝了 體重就一路日漸減少，直到今年過年完的的66kg 還是不忘健美魂，想再準備一次比賽（明年） 目前就重新增重，兩個月的成效大概是到76kg左右 https://goo.gl/JZmY29 上面那個影片就是3/14號到5/14號的身形變化 預計增到85左右再減下來 那跟大家分享一下訓練和飲食（主要是飲食拉） 訓練因為剛從停練半年恢復訓練（又有初練的感覺） 沒打算這麼早走週期化的課表，就傻呼呼的大肌群 6-12rm，大概90秒的休息時間，一個肌群大概20-30組 訓練時間一天60-90分，一周練五-六天 飲食主要注意兩個，一個是總熱量一個是蛋白質量 總熱量抓3500大卡左右 因為依照之前我體質的經驗三餐（2200大卡）正常吃，體重些微減少 大概平衡（TDEE）抓2500大卡 然後很想介紹一個好東西，就是米漿 我IG每天都在PO米漿PO到有人問我是代言嗎 一罐大概200大卡左右，而且也不會太飽，可以很快餓 早餐吃完、午餐吃完、晚餐吃完、各喝一罐　+600大卡 分辨訓練後、睡前 一天四份乳清+100公克的葡萄糖 +800大卡 加上三餐（2200大卡）+ 米漿（600大卡） + 乳清葡萄糖（600大卡） 總熱量大概就3600大卡 那我就這樣繼續吃下去看什麼時候會卡關 那我們就繼續看下去囉 我比較期待的是跟大家分享怎麼樣減下來 因為我一直以來沒有這種困擾（被毆打） 不過可能因為年齡的關係，有感覺腹部脂肪開始在堆積 我也想挑戰看看阿阿阿 那，我是奇德，下次見囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.94.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526311630.A.742.html
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05/14 23:29, 7年前 , 1F
挖照片的時候真的覺得歲月是一把殺豬刀
05/14 23:29, 1F
推
05/14 23:33, 7年前 , 2F
頭
05/14 23:33, 2F
推
05/14 23:35, 7年前 , 3F
好猛
05/14 23:35, 3F
推
05/14 23:39, 7年前 , 4F
期待減脂篇 增肥我們這邊都很拿手
05/14 23:39, 4F
推
05/14 23:42, 7年前 , 5F
米漿很濃欸 不餓的時候很難吞說
05/14 23:42, 5F
就呼嚕呼嚕400ml一下就喝完了
推
05/14 23:47, 7年前 , 6F
隨便吃就會變重的肥宅QQ
05/14 23:47, 6F
家家有本難念的經阿
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05/14 23:55, 7年前 , 7F
499吃到飽
05/14 23:55, 7F
我還沒辦QQ
推
05/15 00:04, 7年前 , 8F
推推
05/15 00:04, 8F
推
05/15 00:06, 7年前 , 9F
增重都是用錢砸的XD
05/15 00:06, 9F
真的.....
推
05/15 00:14, 7年前 , 10F
等減脂部分哈哈
05/15 00:14, 10F
推
05/15 00:23, 7年前 , 11F
怎麼吃都胖不了 淚推QQ
05/15 00:23, 11F
看來是有同樣困擾的人
推
05/15 00:32, 7年前 , 12F
羨慕
05/15 00:32, 12F
推
05/15 00:50, 7年前 , 13F
好猛喔 不過餐費應該也不得了吧
05/15 00:50, 13F
沒錯米漿一天三瓶原價60左右，當然也可以買大包裝的 然後乳清一份25，一天四份就100了，還有葡萄糖粉，大概要多150-200開銷/每天
推
05/15 02:10, 7年前 , 14F
身高？ 推推
05/15 02:10, 14F
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05/15 02:10, 7年前 , 15F
我體重卡關都直接灌牛奶跟蜂蜜水.....
