[心得] 女生重訓心得(有圖有真相

看板MuscleBeach作者 (TT)時間6年前 (2018/03/31 00:40), 6年前編輯推噓84(100推 16噓 59→)
留言175則, 117人參與, 6年前最新討論串1/1
嗨嗨大家好~ 我是婕，半年體脂降5%，現在維持吃、訓練、睡的循環，重訓大約九個月。 先簡單自介一下，從小學跳舞，高中最胖64公斤，大學是熱舞社，畢業後養成慢跑習慣， 跑過兩場半馬，2017年7月開始接觸重訓，上了20堂教練課，很幸運認識教練(iscpupu)帶 我進入重訓的世界，口袋不夠深，逼自己學起來，12月開始自主訓，好險從小運動細胞 就很發達，也謝謝給我健身建議的朋友們，現在一周至少三天重訓一天有氧，健身會上癮 ，一開始是為了有效率的雕塑身材，現在運動是為了吃更多(吃貨魂不能亡)，努力當個吃 貨健人!!! 目前成績:(有興趣的底下連結有影片) 深蹲80KG 硬舉70KG 臥推40KG(從一開始完全無法體會胸肌怎麼用力到現在) ↓inbody數據整理: https://imgur.com/yKzoAjz
↓屁屁的進化史(去年8月→10月今年→3月) https://imgur.com/1Bqm47I
↓各種背(上左8月、上右9月、下面兩張12月，最近應該有好一點但沒拍) https://imgur.com/tZKxQRp
↓正面(去年9月→今年3月) https://imgur.com/ePjDGy3
小小心得: 1. 打破體重迷思: 我體重比重訓前還重，但我體脂降了5.1%，視覺上的體態更好，也更有自信!!! 以前天天量體重常常被數字影響情緒，現在都不太量了，照鏡子檢視自己就好。 2. 飲食均衡: 蛋白質吃夠是我開始健身才學會的，以前以為吃菜就會瘦根本沒給身體足夠的營養， 它怎麼能好好運作? 3. 聰明吃不餓瘦: 挑原形食物，避免加工品，其實聰明的吃是不需要挨餓的，錯誤的飲食、節食只會搞壞身 體，瘦一時傷一世。 4. 少吃糖跟醣: 我是超級碳水甜食控，減少零食、飲料就成功一大半，真心不騙 5. 不要怕長肌肉: 你看起來胖不是肌肉的錯，錯的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的東西才多，不要錯怪肌 肉了好嗎!! 6. 沒有局部瘦身: 有氧瘦哪邊是看基因，是命!!但你可以靠重訓調整體態，讓視覺平衡。 7. 要練就練全身: 我是下肢粗壯，上半身單薄的人，從我的數據可以看出我上肢原本不均衡的問題解決，胸 圍增加2公分，雖然胸沒什麼脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，這是重訓的功勞。 8. 慢慢來比較快: 健身沒有捷徑，不要聽信快速瘦身、吃藥瘦身的偏方，餓瘦、搞壞身體只會讓你快速復胖 無限悲劇。 9. 持之以恆: 成功絕非偶然，我整理了自己的運動日誌發現自己也是踏踏實實的努力過的，還好當初我 沒放棄，不然就還是那個沒自信的胖妹。 10.為自己改變: 不要被別人影響，勇敢的做自己，審美是很主觀的，要胖要瘦由自己決定，無論如何一定 要記得多愛自己一點。 失戀之後因為健身重新找回自信，覺得健身會讓人由外而內的正能量，希望鼓勵更多人一 起健身!!!也期許自己可以一直堅持下去，健康是一種人生態度不是短暫的過度。然後不論 胖瘦，只要健康、快樂就好，然後記得多愛自己多一點。 更多飲食跟運動記錄照片影片在IG:jie_fitnessdiary https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/ 比較少用的臉書:跟著婕婕動吃動 https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/ 謝謝收看 【回應留言】謝謝所有的回應，我知道自己還太嫩，會繼續努力的!!! 骨盆前傾: 先謝謝大家關心我的骨盆，我承認這是我一直有的壞習慣，教練其實也有指出，只能怪我 跟他相見恨晚，恨不得自己早點接觸重訓，早點知道自己姿勢的問題，不過，我真的單純 為了照片好看，故意擺出一些自己喜歡的POSE，照片的確都有骨盆前傾沒錯，順便自首， 為了拍出好照片每次角度都橋很久拍很多張，是我練的不夠明顯讓大家覺得是自我感覺良 好，在巨巨跟辣妹們前面班門弄斧的確是我不足。 