[問題] 重量訓練，心跳問題

看板MuscleBeach作者 (..)時間6年前 (2018/03/13 08:54), 6年前編輯推噓13(20推 7噓 92→)
留言119則, 31人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好，我是健身半年年齡30的小新手，想問一些問題 一般人說運動的心率最好要達到155才算有效果 我是做低重量高組數的重量訓練，一般以胸推來說，有些 專家影片建議推出去與收回來的時間抓4-6秒做12下， 但這種慢速的，對於心跳率是不是比較不會喘阿？ 每次做完4-5組後幾乎沒有流汗跟喘的感覺，有些人可能 會說不喘代表你強度不夠，但加重量後可能推6-8下就沒力了 12下4-5組做完後手跟胸也緊繃了，再繼續做第六組大概也推 1-2下就推不出去了，但並不會流汗跟喘是正常的嗎？ 做完去腳踏車區試握心跳大概也只有110左右，想問一下做重訓 是否心率有達到150運動才算有效果，因為看大家都是說會很喘，爆汗 但我大概是還沒喘到手跟胸就先爆了做不了了，想請問各位大大我能在哪 些地方做改善，感恩~ -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-N910U -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.209.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520902496.A.DFD.html
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03/13 09:02, 6年前 , 1F
樓下也不想練太壯
03/13 09:02, 1F
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03/13 09:04, 6年前 , 2F
是我是我，因為有些人目標是變巨巨，我比較想緊實就好
03/13 09:04, 2F
推
03/13 09:06, 6年前 , 3F
不用改善了 因為不會太粗壯的
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03/13 09:09, 6年前 , 4F
上一個怕自己太粗壯的現在已經......
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03/13 09:10, 6年前 , 5F
若只想像華仔那樣瘦，但線條分明，而非往館長的目標前進，
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03/13 09:10, 6年前 , 6F
一樣是低重量多組嗎？
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03/13 09:12, 6年前 , 7F
哈哈，我只是問方向啦～不然還是要加重量一直練也不會變
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03/13 09:12, 6年前 , 8F
粗嗎？
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03/13 09:14, 6年前 , 9F
離題了，我是想問心跳數的問題，不是怕會不會太壯……
03/13 09:14, 9F
推
03/13 09:23, 6年前 , 10F
有誰說不會喘強度會不夠啊
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03/13 09:23, 6年前 , 11F
想知道
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03/13 09:24, 6年前 , 12F
女森嗎 不想練 怕很壯
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03/13 09:28, 6年前 , 13F
練下半身就會了
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03/13 09:28, 6年前 , 14F
還有155這數字哪來的?
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03/13 09:33, 6年前 , 15F
155是一些網紅建議的，所以說不用管心率
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03/13 09:33, 6年前 , 16F
只要有做到酸痛即可是嗎
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03/13 09:34, 6年前 , 17F
問網紅155哪來的啊哈哈
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03/13 09:35, 6年前 , 18F
你把有氧運動心率用到重訓幹嘛...你要持續重訓30分不休嗎
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03/13 09:35, 6年前 , 19F
阿，好像是一些健康新聞，有效運動心跳率130-155下最適當
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03/13 09:36, 6年前 , 20F
如果真正想瞭解清楚 可以谷歌 能量系統
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03/13 09:37, 6年前 , 21F
因為看到很多人說重訓做到爆喘，才有一點疑問，看我是哪
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03/13 09:37, 6年前 , 22F
裡出問題嗎
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03/13 09:38, 6年前 , 23F
為什麼我做到沒力還不會流汗跟喘這樣
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推
03/13 09:44, 6年前 , 24F
強度太低啊為什麼 半蹲到腿軟你會喘嗎
03/13 09:44, 24F
推
03/13 09:46, 6年前 , 25F
會喘會流汗，練起來比較舒服，至於有沒有增加訓練效果，
03/13 09:46, 25F
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03/13 09:46, 6年前 , 26F
我不知道。我都是建議先去跑步機跑10分鐘再來推，讓身
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03/13 09:47, 6年前 , 27F
體熱起來比較好。
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03/13 09:47, 6年前 , 28F
半蹲會酸＞喘……
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03/13 09:48, 6年前 , 29F
像健身教練都會調最低重量叫我標準做多組，他不建議我加
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03/13 09:48, 6年前 , 30F
重量
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03/13 09:50, 6年前 , 31F
因為他說我要練肌肥大就是要多一點刺激，不是大重量幾下就
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03/13 09:50, 6年前 , 32F
沒力了
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03/13 09:50, 6年前 , 33F
想必「網紅」應該是在說有氧運動 不是重量訓練吧
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03/13 09:51, 6年前 , 34F
安心練 沒那麼好粗 那麼好粗這裡的人在辛苦什麼
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03/13 09:51, 6年前 , 35F
你想要喘去跑步最快
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03/13 09:51, 6年前 , 36F
不過相對的就是酸＞喘，有試過調大重量，用力出力會比較容
