[問題]新手不要做大重量訓練?

看板MuscleBeach作者 (yennie)時間6年前 (2018/05/12 15:56), 6年前編輯推噓29(32推 3噓 43→)
留言78則, 42人參與, 6年前最新討論串1/1
版上各位專業高手大家好 最近開始上健身房健身 人生第一次簽健身房合約 簽完後晚上一直睡不著覺(大概是人生簽刷最大的單了!) 健身房的型態是提供小班教學，一人即開課。 但不想只有上團體課程,想自己可以排菜單自己練 健身房的陰謀就是送我4堂私教課 跟教練接觸後表明我是新手 健身房的機械式機器都還不知道怎麼使用 譬如說怎麼調整對的位置,怎麼發力等等 所以希望4堂課可以操作機械為主 但他跟我說我是新手要從簡單的開始 例如:彈力帶、啞鈴 我了解大概是也怕我受傷 想請問大家的是 我這樣會不會很白目 感覺教練就是要一堂一堂慢慢循序漸進 但我不想再多花錢請額外的教練課 我只想好好的學習那些機械怎麼使用,練的是什麼部位 還有像硬舉深蹲這樣的姿勢是不是新手都別做呢?? 該怎麼樣在四堂課內學到最基本最實用的招式?? 文長謝謝大家看完 請賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.218.142.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526111772.A.553.html
推
05/12 15:59, 6年前 , 1F
大項才要做吧…
05/12 15:59, 1F
推
05/12 16:00, 6年前 , 2F
先從機械式開始學習才對吧?我上課也是先教機械式啊
05/12 16:00, 2F
推
05/12 16:00, 6年前 , 3F
神經適應期 建立大腦與肌肉連結(輕重量 多次數) 肌肥大
05/12 16:00, 3F
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05/12 16:01, 6年前 , 4F
期 (大重量 低次數) 降重 三個循環下去跑
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推
05/12 16:06, 6年前 , 5F
覺得你應該先搞清楚，深蹲硬舉不等於大重量訓練
05/12 16:06, 5F
對因為是新手不知怎麼形容,所以標題下錯囉!想表示的就是負重較大的訓練
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05/12 16:25, 6年前 , 6F
如果你的活動度，肌肉控制太差，還是要從最基本開始，急
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05/12 16:25, 6年前 , 7F
著練機械也沒意義。會從小細節開始教起才是好的教練吧
05/12 16:25, 7F
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05/12 16:32, 6年前 , 8F
不過不知道你的教練教的如何，不是說你的教練是好教練。
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05/12 16:32, 6年前 , 9F
我是指會注意到小細節，找出原因幫你做動作矯正才是好的
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教練。
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推
05/12 16:35, 6年前 , 11F
老實說每個人剛開始訓練的狀態都不同
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05/12 16:35, 6年前 , 12F
沒有固定的答案 頂多就只有大多數人適合的模式而已
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我相信教練是專業的建議,但因為我實在沒有COCO了,希望四堂課可以學些基本的重訓課程, ※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 16:42:26
推
05/12 16:43, 6年前 , 13F
器材使用方法不是可以問巡場教練就行了
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05/12 16:43, 6年前 , 14F
每個人練的起點不一樣
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05/12 16:54, 6年前 , 15F
我覺得如果你沒有額外的預算再上教練課，你可以在上教練
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05/12 16:54, 6年前 , 16F
課前看書或看網路影片多學一些重訓知識，然後上課時主動
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05/12 16:54, 6年前 , 17F
請教練幫你看一下你機械訓練的動作。
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推
05/12 16:59, 6年前 , 18F
健身房送你4堂私教課（x)
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05/12 17:00, 6年前 , 19F
你送健身房4堂課的推銷時間（o)
05/12 17:00, 19F
樓上正解
推
05/12 17:14, 6年前 , 20F
新手一開始先打肌耐力的底，不要先做大重量也沒錯
05/12 17:14, 20F
推
05/12 17:37, 6年前 , 21F
跟他說你想學機械式阿 啞鈴要抓到感受比機械式難多了吧
05/12 17:37, 21F
推
05/12 17:40, 6年前 , 22F
好奇想問 機械式不考慮自己學嗎? 摸一摸就會了吧?