秀照片: 有人說我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的確是一種方法沒錯，但文字真的是我幾個 月的濃縮心得，我也花了不少時間打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，醞釀好一 陣子才鼓起勇氣分享的。 照片都一樣: 說我體態沒有改變，我本來就不是非常非常胖的人，但我INBODY數據、跟每張照片，都是 真的紀錄，我沒有騙人啦，這也是我太弱練得不夠好，我會繼續加油。 為什麼放IG連結: 是我思慮不周，造成大家觀感不佳 ，好吧我承認有點偷懶，覺得如果大家進來看會看到 更完整的資訊，因為IG有我每天的飲食紀錄、訓練影片跟心得等等的。不過還是謝謝願意 給我機會，進來看我的人，雖然我不是專業，不敢也不會亂教人，但我很願意分享我這段 路走來的體驗，希望大家不要重蹈覆轍，如果可以對別人有一點點點幫助都是我的榮幸。 最後，特別謝謝鼓勵我的人，不瞞你們說我早上哭過一波，其實我動機很單純，我只想鼓 勵人一起健康飲食、保持運動跟多愛自己一點，我發現好多私訊我的人明明很完美了，都 還在嫌自己，覺得有點捨不得。我相信一路追蹤我的人，還有願意花時間認真看我的人， 應該可以感受到我的努力，真的真的非常謝謝大家暖暖的鼓勵跟安慰，我很好，正向的鼓 勵跟負面的激勵我通通收下了，我會繼續努力，好好快樂過生活。 補圖: (左:今年3月；右:去年9月)左圖有出力其實不公平 https://imgur.com/3EmRDMq
側面（左:今年3月；右:去年8月)角度還是有點出入但是同條褲子。 https://imgur.com/n4G4xVT
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.45.157 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522428052.A.19D.html
推
03/31 00:42, 6年前 , 1F
辣
03/31 00:42, 1F
推
03/31 00:45, 6年前 , 2F
看到一半就知道是妳了
03/31 00:45, 2F
推
03/31 00:46, 6年前 , 3F
好正
03/31 00:46, 3F
推
03/31 00:49, 6年前 , 4F
有追縱ig XD
03/31 00:49, 4F
推
03/31 00:50, 6年前 , 5F
變好年輕
03/31 00:50, 5F
推
03/31 00:53, 6年前 , 6F
性別正確給推
03/31 00:53, 6F
推
03/31 00:55, 6年前 , 7F
腰感覺快斷了
03/31 00:55, 7F
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 00:58:35 ※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 03/31/2018 01:03:01
推
03/31 01:04, 6年前 , 8F
以前的腰好細
03/31 01:04, 8F
推
03/31 01:07, 6年前 , 9F
林怡婷4 ni ?
03/31 01:07, 9F
推
03/31 01:13, 6年前 , 10F
推
03/31 01:13, 10F
推
03/31 01:35, 6年前 , 11F
國小同學
03/31 01:35, 11F
推
03/31 02:05, 6年前 , 12F
只有這種文才能一片和氣惹
03/31 02:05, 12F
推
03/31 02:21, 6年前 , 13F
對嘛 多一點這種文讓我學習才對呀
03/31 02:21, 13F
推
03/31 02:33, 6年前 , 14F
推文瞬間 一片祥和
03/31 02:33, 14F
推
03/31 02:40, 6年前 , 15F
這體脂好強!
