[問題] 要怎麼不靠三項練出粗壯的核心肌群？

看板MuscleBeach作者 (加濕比亞)時間7年前 (2018/04/19 15:08), 編輯推噓27(27推 0噓 16→)
留言43則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨大家午安，如題，因為小弟有一點椎間盤突出，靠復健控制平常也沒有明顯症狀，醫生卻交代要避免搬重物 平常健身也儘量避免會對脊椎施加垂直壓力的動作 而板上推薦練腰圍的動作不外乎三項和農夫走路，不知道有沒有其他合適的動作或練法呢 謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.242.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524121702.A.758.html
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04/19 15:17, 7年前 , 1F
核心的動作有非常多 但三項絕對不是最好的選項 最多
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04/19 15:17, 7年前 , 2F
只能訓練後側核心的等長強度 也就是穩定而已
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推
04/19 15:20, 7年前 , 3F
光用自體體重就夠了
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04/19 15:24, 7年前 , 4F
打核心 就一狗票了
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姐夫最多的就是核心影片
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04/19 16:06, 7年前 , 6F
三項只是做起來比較有成就感，也能讓別人聽得懂
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04/19 16:08, 7年前 , 7F
有人自稱可以單腳手槍蹲離心兩秒八下會不會很難想像
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04/19 17:18, 7年前 , 8F
什麼都三項....三項根本被神話了
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04/19 17:22, 7年前 , 9F
不是神化是普及化
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推
04/19 17:22, 7年前 , 10F
粗壯的核心不是三項吧？ 三項是會練到一些
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04/19 17:23, 7年前 , 11F
最近幾年推廣的太多，健身房都沒深蹲架、槓鈴用...
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04/19 17:42, 7年前 , 12F
如果你知道舉重選手腰痛的比例，你就不會覺得三項強=核心
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強了
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04/19 17:48, 7年前 , 14F
而是你需要很強壯的核心，才能無痛駕馭更重的三項
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農夫走路
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最有效的核心運動
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04/19 18:00, 7年前 , 17F
搜姐夫 你的核心(腹肌)很弱 這部
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試試看街頭健身的初級動作，體操類的運動對核心要求很
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高，不過也是得循序漸進。
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04/19 18:16, 7年前 , 20F
我覺得你搞錯三項和核心的因果關係了。
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04/19 18:17, 7年前 , 21F
核心強當然三項成績容易提升，但不代表就是只能用三項來
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練核心。
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04/19 18:24, 7年前 , 23F
農夫走路是很不錯的全身性運動 但講最佳 最有效的
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核心刺激這就過譽了 農夫走路並不是專為刺激核心的
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動作
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04/19 18:29, 7年前 , 26F
只講等張的抗旋轉 抗屈曲能力 有很多種在更不穩定
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04/19 18:29, 7年前 , 27F
平面的刺激動作可以用 甚至站姿肩推的核心壓力都不
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04/19 18:29, 7年前 , 28F
比農夫走路小
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04/19 18:29, 7年前 , 29F
等長啦 打錯
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04/19 18:41, 7年前 , 30F
靠三項練出肌群是啥...?
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推
04/19 19:23, 7年前 , 31F
我也有椎間盤突出，醫生要我別做硬舉但深蹲可以
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04/19 19:35, 7年前 , 32F
任何單邊非對稱的訓練都對核心有幫助
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04/19 19:41, 7年前 , 33F
死蟲
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04/19 20:08, 7年前 , 34F
人旗 龍旗 前水平 後水平啊
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04/19 22:06, 7年前 , 35F
核心跟三項又不用放在一起
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04/19 22:17, 7年前 , 36F
如果可以作平板的話 姊夫一堆平板的變化動作影片可以參考
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04/19 23:16, 7年前 , 37F
抓舉挺舉
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04/20 03:30, 7年前 , 38F
看了姐夫的影片懂了
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04/20 07:45, 7年前 , 39F
三項之力
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推
04/20 07:49, 7年前 , 40F
練核心跟練腰圍是兩碼子事吧, 核心主要是控制,不是練粗壯的
04/20 07:49, 40F
推
04/20 16:43, 7年前 , 41F
主要先練呼吸吧？
04/20 16:43, 41F
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04/21 07:13, 7年前 , 42F
推三項之力，都不知多久沒玩了
04/21 07:13, 42F
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04/21 23:45, 7年前 , 43F
用熊爬代替日常的行走，絕對夠強
04/21 23:45, 43F
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