[建議] 想減脂、減肥

看板MuscleBeach作者 (Ellen)時間7年前 (2018/03/07 20:44), 編輯推噓30(32推 2噓 21→)
留言55則, 37人參與, 7年前最新討論串1/1
身高162cm，去年底的體重58-59kg，今天62kg https://i.imgur.com/Iw3kVSE.jpg
這是我今天去康是美測量的inbody，從今年的1/1開始實行減肥計畫，但因沒錢可以上健 身房，所以大部分只能做簡單的有氧運動，ex:跳繩1000下/天、慢跑6-7km/天、仰臥起坐 200下/天，一週大概運動3-4天左右。 飲食方面早餐幾乎都是地瓜+水煮蛋+脫脂奶300ml（但差不多十點就開始餓了） 午餐有一些白飯+全部水煮的青菜及水煮的雞胸肉 晚餐則不吃澱粉類食物+水煮青菜或蘋果、芭樂渡過一餐 晚餐則不碰澱粉、水煮青菜一大盤吃到吐 但這種成仙的飲食方式 持續沒有很久，因為吃的很清淡很無味，在過年的期間 有點不太 忌口 但還是有在控制，不小心胖了四公斤，突破了60kg... 最近開始有在調整飲食方面，加上有加入一休的社團（戒糖），慢慢的改變。 以下是我今天的早、晚餐，因為早餐十點才吃，中餐吃不太下，就沒吃了，直接吃晚餐（ 如下圖） https://i.imgur.com/C5ia5pi.jpg
早餐：兩片全麥土司+荷包蛋+過水鮪魚罐頭+快樂牛低脂起司+300ml無糖豆漿。 午餐：早餐尚未消化，吃不下。 晚餐：1/3十穀飯+燙青菜少量+水煮雞胸肉+4片乾煎香腸+水。 目前我的問題是今天測量inbody發現我的體脂很高，BMI也過重，基代1287，想問如果想 減肥的話，是不是只要吃到基代-300～500卡的熱量就可以了？當然也要配合運動，這我 知道，畢竟7分飲食3分運動。還要注意些什麼呢？謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.124.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520426672.A.2FD.html
推
03/07 20:47, 7年前 , 1F
要注意一休 其他都很好
03/07 20:47, 1F
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03/07 20:47, 7年前 , 2F
持之以恆的心 先補血
03/07 20:47, 2F
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03/07 20:48, 7年前 , 3F
肌耐力訓練,神力女超人的螃蟹走路那套
03/07 20:48, 3F
推
03/07 20:49, 7年前 , 4F
要比TDEE低300-500，比基代低你隨時都會生病
03/07 20:49, 4F
推
03/07 20:50, 7年前 , 5F
基代-300 ～-500 你想當仙人嗎
03/07 20:50, 5F
推
03/07 20:52, 7年前 , 6F
這邊雖然是半個八卦，但你沒性別也沒辦法抓藥
03/07 20:52, 6F
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03/07 20:53, 7年前 , 7F
是吃到高於基代
03/07 20:53, 7F
推
03/07 20:56, 7年前 , 8F
不過……你能一天仰臥起坐200下，很猛了啊，體脂怎麼會3
03/07 20:56, 8F
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03/07 20:56, 7年前 , 9F
3……
03/07 20:56, 9F
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03/07 21:01, 7年前 , 10F
先退出一休
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03/07 21:01, 7年前 , 11F
再說
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03/07 21:01, 7年前 , 12F
如果運動沒有進展，可能是強度對你來說習慣了
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推
03/07 21:03, 7年前 , 13F
其實也不一定要全部食材都不碰油吧，水煮太單調很難
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03/07 21:03, 7年前 , 14F
持續吃
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推
03/07 21:04, 7年前 , 15F
辣椒 蒜 蔥館長都很推薦 館長以前是廚師
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03/07 21:05, 7年前 , 16F
還有胡椒(不要有鹽) 他有煮菜的影片 可以參考
03/07 21:05, 16F
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03/07 21:06, 7年前 , 17F
少於基代會出人命的
03/07 21:06, 17F
推
03/07 21:09, 7年前 , 18F
你沒有認真發摟休哥喔 休哥有寫過要吃超過基代的文
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03/07 21:09, 7年前 , 19F
不加鹽太嚴格了 自己煮其實適量都沒問題
03/07 21:09, 19F
推
03/07 21:57, 7年前 , 20F
一開始你可以兩百下 我敢說一定不標準 自己錄影起來看
03/07 21:57, 20F
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03/07 21:57, 7年前 , 21F
姿勢吧慢慢修
03/07 21:57, 21F
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03/07 22:19, 7年前 , 22F
我猜休哥的信徒身材跟力量都在比慘的
03/07 22:19, 22F
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03/07 22:29, 7年前 , 23F
館長是廚師，真的假的，那種料理，怕.jpg
03/07 22:29, 23F
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03/07 22:30, 7年前 , 24F
另外，什麼水煮啊，吃到吐啊，反而只會讓你不持久
03/07 22:30, 24F
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03/07 23:17, 7年前 , 25F
一休跟肌肉版你只能挑一個XD
03/07 23:17, 25F
推
03/07 23:19, 7年前 , 26F
這樣吃肌肉都掉光了吧 平常有喝含糖飲料？
03/07 23:19, 26F
推
03/07 23:22, 7年前 , 27F
關鍵是你1/1減肥前都是怎麼吃的 這是長期的結果 要瘦要對
03/07 23:22, 27F
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03/07 23:23, 7年前 , 28F
症下藥抓到根因再去改善飲食或運動
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推
03/07 23:33, 7年前 , 29F
體脂33有點誇張....