03/31 02:40, 15F
推
03/31 02:42, 6年前 , 16F
推
03/31 02:42, 16F
推
03/31 03:00, 6年前 , 17F
快斷+1@@
03/31 03:00, 17F
推
03/31 04:00, 6年前 , 18F
推文一片祥和之氣 推
03/31 04:00, 18F
推
03/31 04:59, 6年前 , 19F
心靈祥和起來
03/31 04:59, 19F
推
03/31 06:49, 6年前 , 20F
推
03/31 06:49, 20F
推
03/31 07:04, 6年前 , 21F
推分享
03/31 07:04, 21F
推
03/31 07:09, 6年前 , 22F
婕婕好正
03/31 07:09, 22F
推
03/31 07:43, 6年前 , 23F
推
03/31 07:43, 23F
→
03/31 07:46, 6年前 , 24F
難得那麼祥和，阿彌陀佛，御姐有愛，感恩
03/31 07:46, 24F
推
03/31 07:49, 6年前 , 25F
體悟心靈祥和
03/31 07:49, 25F
推
03/31 07:50, 6年前 , 26F
哇啊啊啊啊
03/31 07:50, 26F
→
03/31 07:54, 6年前 , 27F
我相反，下半身單薄..
03/31 07:54, 27F
推
03/31 07:56, 6年前 , 28F
超強的，推
03/31 07:56, 28F
推
03/31 08:36, 6年前 , 29F
婕粉報到！
03/31 08:36, 29F
推
03/31 08:36, 6年前 , 30F
推推
03/31 08:36, 30F
推
03/31 08:37, 6年前 , 31F
體悟心靈祥和~話說我重訓前也是上半身超單薄
03/31 08:37, 31F
推
03/31 08:59, 6年前 , 32F
失戀才是關鍵（筆記）
03/31 08:59, 32F
推
03/31 09:05, 6年前 , 33F
失戀去健身房，要注意動作模式看是健身還是自殘。
03/31 09:05, 33F
噓
03/31 09:30, 6年前 , 34F
照片根本都差不多 騙我
03/31 09:30, 34F
推
03/31 09:31, 6年前 , 35F
推！猛阿
03/31 09:31, 35F
推
03/31 09:34, 6年前 , 36F
婕婕好厲害
03/31 09:34, 36F
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03/31 09:37, 6年前 , 37F
為啥我看只覺得拍照時骨盆前傾越來越多...
03/31 09:37, 37F
推
03/31 09:40, 6年前 , 38F
M起來
03/31 09:40, 38F
還有 98 則推文
推
03/31 23:19, 6年前 , 137F
只會看別人缺點的酸民真好笑 也Po上來讓大家公審
03/31 23:19, 137F
推
03/31 23:32, 6年前 , 138F
這樣酸下去真的沒人敢在這發文...
03/31 23:32, 138F
推
04/01 00:00, 6年前 , 139F
酸酸們把自己身材貼出來阿XDDDD
04/01 00:00, 139F
推
04/01 00:19, 6年前 , 140F
身形有進步,你的體態練起來會很好看~加油!
