[問題] 想知道女生增肌減脂的建議

看板MuscleBeach作者 (('-')y)時間8年前 (2018/03/05 22:07), 8年前編輯推噓19(19推 0噓 10→)
留言29則, 21人參與, 8年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/OWSwKel.jpg
本人目前25歲體脂23-24左右 二月份開始加入全真（因為離家近 服務業又愛賴床的關係 幾乎都是十點半多去運動到打烊約一小時 一週運動5-6天 一天重訓一天有氧這樣輪流 幾乎都一小時多 ［重訓部分］ 目前每週一堂教練課 自己練的時候重複課程內容 通常都是：腿臀-胸-背-核心 ? 腿臀每次會用兩種器材、各四組、器材重量30-50公斤左右 ? 胸部每次一種器材、三組、最輕重量，因為剛開始不久而已胸部完全無力，練胸的時候 幾乎都是手臂酸 ? 背部每次一種器材、三至四組、器材重量大約10-15公斤，背跟手臂都有感，通常是手 先沒力 ? 核心幾乎都是三組一分鐘的棒式，偶爾會用一個有重量、手可以靠著向前壓的器材（？ 忘記名字了不好意思 ［有氧部分］ 健身車 60-70分鐘 因為熱量看起來很歡樂所以告訴自己每次有氧至少數字要超過500大卡 這樣應該才有消耗到200多大卡（汗顏 ［飲食］ 沒有固定吃的內容 身高164體重50-52 網路上算BMR是1200出頭 因為是服務業又有運動所以想說是輕量活動量 結果測出來TDEE是1700 但我每天盡量熱量控制在1500 早上會吃蛋肉菜中午晚上在公司會吃吐司（省錢）晚上會運動後喝豆漿吃蔬菜水果 然後因為本人有飲食障礙（心因性暴食與催吐） 所以有時候晚上運動完會發瘋吃宵夜然後吐 有在就醫吃藥中 大學曾經游泳瘦到42公斤 現在希望能體態健康又瘦 給自己兩年的時間希望能瘦得像澳洲健身教練Kayla https://i.imgur.com/ZBmy7Di.jpg
還有維多利亞天使那樣 纖細又結實的身材 https://instagram.com/p/Ba_cxUlFXQF/ 想請問我的訓練跟飲食方面有什麼建議 以及有什麼需要進階的地方呢？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.236.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520258868.A.F48.html
推
03/05 22:17, 8年前 , 1F
感覺觀念有待加強 很多東西可以慢慢爬不然就找教練
03/05 22:17, 1F
推
03/05 22:19, 8年前 , 2F
先把飲食障礙的問題搞定吧..
03/05 22:19, 2F
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03/05 22:23, 8年前 , 3F
沒有飲食沒搞定 練什麼都是心酸
03/05 22:23, 3F
推
03/05 22:31, 8年前 , 4F
感覺妳去fitness版問比較多人能回答妳
03/05 22:31, 4F
推
03/05 23:03, 8年前 , 5F
低於TDEE是減脂，高於TDEE是增肌
03/05 23:03, 5F
推
03/05 23:17, 8年前 , 6F
換教練不錯的選擇
03/05 23:17, 6F
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03/05 23:25, 8年前 , 7F
性別正確
03/05 23:25, 7F
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03/05 23:56, 8年前 , 8F
有教練就問教練啊？
03/05 23:56, 8F
推
03/06 00:01, 8年前 , 9F
嗯 推
03/06 00:01, 9F
推
03/06 00:23, 8年前 , 10F
推推 這裡都很友善的
03/06 00:23, 10F
推
03/06 00:56, 8年前 , 11F
有氧運動要不要換一種呢?換成跑步都比健身車消耗的熱量多
03/06 00:56, 11F
推
03/06 03:43, 8年前 , 12F
蛋白質多吃一點，如果吃不進去可以考慮喝乳清
03/06 03:43, 12F
推
03/06 10:09, 8年前 , 13F
有氧可以改成飛輪課，比騎健身車有效率(推薦Brian ch
03/06 10:09, 13F
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03/06 10:09, 8年前 , 14F
ang的課)；重訓的問題（ex:胸推發力）其實都可以直接
03/06 10:09, 14F
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03/06 10:09, 8年前 , 15F
跟你的教練反應，請他調整課程內容。
03/06 10:09, 15F
推
03/06 10:31, 8年前 , 16F
怎麼跟我老婆一樣，吃完再自己跑去吐!!
03/06 10:31, 16F
推
03/06 10:59, 8年前 , 17F
有做就是不錯 但是如果要向照片一樣 觀念要打掉重練比較好
03/06 10:59, 17F
推
03/06 14:32, 8年前 , 18F
友善中聯
03/06 14:32, 18F
推
03/06 14:46, 8年前 , 19F
我之前在減肥也曾經短時間吃很多再催吐，心態調整好再
03/06 14:46, 19F
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03/06 14:46, 8年前 , 20F
減肥吧
03/06 14:46, 20F
推
03/06 22:35, 8年前 , 21F
Kayla的身材應該不是這樣吃可以達到的，至少先吃足TDEE好
03/06 22:35, 21F
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03/06 22:35, 8年前 , 22F
好訓練一段時間再減脂比較實際
03/06 22:35, 22F
認真想請教飲食方面該如何改善呢？ 有考慮買乳清增加蛋白質攝取 但如果減脂不是應該吃低於TDEE嗎？ 因為我理想的體型體脂都很低 所以才想說吃少又一天重訓一天有氧 觀念方面請大家糾正我、謝謝m(._.)m ※ 編輯: Hane (223.140.34.131), 03/06/2018 22:57:54
推
03/07 08:31, 8年前 , 23F
是說 全真不能量inbody嗎？網路算的不準
03/07 08:31, 23F
推
03/07 11:19, 8年前 , 24F
怎麼不問教練？
03/07 11:19, 24F
推
03/07 22:01, 8年前 , 25F
我是女生，一開始做胸背也是手先沒力，這只能慢慢訓練，
03/07 22:01, 25F
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03/07 22:02, 8年前 , 26F
認真做的話胸肌跟背肌會慢慢有感覺的（只要動作對）
03/07 22:02, 26F
其實有問過教練，但教練說我這樣體態已經很好了不用這麼急著控制飲食，可能我表現得 很急很想瘦所以教練希望我慢慢來、安慰我會瘦，但教練並沒有多跟我說關於飲食方面的 問題...... 所以才想上來直接請大家鞭策校正我相關觀念，讓自己確實朝著目標邁進（雖然目標很遙 遠） ※ 編輯: Hane (114.136.118.103), 03/07/2018 23:21:34
推
03/07 23:36, 8年前 , 27F
飲食佔70%運動30%，可以控制飲食才能開始增肌或減脂，但
03/07 23:36, 27F
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03/07 23:36, 8年前 , 28F
我覺得你適合開始先增肌，因為你真的不胖，網路上應該很
03/07 23:36, 28F
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03/07 23:36, 8年前 , 29F
多增肌菜單，跟著做跟著吃，體態會更好。
03/07 23:36, 29F
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