05/12 17:40, 22F
推
05/12 17:45, 6年前 , 23F
可以決定什麼時候上那免費教練課的話，自己摸熟再上吧
05/12 17:45, 23F
可能我愚鈍有的機械我還真看不懂怎麼調整
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05/12 17:51, 6年前 , 24F
不循序漸進，是多想去看物理治療？安全第一
05/12 17:51, 24F
推
05/12 17:58, 6年前 , 25F
剛開始建議要先把動作確實，觀念先建立起來。
05/12 17:58, 25F
確實需要慢慢來,但因為想在四堂課,我該不會四堂課後只會拉彈力繩吧!
推
05/12 18:03, 6年前 , 26F
先練機械式啊，因為自由的 新手要額外抓平衡 太難惹QQ
05/12 18:03, 26F
噓
05/12 18:10, 6年前 , 27F
標題跟內文有啥關係
05/12 18:10, 27F
推
05/12 18:12, 6年前 , 28F
去健身房就是要練機械式 不然去幹嘛 徒手還去是做
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05/12 18:12, 6年前 , 29F
什麼
05/12 18:12, 29F
推
05/12 18:35, 6年前 , 30F
我是新手的時候直接摸自由槓欸 供你參考
05/12 18:35, 30F
推
05/12 19:00, 6年前 , 31F
本來就要循序漸進，如果活動度不好，加更多重量只會更
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→
05/12 19:00, 6年前 , 32F
快受傷而已
05/12 19:00, 32F
推
05/12 19:08, 6年前 , 33F
我新手直接開始練硬舉…花很多時間自修
05/12 19:08, 33F
一開始會不會很吃力啊?
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05/12 19:10, 6年前 , 34F
我覺得學啞鈴的各種使用方法比較划算，自由重量的發力方
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05/12 19:10, 6年前 , 35F
法比較難抓。趁有教練在旁指導快學起來
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說得有道理參考一下 ※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 21:10:04
推
05/12 21:25, 6年前 , 36F
四堂學機械發力原理吧，請他徹底全身檢查活動度或那裏肌力
05/12 21:25, 36F
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05/12 21:25, 6年前 , 37F
不平衡
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05/12 22:08, 6年前 , 38F
找教練學機械式真的是浪費。
05/12 22:08, 38F
教練已做過評估了解我身體的狀態 四堂要學什麼最值得??真怕我又被洗腦買教練課(再買就無腦了!!) ※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 22:30:14
推
05/12 22:58, 6年前 , 39F
送的課很難學到什麼值錢的 要有心裡準備 多關節的先輕重量
05/12 22:58, 39F
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05/12 22:59, 6年前 , 40F
自己摸索 不受傷為主 之後看影片或上課問教練才學得快
05/12 22:59, 40F
推
05/12 23:05, 6年前 , 41F
彈力帶、啞鈴可以做的事很多耶 機械問一下怎麼操作就好了
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05/12 23:05, 6年前 , 42F
你要學什麼是看你身體狀況，好的人4堂可以摸槓鈴有的
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05/12 23:06, 6年前 , 43F
人不行，而且為啥買課就是無腦？？滿特別的想法。
05/12 23:06, 43F
說來話長,因為銷售手法讓我簽的合約是可以上不同總類的課程 例如TRX、泰拳、各種瑜珈 但後來發現其實我最需要的私教(但頭都洗了,只怪自己沒有理性選擇) 所以現在只希望能將付出的錢化成最大化的利用 才上來跟大家請教 順帶一提,人在香港,健身房不是大型的,所以沒什麼巡場教練可以問 ※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/12/2018 23:23:47
推
05/12 23:20, 6年前 , 44F
讓人想起有人說過機械式一定要請教練不然會受傷 呵呵
05/12 23:20, 44F
推
05/12 23:53, 6年前 , 45F
我剛開始給練過的帶機械式摸了很久才練對
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05/12 23:53, 6年前 , 46F
樓上有些大大真強阿
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推
05/13 00:28, 6年前 , 47F
第一堂學暖身收操拉筋跟認識所有器械，然後問教練建議訓練
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05/13 00:29, 6年前 , 48F
菜單，自主練習一陣子後，再做一次姿勢跟發力校正，平時上
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05/13 00:29, 6年前 , 49F
網多爬文，器械部份就這樣子，沒有規定要連著上吧。
05/13 00:29, 49F
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05/13 01:04, 6年前 , 50F
教練教你啞鈴彈力帶很好吧，如果只教你機械反而沒意
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05/13 01:04, 6年前 , 51F
思。機械式你照圖示去作應該不太會錯啊。
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噓
05/13 04:12, 6年前 , 52F
好棒棒～四堂課就想飛天了呦！加油加油，祝你復建科看診
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05/13 05:37, 6年前 , 53F
不管你上了幾百堂課練多巨，還是會到復健科看診啊
05/13 05:37, 53F
推
05/13 10:08, 6年前 , 54F
其實原PO的問題是: 這免費四堂該學啥才是最有價值的?
