Re: [建議] 桃園復興店world gym教練推薦消失
A: 深蹲5x5, 臥推5x5, 划船5x5, 引體向上, 農夫走路
B: 深蹲5x5, 肩推5x5, 硬舉1x5, Dip, 坐姿划船
我是練二休一，A休B休A休......
兩個月中包含了一次Deload + 測PR
整個訓練過程肩推卡關2次，深蹲1次
之所以不再繼續跑是因為雖然還有可能進步
但應該也會開始一直不斷卡關
感覺力量上升的幅度已不符合此課表的CP值了
附上整體成績進步數據～
PR : 臥推(60>88)
肩推(40>65)
深蹲(100>150)
硬舉(?>150) @78kg
臥推、肩推沒有拍影片，深蹲、硬舉如下
深蹲150
https://youtu.be/e7ZGjacqW08
深蹲155-失敗
https://youtu.be/IuFJEy8RdtE
深蹲130*5
https://youtu.be/XXQ1S6S_nr8
這兩個月長最多的是闊背、三頭
可能是之前都沒有大重量刺激吧
目前最大的弱點是左右胸不平衡
好像還有點輕微脊椎側彎（？
請問有推薦的台南復健科或物理治療ㄇ
附個稍微可以看的身材
https://i.imgur.com/CV5oQ99.jpg
如同前幾位版友的分享
但沒有前幾位那麼巨啦
到目前還沒滿一年真的是隨便練隨便長
如果你沒有長...那就是吃不夠多
推薦給還沒有跑過力量課表的人！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525786071.A.DC6.html
※ 編輯: Tammievil (223.139.204.69), 05/08/2018 21:29:40
推
05/08 21:36,
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想要大大的大胸肌
推
05/08 21:39,
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ok感謝推薦！
推
05/08 21:43,
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推
05/08 22:09,
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→
05/08 22:18,
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恩恩...體脂是有點高QQ
推
05/08 22:25,
05/08 22:25
蹲完真的很爽！但後面真的有點蹲到懷疑人生...
推
05/08 22:33,
05/08 22:33
推
05/08 22:33,
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抱歉筆誤...是練一休一。
推
05/08 22:39,
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推
05/08 22:42,
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05/08 23:00※ 引述《smilebottom (阿智)》之銘言：,
05/08 23:00※ 引述《smilebottom (阿智)》之銘言：
: 小弟運動了一年，對於健身這方面是有蠻大的興趣以及相當熱衷。
: 覺得器材使用方面不是相當熟悉，有推薦的教練嗎
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推
05/08 23:51, , 1F
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推
05/09 17:49, , 2F
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噓
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