[問題] 硬舉修正

看板MuscleBeach作者 (Halina)時間7年前 (2018/04/27 11:48), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 18人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨好 很久之前有上過教練課～ 現在都以自己練習，看影片、書為主... 不過最近覺得自己好像得打掉重來， 甚至重新找一個教練？ 所以想先請大家幫我看看是否有太多的問題需要修正... 如果錯得太離譜，我會找個教練重新來過的！ 以上先謝謝各位了：） https://youtu.be/8IkbF8EnryQ
另外如果有高雄（接近鳳山建工一帶）的私人教練也麻煩請大家推薦我一下（跪） 如果本身懂物理治療這一塊的那就更好了！！ 因為我有受傷過，所以在某些動作上是有限制的orz 補一下今天練習多參與髖關節鉸鏈的影片 不過我顧著做髖關節鉸鏈，又忘了不要抬頭看鏡子...以下是今天的影片，角度比較詭異 （ 人有點多，沒有好位子可以放手機，還請見諒） https://youtu.be/gTNbnkFUDtA
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.219.136.225 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524800898.A.9CF.html
推
04/27 11:53, 7年前 , 1F
借問一下 如果繞膝的問題修正不了改用六角槓練算是鴕
04/27 11:53, 1F
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04/27 11:53, 7年前 , 2F
鳥心態嗎??
04/27 11:53, 2F
說到繞膝這點...我知道自己蠻明顯的，但就是下意識的會想閃orz
推
04/27 12:00, 7年前 , 3F
如果活動度沒問題，我覺得修正比較好，是沒什麼大礙啦
04/27 12:00, 3F
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04/27 12:01, 7年前 , 4F
1.收下巴讓頸椎保持中立2.發力啟動瞬間屁股忘下坐了
04/27 12:01, 4F
好的 ！收下巴這點我會記得提醒自己！ 至於往下坐這點是指我忘記維持張力了嗎？有點 難體會
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04/27 12:19, 7年前 , 5F
槓子要離地前屁股往下坐，導致槓子是在妳肩膀正下方
04/27 12:19, 5F
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04/27 12:21, 7年前 , 6F
試著讓槓子在肩胛下方處，開始發力會比較好
04/27 12:21, 6F
原來如此，這樣我比較清楚了～ 謝謝你
推
04/27 12:52, 7年前 , 7F
一樣的鞋子！
04/27 12:52, 7F
鞋子不是重點啦XDD
推
04/27 13:08, 7年前 , 8F
重量太輕至少要拍兩個版本，建議5RM重量。
04/27 13:08, 8F
那個...可能這個重量很輕，但對弱弱的我來說已經是8rm的狀況了，不敢貿然加重量怕各 種變形qq但我會記得你的建議的:)
推
04/27 13:46, 7年前 , 9F
上半身往前一點是不是就不會饒腳
04/27 13:46, 9F
是指上身再前傾一些，如樓樓樓上l大所說的讓槓在肩胛下方？
推
04/27 14:09, 7年前 , 10F
妳的問題滿簡單的，怕靠文字敘述會不好理解（抓臉
04/27 14:09, 10F
K大是覺得我沒有太大的問題嗎？（很怕其實要打掉重來）剛搜尋了一下您目前好像是在 新竹，實在有一段不小的距離orz
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04/27 14:14, 7年前 , 11F
回1樓，要看你的目的，如果沒要比賽六腳槓的確就可以
04/27 14:14, 11F
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04/27 14:15, 7年前 , 12F
取代槓鈴硬舉，在直腿方面
04/27 14:15, 12F
所以六角槓有助於解決繞膝這部分？那我下次來試試看好了！
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04/27 15:49, 7年前 , 13F
為什麼可以搜尋到k大在哪XD
04/27 15:49, 13F
因為我a了一下k大的ID，某一篇有簽名檔，所以我自行腦補為k大在新竹的健身房...
