[問題] 泡芙人 增肌減脂飲食問題消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/03/19 12:10), 7年前編輯推噓4(8推 4噓 8→)
留言20則, 12人參與, 最新討論串1/1
大家好 最近健身剛邁入一年 有事想向各位版巨請教 文可能會有點長 先從背景說起 從一開始練的時候就是肌肉量很低體脂肪偏高的狀態 那時想著先把肌肉量、基礎代謝都衝上來便進行了一段時間的增肌，但效果卻非常的有限 自己認為差不多前半年都是有點混亂的時期（雖然也是一週六練） 所以從開始知道自己在練什麼吃什麼過了半年 這半年的訓練模式則是蠻規律的七天循環 一：平胸+中三角+三頭 二：背+後三角+二頭 三：腿（深蹲、腿推、小腿、其他器械） 四：上、下胸+前三角+三頭 五：背+硬舉+二頭 六：腿 日：休息 目前S/B/D 70/80/120 (深蹲還在調整姿勢問題所以沒做重過 70為6RM 臥推硬舉則為1RM) 兩三天會穿插練一次核心，然後之前下背壓力大所以目前硬舉只做六角槓，順便請教會不 會有很大的訓練差異 除了肩膀怕受傷之外，其餘部位15RM、8-12RM、4-6RM都會做訓練 飲食部分則是tdee+200，Macros 40:30:30，每天都用app紀錄，體重約兩週上升0.5公斤 ，有停滯時才會再增加50大卡攝取 就在剛剛心血來潮量個inbody想來驗收成果 171cm/63.5kg 骨骼肌28.5 體脂20.2% 肌肉量仍然少的可憐體脂卻要突破天際了.. 雖然看鏡子覺得體態有變好但是看到數據幾乎都胖在脂肪還是覺得這半年的努力..QQ 想請教的是這樣的情況該繼續進行一樣的飲食還是有什麼地方該修正？ 有什麼錯誤都麻煩用力鞭了 最後附上目前體態 https://i.imgur.com/u5eir0F.jpg
https://i.imgur.com/dGMk4WQ.jpg
https://i.imgur.com/ge4WJ2K.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.231.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521432629.A.6AB.html
→
03/19 12:26, , 1F
這照片體脂有20？
03/19 12:26, 1F
→
03/19 12:50, , 2F
一開始體脂多少?
03/19 12:50, 2F
抱歉忘記打 一開始18%
噓
03/19 12:53, , 3F
這照片泡芙那我全家都肉包
03/19 12:53, 3F
目前空腹量兩台inbody及家中歐姆龍 確實都是18-20%左右QQ我也是看鏡子覺得應該有下 降才去量 沒想到這麼高
噓
03/19 13:16, , 4F
週練六天還泡芙 是否練錯
03/19 13:16, 4F
其實身邊一起練的朋友每個都覺得我練這樣吃這樣為什麼還是不大增肌肉..所以上來發問 近期課表基本上就如文章所打 胸、背、腿一星期至少20組以上 不超過30組 ※ 編輯: shuo85 (110.26.67.235), 03/19/2018 13:31:23
推
03/19 14:10, , 5F
吃的問題 蛋白質夠？
03/19 14:10, 5F
蛋白質一直維持體重2-2.5倍克數，30%脂肪其餘碳水，一直在想會不會我的體質太多碳水 就會飆體脂，但又常看到增肌就是要多碳水
噓
03/19 14:30, , 6F
縮啥小腹？女生喔
03/19 14:30, 6F
→
03/19 14:39, , 7F
這裡的人就是這樣，如果妳是女生，身體又白又瘦
03/19 14:39, 7F
→
03/19 14:39, , 8F
你的文章就會被推爆
03/19 14:39, 8F
噓
03/19 14:40, , 9F
抱歉喔 女生我照需 只是男生的話會需兩次
03/19 14:40, 9F
→
03/19 14:40, , 10F
男生1.超級巨2.很肥3.很醜，才會被推，2跟3不懂為啥
03/19 14:40, 10F
推
03/19 15:04, , 11F
原PO no mind啦，那個噓兩次的上禮拜才被噓爆讓他發洩一下吧
03/19 15:04, 11F
推
03/19 15:07, , 12F
我體質跟你很像，外表看起來瘦但是體脂動不動就會飆到20%
03/19 15:07, 12F
他可能需要溫暖，所以真的有這種體質就是了？因為我身邊沒遇過像自己一樣的情況便上 來發問
推
03/19 15:57, , 13F
可能是缺水，缺水時電阻式體脂器會變異常高
03/19 15:57, 13F
這點我沒試過欸！我都是空腹也上完廁所就測了，意思是說起床還可以喝個水再來測嗎？ ※ 編輯: shuo85 (111.184.231.58), 03/19/2018 17:14:57 ※ 編輯: shuo85 (111.184.231.58), 03/19/2018 17:17:31
推
03/19 18:18, , 14F
說真的一年練這樣有點差，你是不是骨架很小，是的話
03/19 18:18, 14F
→
03/19 18:19, , 15F
你只能怨恨上天的不公，建議你PO上詳細組數和重量。
03/19 18:19, 15F
蠻差的沒錯所以上來討鞭QQ你講中了我骨架非常小，手環都戴女尺(沒記錯的話14cm)... 我先po星期一的部分（不包含熱身組） 槓鈴 or 啞鈴臥推 (槓鈴)60kg*15 70kg*6 80kg*3 60kg*12 (啞鈴)60p*12 65p*10 70p*6 50p*12 啞鈴側飛鳥 8kg*15*4 單邊cable拉側飛鳥 15*4 cable拉上下胸 沒特別記重量，各4組 12-15RM的重量 最後加一個器械胸或是拿一片槓片往前伸(實在不知道這叫什麼) 三頭纜繩下拉 12*5(器械都沒記槓片重量，但是重量都有持續上升) 然後補充飲食部分一年多來炸的、甜食餅乾、含糖飲料都沒在碰，頂多一個月一次，熱量 也很少衝到爆掉@@ ※ 編輯: shuo85 (27.52.74.92), 03/19/2018 19:00:11
推
03/19 19:57, , 16F
明顯是內臟脂肪過高 推文一堆亂安慰的會死人
03/19 19:57, 16F
沒錯欸我有內臟脂肪過高的問題！謝謝你點醒
推
03/19 19:58, , 17F
看起來訓練菜單沒問題，70KG*6不應該只有這圍度。
03/19 19:58, 17F
→
03/19 19:59, , 18F
是否考慮過睪固酮不足，可以補充鋅片等。
03/19 19:59, 18F
這點也沒想過，原來有辦法補充，馬上來查看看 ※ 編輯: shuo85 (111.184.231.58), 03/19/2018 20:35:41
推
03/19 21:28, , 19F
一週0.5公斤太多，一個月1%體重差不多，不然會長一堆
03/19 21:28, 19F
→
03/19 21:28, , 20F
不必要的脂肪
03/19 21:28, 20F
（筆記 看來是太急了 會重新調整飲食 ※ 編輯: shuo85 (27.52.97.180), 03/20/2018 00:10:10
‣ 更多 shuo85 的文章
文章代碼(AID): #1QhpWrQh (MuscleBeach)