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05/13 10:08, 6年前 , 55F
跟大重量沒關係
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嗚嗚嗚~有人懂了>"<
推
05/13 11:45, 6年前 , 56F
機械式感受度最好抓啊 你姿勢跟機器上面的圖片一樣 然後
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05/13 11:45, 6年前 , 57F
要練的肌肉有感覺 那你動作就對了87%左右
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05/13 11:52, 6年前 , 58F
自由槓比較需要教吧，機械式撐不住就放下來，至少比較不
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推
05/13 12:38, 6年前 , 59F
其實這樣你可以嘗試和教練溝通，自己的期望和目標；
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05/13 12:38, 6年前 , 60F
接下去就是期待遇到能體諒的教練了，不然送你400堂
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05/13 12:38, 6年前 , 61F
你也不要
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05/13 18:49, 6年前 , 62F
不如去上c級體適能 大部分的教練也只上過這個
05/13 18:49, 62F
謝謝大家的賜教,我再好好跟教練溝通一下!自己多做功課 ※ 編輯: yennie (203.218.142.94), 05/13/2018 21:17:27
噓
05/14 08:56, 6年前 , 63F
拉懶覺啦 叫他直接教機械
05/14 08:56, 63F
推
05/14 18:04, 6年前 , 64F
先學正確出力比較重要
05/14 18:04, 64F
推
05/14 18:38, 6年前 , 65F
深蹲硬舉可做 不要想去拚1RM之類的就好
05/14 18:38, 65F
推
05/14 18:48, 6年前 , 66F
先說什麼是大重量
05/14 18:48, 66F
推
05/16 07:08, 6年前 , 67F
不要貪小便宜 送的就想全學怎麼可能
05/16 07:08, 67F
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05/16 07:08, 6年前 , 68F
我女生自己開始重訓的 上網文章影片那麼多
05/16 07:08, 68F
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05/16 07:09, 6年前 , 69F
光youtube機器教學就看不完了
05/16 07:09, 69F
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05/16 07:10, 6年前 , 70F
真正要學到什麼的話 自己先摸索輕重量兩個月搭配網上
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05/16 07:10, 6年前 , 71F
做功課 再上那四堂讓教練看你課表動作 最有效
05/16 07:10, 71F
推
05/16 07:13, 6年前 , 72F
我自己練到半年左右才開始覺得網路上學不太到 難突破了
05/16 07:13, 72F
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05/16 07:13, 6年前 , 73F
這時找教練cp值才超高啊
05/16 07:13, 73F
推
05/18 02:49, 6年前 , 74F
想起以前剛練時就在鄉下的健力中心，哪來的機械式可以
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05/18 02:49, 6年前 , 75F
摸...
05/18 02:49, 75F
→
05/18 02:50, 6年前 , 76F
話說機械式的器材都有印說明書在上面啊...
05/18 02:50, 76F
→
05/18 02:52, 6年前 , 77F
要請教練就練free weight，當然cp值最大化就是學一些ove
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05/18 02:52, 6年前 , 78F
r head squat、muscle up之類
05/18 02:52, 78F
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