[閒聊] 同時增肌減脂

看板MuscleBeach作者 (KID)時間6年前 (2018/04/14 22:34), 編輯推噓18(18推 0噓 12→)
留言30則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
嗨，我是奇德，許久不見 (好像還好) 原本預計大概一個禮拜可以PO一篇 上次有軟硬兼施大大已經有PO出肌酸了 https://goo.gl/9kFpwX 那我觀點跟他差不多 (因為都源自於Paper嘛) 就大致肌酸是個絕對可以增加肌肉量 抑或是說，增加身體的含水量 那可能要注意的就是跟咖啡因一起攝取的時候 要特別特別注意水分的攝取 今天不談營養品來談談很夯又或是很常見的話題 「可以同時增肌減脂肪嗎？」 之前我有討論過相關的內容 如果以單純生化路徑探討，其實是互相牴觸的 「同化以及異化」 https://goo.gl/BLcBkC 不過人體真的很奇妙 有些時候是可以做到的 我們先來看看一個2016的研究 這個研究把40個肥胖的人分成兩組 分別是20個人，進行四周 一周六天同樣量有氧以及無氧運動 再加上一樣熱量的攝取 唯一不同的是 一組20個人攝取每公斤體重1.2克的蛋白質 一組20個人攝取每公斤體重2.4克的蛋白質 那結果我就直接上圖 https://i.imgur.com/kdLdxNk.png
不管在哪一組，他們的體重都下降了 (因為他們都有做能量赤字) 但在攝取蛋白質2.4克每公斤體重的那組 他的瘦體重（肌肉量）反而上升，而減少的都是來自於體脂肪重 在1.2克每公斤體重的那組 他體重下降幾乎都來自於體脂肪的下降 另外還有更多比較 https://i.imgur.com/pjrKtfC.png
所以我們從這篇研究可以得到幾個結論 1. 增肌減脂在人體以長時間(四周)是可行的 2. 在較高蛋白攝取可以保存更多肌肉質量 3. 雖然這是單獨一篇研究，不過已經有很多研究證實比較高的蛋白質攝 取量可以增加保存肌肉質量 4. 另外這篇是使用過重以及未訓練的受試者，可能還不能代表其他變因 5. 適度的阻力訓練以及適合的蛋白質攝取量在新手以及 體重過重者可以同時達到增肌減脂的效果 6. 至於如果是其他族群，如果你想要增肌減脂，應該還是要吃較多的蛋 白質 附上文獻 https://goo.gl/F4shXk -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.252.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523716482.A.19E.html
推
04/14 23:04, 6年前 , 1F
今晚就吃2.4g的蛋白質！
04/14 23:04, 1F
推
04/14 23:26, 6年前 , 2F
推。不過這實驗兩組都是在熱量赤字的情況
04/14 23:26, 2F
→
04/14 23:27, 6年前 , 3F
熱量盈餘的話可能結論又不一樣了
04/14 23:27, 3F
推
04/14 23:29, 6年前 , 4F
另只實驗1.2和2.4，是否真要吃到2.4那麼多，可考慮!
04/14 23:29, 4F
推
04/14 23:39, 6年前 , 5F
大前提是”一週運動六天”啊！運動量不夠，吃再多
04/14 23:39, 5F
→
04/14 23:40, 6年前 , 6F
``X蛋白質也沒用，只會造成誤導而已。
04/14 23:40, 6F
推
04/14 23:56, 6年前 , 7F
重點是肥胖與新手吧 這兩個族群本來就有很高機率能同時
04/14 23:56, 7F
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04/14 23:56, 6年前 , 8F
增肌減脂
04/14 23:56, 8F
推
04/15 00:37, 6年前 , 9F
身為同時是上述兩個族群，我目前的確有增肌減脂就是了
04/15 00:37, 9F
推
04/15 09:39, 6年前 , 10F
話說肥胖者要吃到體重x2.4的蛋白質，真好奇菜單是啥
04/15 09:39, 10F
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04/15 09:40, 6年前 , 11F
而且還要熱量赤字...是一大堆水煮雞胸肉嗎 哈哈
04/15 09:40, 11F
推
04/15 09:55, 6年前 , 12F
推 我覺得跟因為是新手有很大的關係
04/15 09:55, 12F
推
04/15 11:31, 6年前 , 13F
一周運動六天 大部分人都不可能吧
04/15 11:31, 13F
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04/15 11:32, 6年前 , 14F
不過我看peeta有一直在推可以增肌減脂
04/15 11:32, 14F
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04/15 11:32, 6年前 , 15F
但我覺得跟新手很有關係
04/15 11:32, 15F
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04/15 11:33, 6年前 , 16F
體脂率在15%以下的 實驗結果肯定不同
04/15 11:33, 16F
推
04/15 12:52, 6年前 , 17F
推專業文 新手的話確實有很好的效果 老鳥不知道囉
04/15 12:52, 17F
推
04/15 13:02, 6年前 , 18F
增肌減脂只有新手期啊還有人在研究這個？
04/15 13:02, 18F
推
04/15 13:25, 6年前 , 19F
我覺得重點在於“肥胖的人”才可行
04/15 13:25, 19F
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04/15 13:27, 6年前 , 20F
在體脂肪已經不高情況下是無理的
04/15 13:27, 20F
推
04/15 20:18, 6年前 , 21F
胖子本來就很容易減脂增肌
04/15 20:18, 21F
推
04/16 13:02, 6年前 , 22F
我是新手，37歲，健身第六個月，最近四個月的測量結果
04/16 13:02, 22F
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04/16 13:02, 6年前 , 23F
是體重從66.6kg增到68.5kg，肌肉量31.3kg增至33.4kg，
04/16 13:02, 23F
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04/16 13:02, 6年前 , 24F
體脂16.8%降至14%
04/16 13:02, 24F
推
04/16 13:04, 6年前 , 25F
這期間就只有做重量訓練，沒做有氧，沒使用補充品及蛋
04/16 13:04, 25F
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04/16 13:04, 6年前 , 26F
白粉，只有在日常飲食中多喝豆漿牛奶多吃肉而已
04/16 13:04, 26F
推
04/17 11:55, 6年前 , 27F
吃肉就對惹
04/17 11:55, 27F
推
04/19 21:19, 6年前 , 28F
我當年練的時候也是53kg到63kg 體脂15%到10% 8個月
04/19 21:19, 28F
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04/19 21:20, 6年前 , 29F
多吃正常食物 少吃垃圾食物 多健身 感覺很正常啊
04/19 21:20, 29F
推
08/05 07:41, 5年前 , 30F
我93.3公斤（只穿內褲量），一天要吃224g蛋白質好多
08/05 07:41, 30F
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