05/15 02:10, 15F
172，牛奶蜂蜜水也可以啊，就是熱量和營養素
推
05/15 03:02, 7年前 , 16F
想問一下米漿都喝哪個牌子？超商嗎？
05/15 03:02, 16F
各種牌子都可以，剛好萊爾富、全家有些牌子會第二件六折 看你喜歡哪個牌子的味道
推
05/15 04:17, 7年前 , 17F
隨便吃都胖該如何解QAQ
05/15 04:17, 17F
等我胖起來我再跟你分享
推
05/15 07:38, 7年前 , 18F
瘦宅很需要這種分享啊！感謝您。
05/15 07:38, 18F
推
05/15 08:23, 7年前 , 19F
原本43 現在58 目前正在努力朝65邁進！！
05/15 08:23, 19F
希望也能聽到你們的增重成功分享
推
05/15 09:02, 7年前 , 20F
毅力推
05/15 09:02, 20F
謝推
推
05/15 09:17, 7年前 , 21F
今天開始嗑米漿
05/15 09:17, 21F
推
05/15 09:56, 7年前 , 22F
我也愛米漿~推
05/15 09:56, 22F
其實我不愛米漿、我只是愛他的熱量 ※ 編輯: WHATAKID (61.224.94.217), 05/15/2018 10:28:20
推
05/15 10:39, 7年前 , 23F
同是瘦子推。米漿好像真的蠻划算
05/15 10:39, 23F
推
05/15 11:42, 7年前 , 24F
肌肉記憶吧? 如果曾經沒到達那個量~ 還是要花一段時間
05/15 11:42, 24F
對的，因為訓練過
推
05/15 11:51, 7年前 , 25F
易瘦體質 難過推
05/15 11:51, 25F
推
05/15 12:09, 7年前 , 26F
推米漿熱量XD
05/15 12:09, 26F
推
05/15 13:30, 7年前 , 27F
猛猛的 期待後續的分享
05/15 13:30, 27F
推
05/15 14:05, 7年前 , 28F
原來米漿是好東西，感謝分享
05/15 14:05, 28F
推
05/15 14:24, 7年前 , 29F
感謝～我也有增重問題 馬上買一箱米漿回來嗑
05/15 14:24, 29F
推
05/15 16:26, 7年前 , 30F
萵苣工作時期比的那張，隔壁是不是輔大金鋼狼呀?XD
05/15 16:26, 30F
好像不是喔
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05/15 16:28, 7年前 , 31F
燕麥粉、糙米粉更便宜。
05/15 16:28, 31F
我也有買過各種粉回來泡，那是那種黏稠無味真的難以下口
推
05/15 17:13, 7年前 , 32F
想問一下 便利商店的米漿糖分也很高欸 一天三份不會攝取
05/15 17:13, 32F
推
05/15 17:17, 7年前 , 33F
最近發現營養口糧也很厲害耶 幾乎等於嗑麵粉
05/15 17:17, 33F
推
05/15 17:55, 7年前 , 34F
哭哭 易瘦體質真的很難增重
05/15 17:55, 34F
推
05/15 19:25, 7年前 , 35F
喝優酪乳 一個月增重4公斤。嘻嘻
05/15 19:25, 35F
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05/15 19:26, 7年前 , 36F
比較愛 芝麻豆漿 高鈣
05/15 19:26, 36F
推
05/15 22:48, 7年前 , 37F
推 我在萵苣認真運動半年才增重2公斤
05/15 22:48, 37F
推
05/15 23:31, 7年前 , 38F
米漿有的是用高果糖糖漿，一瓶約35～40克糖分。
05/15 23:31, 38F
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05/15 23:32, 7年前 , 39F
一天三瓶糖分就攝取破百克，增加的體重是肌肉還是脂肪
05/15 23:32, 39F
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05/15 23:35, 7年前 , 40F
只能說別人有好成果在於你看不到的努力
05/15 23:35, 40F
沒錯，增加肌肉也有增加脂肪也有
推
05/16 00:23, 7年前 , 41F
練得不錯
05/16 00:23, 41F
謝謝
推
05/16 05:52, 7年前 , 42F
許多含糖飲料都有高果糖玉米糖漿，「現代人的肥胖、脂肪
05/16 05:52, 42F
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05/16 05:53, 7年前 , 43F
肝、代謝症候群、高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等，都
05/16 05:53, 43F
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05/16 05:53, 7年前 , 44F
是可能與過度食用玉米果糖有關。
05/16 05:53, 44F
推
05/16 22:52, 7年前 , 45F
好奇問，含糖量超標無所謂嗎？
05/16 22:52, 45F
沒錯HFCS確實有很多研究說過量攝取容易導致血液中 (高果糖玉米糖漿) 三酸甘油脂過高，進而引起更多心血管疾病， 謝謝你們點出來，也認更多人注意到這個東西 我「個人認為」大多攝取過多HFCS的族群通常 是飲食控制比較不良，或是攝取更多其他，像是 反式脂肪、飽和脂肪等等的，這些累積起來的， 都會容易導致心血管疾病，那我有目的性，我知道 我不是長期拉，不過也算長期（大概六個月），如果說 其他人對於這個沒有詳盡的觀念以及目的性，還是不要輕易嘗試 ※ 編輯: WHATAKID (61.224.243.110), 05/18/2018 11:04:04
推
10/21 21:30, 7年前 , 46F
謝謝分享 我試試看米漿
10/21 21:30, 46F
推
05/27 12:32, 6年前 , 47F
推 老師好！
05/27 12:32, 47F
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