03/07 23:33, 29F
推
03/07 23:52, 7年前 , 30F
蛋白質完全不足，並不是只有青菜跟水果能吃而已.....
03/07 23:52, 30F
推
03/08 00:02, 7年前 , 31F
退出一休應該就會瘦了
03/08 00:02, 31F
推
03/08 00:38, 7年前 , 32F
跳banana吃魚丸買餐盤
03/08 00:38, 32F
推
03/08 01:00, 7年前 , 33F
原po是女的吧？33雖然偏高也不到誇張啦
03/08 01:00, 33F
推
03/08 01:09, 7年前 , 34F
原po少關鍵字：小妹 推文會差很多
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03/08 01:16, 7年前 , 35F
退社團體脂肪少五趴
03/08 01:16, 35F
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03/08 01:35, 7年前 , 36F
社團不是聽說是一言堂？
03/08 01:35, 36F
推
03/08 02:51, 7年前 , 37F
穿壓力褲跳banana吃花枝丸買餐盤　聽休哥的就會瘦了
03/08 02:51, 37F
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03/08 06:24, 7年前 , 38F
其實你跟我體質條件超級像 不過我是去健身房…
03/08 06:24, 38F
推
03/08 07:01, 7年前 , 39F
鮪魚罐頭有水煮的，買這種就不必過水。但這樣能吃一輩子嗎?
03/08 07:01, 39F
噓
03/08 08:05, 7年前 , 40F
小心一休
03/08 08:05, 40F
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03/08 08:31, 7年前 , 41F
多吃點蛋白質呀孩子
03/08 08:31, 41F
推
03/08 09:37, 7年前 , 42F
飲食問題很大，這樣吃法大概減下來你身體也垮了
03/08 09:37, 42F
噓
03/08 10:00, 7年前 , 43F
一般人如果沒有整天買手搖杯幹嘛要戒糖==
03/08 10:00, 43F
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03/08 10:00, 7年前 , 44F
一休整天找噱頭 自己重訓練身材叫粉絲跑步
03/08 10:00, 44F
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03/08 10:22, 7年前 , 45F
有FITNESS板啊...
03/08 10:22, 45F
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03/08 11:42, 7年前 , 46F
建議蛋白質可以再多吃點，不用刻意水煮（撐不久）水多喝
03/08 11:42, 46F
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03/08 11:42, 7年前 , 47F
，看能不能喝到1500 up
03/08 11:42, 47F
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03/08 11:48, 7年前 , 48F
這應該發去fitness版
03/08 11:48, 48F
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03/08 12:03, 7年前 , 49F
傻傻的，減脂高油低碳的吃法比你現在這種自虐方式好太多
03/08 12:03, 49F
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03/08 12:05, 7年前 , 50F
把地瓜吐司那些去掉，煎牛排、雞排等好吃的隨便吃都沒差
03/08 12:05, 50F
推
03/08 16:03, 7年前 , 51F
持續吃，重訓加強
03/08 16:03, 51F
推
03/08 23:25, 7年前 , 52F
蛋白質跟澱粉看起來都攝取不足，戒糖是什麼鬼？
03/08 23:25, 52F
推
03/09 11:38, 7年前 , 53F
跳繩1000仰臥起坐200我覺得超猛
03/09 11:38, 53F
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08/04 01:27, 7年前 , 54F
每天跳繩1000真的很厲害...仰臥起坐如果每天是分兩次以上
08/04 01:27, 54F
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08/04 01:27, 7年前 , 55F
分開做也是很有毅力。
08/04 01:27, 55F
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