04/01 00:19, 140F
推
04/01 01:26, 6年前 , 141F
體重增+體脂降=超猛 身型也進步超多
04/01 01:26, 141F
※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:48:56 ※ 編輯: yitinglin (123.192.45.157), 04/01/2018 02:50:03
推
04/01 02:51, 6年前 , 142F
推酸民快出來分享～
04/01 02:51, 142F
推
04/01 04:36, 6年前 , 143F
正 希望台灣女生多健身
04/01 04:36, 143F
噓
04/01 04:48, 6年前 , 144F
前傾這麼嚴重教練怎麼沒教矯正動作
04/01 04:48, 144F
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04/01 06:54, 6年前 , 145F
拍攝手法問題會騙到妳自己 姿勢固定拍比較好
04/01 06:54, 145F
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04/01 06:55, 6年前 , 146F
固定正面 反面 左右90度側拍
04/01 06:55, 146F
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04/01 06:55, 6年前 , 147F
相機同高度同距離水平拍攝
04/01 06:55, 147F
推
04/01 08:24, 6年前 , 148F
如果這板有板聚應該是械鬥吧
04/01 08:24, 148F
推
04/01 09:14, 6年前 , 149F
械鬥害我笑了 XD
04/01 09:14, 149F
推
04/01 10:31, 6年前 , 150F
覺得原po很棒啊，有點進去ig看，很多健康飲食的分享，
04/01 10:31, 150F
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04/01 10:32, 6年前 , 151F
降體脂的成效也很好，建議去fitness 分享運動過程和飲
04/01 10:32, 151F
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04/01 10:32, 6年前 , 152F
食記錄，在這版po只是讓自己想分享的心情受傷而已，別
04/01 10:32, 152F
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04/01 10:33, 6年前 , 153F
太在意刺激妳的言語，這些也都是進步的動力
04/01 10:33, 153F
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04/01 10:45, 6年前 , 154F
到底是差在哪... 9個月當然只能有這樣的成果啊
04/01 10:45, 154F
推
04/01 10:49, 6年前 , 155F
沒啥好哭的吧，我之前分享成果照，還被一些鄉民說練太
04/01 10:49, 155F
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04/01 10:49, 6年前 , 156F
壯很噁心他不行，有些偏激的話看看就好
04/01 10:49, 156F
噓
04/01 10:51, 6年前 , 157F
但是你IG跟FB還是沒刪啊 小網美之路不容易囉～
04/01 10:51, 157F
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04/01 10:52, 6年前 , 158F
不過 要有自信一點啦
04/01 10:52, 158F
推
04/01 11:00, 6年前 , 159F
沒啥好哭+1 批踢踢啥沒有就是酸民多
04/01 11:00, 159F
推
04/01 11:05, 6年前 , 160F
健身健心 能在這條路上一直走下去才重要
04/01 11:05, 160F
推
04/01 11:13, 6年前 , 161F
加油!
04/01 11:13, 161F
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04/01 11:14, 6年前 , 162F
感覺腿蠻強的！可是ig連結有點讓人不懂...
04/01 11:14, 162F
噓
04/01 11:48, 6年前 , 163F
我每天都在哭 但我還是堅持自己的原則
04/01 11:48, 163F
噓
04/01 15:04, 6年前 , 164F
煩
04/01 15:04, 164F
推
04/01 15:37, 6年前 , 165F
推!
04/01 15:37, 165F
噓
04/01 17:01, 6年前 , 166F
果然女生標準就不一樣
04/01 17:01, 166F
噓
04/01 17:11, 6年前 , 167F
男女大不同
04/01 17:11, 167F
→
04/01 20:01, 6年前 , 168F
開始雞蛋裡挑骨頭了哈哈
04/01 20:01, 168F
推
04/01 21:00, 6年前 , 169F
有圖有推
04/01 21:00, 169F
推
04/01 23:29, 6年前 , 170F
推推，很正面的分享文，原po別氣餒
04/01 23:29, 170F
推
04/02 10:42, 6年前 , 171F
戀愛惹~ (心醉...)
04/02 10:42, 171F
→
04/02 15:19, 6年前 , 172F
去年9月那張的線條跟比例比較好看
04/02 15:19, 172F
推
04/02 15:31, 6年前 , 173F
很棒!!加油~
04/02 15:31, 173F
→
04/04 00:00, 6年前 , 174F
雖然看似很殘酷，但有些巨巨的話還是可以參考啊～
04/04 00:00, 174F
→
04/04 00:00, 6年前 , 175F
04/04 00:00, 175F
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