推
04/27 16:38, 7年前 , 14F
除了會繞膝其他倒是沒太大問題啊 不用打掉重練啦
04/27 16:38, 14F
謝謝^^ ※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 16:57:00
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04/27 18:23, 7年前 , 15F
比較像在用蹲的說，可以研究一下髖關節鉸鏈或者是hip
04/27 18:23, 15F
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04/27 18:23, 7年前 , 16F
hinge
04/27 18:23, 16F
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04/27 18:26, 7年前 , 17F
膝蓋的動作太多，拉起來前屁股不要往下坐
04/27 18:26, 17F
J大你好，是覺得我做成深蹲式硬舉嗎？ ※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 18:29:44
推
04/27 18:29, 7年前 , 18F
可以試試看把臀位擺高一點，拉起前bracing做好
04/27 18:29, 18F
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04/27 18:30, 7年前 , 19F
或起始的位置，把脛骨跟槓的距離抓小一點
04/27 18:30, 19F
了解，剛剛沒看完你的推文就回文了，我會再試試你的建議
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04/27 18:32, 7年前 , 20F
這樣膝蓋蹲的動作會比較少
04/27 18:32, 20F
推
04/27 18:35, 7年前 , 21F
我自己不愛槓過膝後下蹲，這樣會讓髖屈的角度減少
04/27 18:35, 21F
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04/27 18:36, 7年前 , 22F
比較吃不到股後側跟臀大肌
04/27 18:36, 22F
剛剛重看了幾次自己的影片，對照山姆伯伯某篇講hip hinge 的文章，發現真的如你所提 到的，我似乎變成蹲的模式了！目前修正的方向應該是記得收下巴維持中立、臀位擺高， 身體略往前（否則抓不到槓...手太短？）這樣 ※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/27/2018 18:52:34
推
04/27 21:42, 7年前 , 23F
蹲不是不行 只是蹲越多股四多臀少 跟女生要的有點差距
04/27 21:42, 23F
所以還是要看自己的目的是什麼？不過硬舉我是排在背日的第一個動作，所以還是得修正 比較好
推
04/27 22:37, 7年前 , 24F
硬拉練的是啟動到鎖定，離心又死命控制像你這樣的話
04/27 22:37, 24F
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04/27 22:40, 7年前 , 25F
下背會受傷，而且你手短又沒加墊，總之，問題還很多
04/27 22:40, 25F
離心的部分我是希望能做到輕放，所以會儘量控制，不知道b大有什麼建議呢？因為這部 分我的確不是很懂
推
04/27 23:04, 7年前 , 26F
我也覺得蠻像是髖關節鉸鏈問題
04/27 23:04, 26F
有的，我自己重看幾遍後發現髖關節鉸鏈這部分真的做不夠，幾乎可以說是沒做，所以今 天練習時有降重量重新體會，謝謝你幫我指出這問題！ 不過我顧著做髖關節鉸鏈，又忘了不要抬頭看鏡子...以下是今天的影片，角度比較詭異 （ 人有點多，沒有好位子可以放手機，還請見諒） https://youtu.be/gTNbnkFUDtA
推
04/28 12:18, 7年前 , 27F
館長的影片再去看一次
04/28 12:18, 27F
推
04/28 12:30, 7年前 , 28F
私教部份：心運動的羅友威教練、Mr.PT運動教室的李秉建
04/28 12:30, 28F
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04/28 12:31, 7年前 , 29F
（物治師）、自由教練郭昱堯，自由教練楊燦萍（物治師）
04/28 12:31, 29F
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04/28 12:31, 7年前 , 30F
，瘋舉重的小馬教練，謹供參考XD
04/28 12:31, 30F
謝謝推薦
推
04/28 14:53, 7年前 , 31F
修正後變成早安..你的啟動姿勢根本是錯誤的。
04/28 14:53, 31F
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04/28 14:54, 7年前 , 32F
去看鬍子哥的硬舉影片吧。
04/28 14:54, 32F
我以為今天比較像是直膝硬舉，因為想多練習髖關節鉸鏈。鬍子哥的影片我之前看過，會 再多看幾次的，謝謝^^
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04/28 16:39, 7年前 , 33F
個人是覺得重量太輕 反而抓不到全身緊繃的感覺
04/28 16:39, 33F
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04/28 16:57, 7年前 , 34F
一下一下慢慢做吧~全放在拉起才可以每下慢慢修正
04/28 16:57, 34F
好的 我會再多試試
推
04/28 23:45, 7年前 , 35F
我也覺得除了繞膝以外 沒什麼太大問題诶 最基本向心行程
04/28 23:45, 35F
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04/28 23:46, 7年前 , 36F
大腿站直 屁股夾緊髖推發力有 建議離心那段可以再放慢速
04/28 23:46, 36F
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04/28 23:46, 7年前 , 37F
度 感受屁股.腿後 控制重量的感覺
04/28 23:46, 37F
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04/28 23:48, 7年前 , 38F
如果你練健美肌肥 離心反而要滿控制臀腿發力 練健力就只
04/28 23:48, 38F
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04/28 23:49, 7年前 , 39F
有向心那段屁股鎖死
04/28 23:49, 39F
謝謝解說，但我有點好奇如何在需要輕放的情況下，卻不控制離心呢？
推
04/29 20:02, 7年前 , 40F
我覺得修正之後蠻像直腿硬舉的。覺得還可以。不過還是交給
04/29 20:02, 40F
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04/29 20:02, 7年前 , 41F
專業的來說好了
04/29 20:02, 41F
期待有更多的意見！ ※ 編輯: halina (49.219.136.225), 04/29/2018 23:30:05
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