[閒聊] CFSC Lv1認證課程心得

看板MuscleBeach作者louis6705 (louis)時間6年前 (2018/03/16 18:15)推噓12(12推 0噓 0→)

留言12則, 12人參與討論串1/1

各位巨巨大家好，健身板首po 這次要來分享CFSC認證課程的經驗，目前只是一個健身愛好者（非教練），內容主要是學習經驗分享，非專業知識文章，所以有任何問題可以提出討論，希望各位巨巨鞭小力一點。 —————————————— 上週參加了台灣首場的CFSC認證課程，由前勁體能協辦，地點當然就在前勁體能中心，兩天的時間包含上課以及考試 CFSC是麥克波羅伊肌力與體能訓練中心所發行的證照，就是目前市面上很火紅的一本書麥克波羅伊功能性訓練聖經的麥克波羅伊在參加之前呢，我把那本書詳讀了一番，大概預習了他的理念與訓練方法第一天: 一早來到前勁體能(我似乎第一個到)，剛好看到kevin大大拖著一個大行李箱也剛到，裡面就是給學員的小贈品(每人可以拿到一件CFSC 的T-shirt/燕麥棒/前勁限量手環) 等待時間一到就開做始上課，(講師的部分是由MBSC原場講師Ken Whitter 以及由ONEFIT 的Eddie熊璟鴻為翻譯) 第一天上午多半是看投影片上學科內容，不出預期的大多內容都是書中的東西，Ken很想要以幽默的方式上課，而且想用美式幽默來讓大家上課比較不無聊，當然這種東西就很難翻譯成中文笑話接著實際操作的課程首先是滾筒放鬆與伸展，講師帶大家做了一輪全身性的滾筒放鬆，主要都是簡單的要領提示，沒有過多解剖學的專業用語，因為是要讓一般大眾學會，所以通常會說滾壓你的大腿後側，而不會說滾壓你的股二頭肌。再來是簡單介紹FMS檢測，不過這並不是上課重點，重點是如何在檢測後給予訓練動作來提高活動度與穩定度(術課考試會考...)，例如肩關節活動度不足，可以用仰臥肩關節上下滑動訓練，這也是書裡面沒有的，對我來說稍微陌生但之前有到前勁免費檢測，多少有一些印象。下午開始帶大家做一些動態熱身(沒錯就是書裡面的那些)，這邊不討論太多上課內容因為大多就是書裡的東西，想了解更多還是買書看吧或是參加下一梯次摟，自己平常很少做這些熱身，例如抬腿走、直提腿走、單腳RDL後退等等，接者有敏捷梯的訓練，敏捷梯很好玩可以看到很多搞笑畫面，(小提醒:帶領客戶時候還是以動作正確為主再加速) 把這些跑完一輪大概就結束第一天的課程了第二天: 上午主要就是講解肌力訓練，然後以三循環的方式進行，例如高腳杯深蹲+單跪姿間推+棒式，講師介紹完且講完重點，接著讓學員分組操作練習重點在於每個動作的"進退階動作"以及"檢測後適不適合作此動作"並且用"精準的指導語" 讓客戶可以用最簡單的方式操作對的動作模式整個上午大概講解了12個動作(還是16個??)，也都是書裡面有的進退階動作需要牢記，不過都是滿直覺的進退階模式，有在訓練的人應該可以很容易就聯想到，例如:高腳杯深蹲退階動作就是腳跟墊高的高腳杯深蹲檢測的部分非常的簡易，他們稱為sh*t test ，例如:手能碰到腳尖才能做壺鈴硬舉，不能就作退階動作+活動度訓練動作指導語的部分，需要精準而且簡單，要很直覺的讓客戶做出正確的動作模式，例如:壺鈴硬舉的時候會說，秀出你的腰帶(髖往前推的動作) 下午開始先是Q&A時間，有任何問題都可以在這時候發問最終考試:分成學科跟術科學科大概50多題目需要答對70%以上才算通過，相信有認真上課跟看過書的人一定不難通過術科部分兩兩一組考試，其餘的人會被隔離到另外一區總共考五題，包括動態熱身、矯正動作、肌力訓練隨機抽考，需要能夠做出正確的動作示範、精準指導語以及動作的進退階，三樣重點各為一分，總分被扣第三分就不合格摟最後就是頒發證書，現場就可以拿到，看來是Michael Boyle預先就簽好的證書，兩項考試都通過的人就可以帶回家啦。同期還有板主大大威力真的是很榮幸跟他當同學哈哈哈課後來跟講師合照 https://imgur.com/UAyCSYZ

https://imgur.com/iDfU94p

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.35.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521195347.A.121.html ※ 編輯: louis6705 (101.9.209.124), 03/16/2018 18:25:21

推

luckymore

03/16 18:56, 6年前 , 1^F

03/16 18:56, 1^F

推

qk8121718

03/16 18:58, 6年前 , 2^F

03/16 18:58, 2^F

推

Domtoretto

03/16 19:06, 6年前 , 3^F

03/16 19:06, 3^F