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03/13 09:51, 6年前 , 37F
易喘
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03/13 09:52, 6年前 , 38F
重量訓練你在意喘不喘幹嘛
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03/13 09:53, 6年前 , 39F
所以各位大大是建議我可以加重量練嗎？還是我持續低重量
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還有 41 則推文
噓
03/13 10:28, 6年前 , 81F
不想太粗是不是想太多？
03/13 10:28, 81F
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03/13 10:29, 6年前 , 82F
我再問心率跟喘為什麼那麼多人聚焦在壯的部分XDD
03/13 10:29, 82F
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03/13 10:29, 6年前 , 83F
還是我把太粗壯那行刪掉XDD
03/13 10:29, 83F
推
03/13 10:30, 6年前 , 84F
不想練太壯就不應該來這裡 當心爬文爬一爬不小心練太壯
03/13 10:30, 84F
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03/13 10:30, 6年前 , 85F
練成劉德華 不過是大隻佬裡的劉德華 慘
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03/13 10:31, 6年前 , 86F
心率問題不是已經解答了嗎 你其他問題跟心率無關啊
03/13 10:31, 86F
※ 編輯: sy0331 (114.35.1.240), 03/13/2018 10:32:34
推
03/13 10:32, 6年前 , 87F
練下肢後你就知道了 不過你不想練太壯 還是不要聽我的
03/13 10:32, 87F
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03/13 10:33, 6年前 , 88F
我修了一下詞~不然大家會聚焦那句話XDD
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03/13 10:37, 6年前 , 89F
有氧運動才會在乎心率，重訓在乎的是漸進負重。
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03/13 10:37, 6年前 , 90F
對阿~我大概了解了，感謝大大
03/13 10:37, 90F
推
03/13 10:40, 6年前 , 91F
心跳那是有氧才在忽的吧
03/13 10:40, 91F
推
03/13 10:43, 6年前 , 92F
真的要喘去深蹲或硬舉阿 保證你喘
03/13 10:43, 92F
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03/13 10:43, 6年前 , 93F
我原本想說不打那句話，會有人跟我說強度不夠加重量，然
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03/13 10:44, 6年前 , 94F
後我的運動方向就會一直推得動就加重量QQ
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03/13 10:47, 6年前 , 95F
結果原文理性 推文失控
03/13 10:47, 95F
噓
03/13 10:53, 6年前 , 96F
已經有人回（能量系統），你google了嗎
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03/13 10:56, 6年前 , 97F
能量系統我之前知道，有氧跟重訓無氧用的系統消耗的能量
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03/13 10:56, 6年前 , 98F
不一樣，但不知道跟心率的關係
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03/13 10:59, 6年前 , 99F
但我大概了解做重量訓練不用care心率與喘不喘的問題了QQ
03/13 10:59, 99F
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03/13 11:01, 6年前 , 100F
不然我沒次練完酸爆，然後臉不紅氣不喘沒流汗的在懷疑我
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03/13 11:01, 6年前 , 101F
到底做這些有效還沒效這樣，就拉個筋回家了@@“
03/13 11:01, 101F
推
03/13 11:19, 6年前 , 102F
啊你不是不想太粗 掉肌肉不是剛好~~~
03/13 11:19, 102F
推
03/13 11:46, 6年前 , 103F
呵呵 修文幫你補個
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推
03/13 14:13, 6年前 , 104F
在你練到符合你想要的身型（肌肉量）之前，你還是必
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03/13 14:13, 6年前 , 105F
須做到「推得動再加重量」的部份，不然你的肌肉只會
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03/13 14:13, 6年前 , 106F
適應目前須負荷的重量而不再增大。
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推
03/13 14:31, 6年前 , 107F
流汗只是散熱 跟消耗能量關聯不大
03/13 14:31, 107F
推
03/13 16:05, 6年前 , 108F
離題一下，肌肥大比較在乎的是肌肉的伸縮行程及充血，半
03/13 16:05, 108F
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03/13 16:05, 6年前 , 109F
蹲是很沒效率的喔，因為肌肉只有酸而沒有伸縮。
03/13 16:05, 109F
推
03/13 16:09, 6年前 , 110F
半蹲練肌耐力不錯，我見過一個勇腳武嶺3.5小時，他躺牆
03/13 16:09, 110F
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03/13 16:09, 6年前 , 111F
壁半蹲紀錄是30分鐘。
03/13 16:09, 111F
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03/13 16:10, 6年前 , 112F
腿沒有很粗
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03/13 16:39, 6年前 , 113F
組間休息30秒包你喘爆又爆汗
03/13 16:39, 113F
推
03/13 19:12, 6年前 , 114F
推文觀念好棒，人家問心跳問題也可以聯想成怕練太壯
03/13 19:12, 114F
噓
03/13 20:06, 6年前 , 115F
重訓要很喘 組間休息要打手槍
03/13 20:06, 115F
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03/13 20:42, 6年前 , 116F
看心律估量運動強度只對有氧運重有效，重訓的成效跟心律相
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03/13 20:42, 6年前 , 117F
關性不太大。所以重訓並不拿心律來當指標
03/13 20:42, 117F
噓
03/13 20:46, 6年前 , 118F
給樓上 那是原po改過原文 原文有說他不想練粗
03/13 20:46, 118F
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03/14 00:35, 6年前 , 119F
不想練粗TDEE-50%保證不會變粗
03/14 00:35, 119F
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