[問題] 15% 之後的減脂請益

看板MuscleBeach作者 (狄恩)時間6年前 (2018/03/02 12:19), 6年前編輯推噓30(33推 3噓 16→)
留言52則, 39人參與, 6年前最新討論串1/1
180cm / 35歲 / 久坐電腦桌工程師 去年四月底開始健身，體脂約 28%， 體重92KG 十月初量INBODY，體脂約 17%，體重85KG 今年三月初，體脂約15 ~ 16%，體重83KG https://i.imgur.com/ozyxhSF.jpg
前五個月體脂下降 11%，體重下降’7KG 後五個月體脂下降1.5%，體重下降2KG 目前運動菜單: 1. 胸四個動作 + 一個二頭，各4 ~ 5 組，每組 8 ~ 12下，每組持續時間約40秒， 組間休息90秒 2. 背四個動作 + 一個三頭，各4 ~ 組，每組 8 ~ 12下，每組持續時間約40秒 ，組間休息90秒 3. 深蹲 8組 + 三角 四個動作各4組，每組 8 ~ 12下 4. 休息 原則上，一周重訓 5 ~ 6天，一次重訓約一小時 時間和體力許可，重訓後加入 腹部 / 有氧 / 間歇，看情況一周約1~2次，一次約20 ~ 40分鐘 飲食部分: 1 ~ 5 早上兩顆御飯糰 + 冰拿鐵 中午三顆茶葉蛋 下午一杯燕麥片 重訓後一杯乳清 回家洗澡後正常一餐 + 大量蔬菜和水煮清蒸肉 飲食部分: 6 / 日 正常吃，但高油高精緻碳水等盡量避免 補給品為: 綜合維他命 / 魚油 / 肌酸 / pre-work out 目前減脂卡到一個關卡，想改成 胸 / 有氧 / 背 / 有氧 / 腿 / 有氧 / 休 或是 重訓減少為 30 min + 有氧 30min 請問前輩們有沒有好的建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.167.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519964394.A.633.html
推
03/02 12:33, 6年前 , 1F
吃看起來好少，佩服!
03/02 12:33, 1F
平常工作不太會餓，假日會吃比較多
推
03/02 12:39, 6年前 , 2F
這樣是你要給其他人建議吧- - 體脂肪打死一票了
03/02 12:39, 2F
推
03/02 12:48, 6年前 , 3F
中午三顆蛋會飽嗎
03/02 12:48, 3F
推
03/02 12:49, 6年前 , 4F
好強...肌肉量很夠
03/02 12:49, 4F
推
03/02 12:50, 6年前 , 5F
好讚 已寄信
03/02 12:50, 5F
推
03/02 12:52, 6年前 , 6F
03/02 12:52, 6F
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03/02 12:52, 6年前 , 7F
給你參考
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03/02 12:54, 6年前 , 8F
你要更低的體脂 要有更多肌肉幫忙才行，不然到後期很痛
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03/02 12:54, 6年前 , 9F
苦，高強度有氧，嚴格飲食…etc.
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推
03/02 13:01, 6年前 , 10F
好強
03/02 13:01, 10F
推
03/02 13:20, 6年前 , 11F
這樣吃怎麼就沒人噓XD
03/02 13:20, 11F
推
03/02 13:21, 6年前 , 12F
可見平常在噓的體脂都超過15%
03/02 13:21, 12F
推
03/02 13:24, 6年前 , 13F
這樣熱量夠嗎lol
03/02 13:24, 13F
推
03/02 13:26, 6年前 , 14F
原po長的好像姚明喔
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推
03/02 13:29, 6年前 , 15F
看你菜單覺得超餓耶...真的沒問題嗎？
03/02 13:29, 15F
推
03/02 13:45, 6年前 , 16F
看來我好像吃太多了...
03/02 13:45, 16F
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03/02 13:46, 6年前 , 17F
用看的都覺得餓....
03/02 13:46, 17F
推
03/02 13:51, 6年前 , 18F
吃好少耶 沒問題嗎
03/02 13:51, 18F
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03/02 13:52, 6年前 , 19F
早餐午餐出奇的少耶 然後看起來訓練菜單強度又很高
03/02 13:52, 19F
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03/02 13:58, 6年前 , 20F
我蠻納悶怎麼撐過白天活動，且重訓時有力氣
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推
03/02 13:58, 6年前 , 21F
這應該是六塊的摺痕
03/02 13:58, 21F
推
03/02 13:59, 6年前 , 22F
看起來超餓 這ok嗎ＱＱ
03/02 13:59, 22F
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03/02 14:14, 6年前 , 23F
這樣吃沒問題？
03/02 14:14, 23F
推
03/02 14:17, 6年前 , 24F
這個菜單我會變的脾氣暴躁 我今生就當個肥宅好惹QQ 推
03/02 14:17, 24F
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03/02 14:17, 6年前 , 25F
心得
03/02 14:17, 25F
噓
03/02 15:01, 6年前 , 26F
只有胸背腿是哪招啊 一年這樣身體會很奇怪喔
03/02 15:01, 26F
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03/02 15:06, 6年前 , 27F
我想聽聽樓上解釋為什麼這樣會很奇怪
03/02 15:06, 27F
噓
03/02 15:10, 6年前 , 28F
身體上的肌肉不平衡發展 外觀會很奇怪
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推
03/02 15:18, 6年前 , 29F
明明就有二頭 三頭 三角肌
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推
03/02 15:23, 6年前 , 30F
超級不健康的飲食
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推
03/02 15:25, 6年前 , 31F
這樣很夠了
03/02 15:25, 31F
噓
03/02 15:34, 6年前 , 32F
這樣吃不行吧.....
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推
03/02 16:01, 6年前 , 33F
好猛
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03/02 16:27, 6年前 , 34F
想知道某樓在奇怪什麼
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推
03/02 16:39, 6年前 , 35F
泥hen奇怪耶
03/02 16:39, 35F
推
03/02 17:29, 6年前 , 36F
吃的比我還少好多XD 我是女生
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推
03/02 17:34, 6年前 , 37F
你吃的是減脂期的菜單吧...要持續這樣吃倒不如把早餐跟午餐
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03/02 17:36, 6年前 , 38F
的東西顛倒...
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推
03/02 17:45, 6年前 , 39F
超餓！
03/02 17:45, 39F
推
03/02 17:47, 6年前 , 40F
覺得…人家都說減脂期了，飲食控制不就是主要的
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03/02 17:58, 6年前 , 41F
超級少...我大概我一餐的量夠你吃一天...
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推
03/02 19:34, 6年前 , 42F
強
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推
03/02 19:56, 6年前 , 43F
提高重訓 減少有氧
03/02 19:56, 43F
推
03/02 20:00, 6年前 , 44F
原來是擅長當仙女的朋友阿
03/02 20:00, 44F
推
03/02 20:03, 6年前 , 45F
這樣估一估熱量也能近2000了 應該還好吧
03/02 20:03, 45F
推
03/02 22:20, 6年前 , 46F
感覺真的餓...比例分配很怪，早上跟中午吃好少
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03/02 22:20, 6年前 , 47F
不覺得熱量有兩千，幾乎沒什麼油脂
03/02 22:20, 47F
推
03/02 23:39, 6年前 , 48F
測inbody可以看到基礎代謝呀 有掉再說
03/02 23:39, 48F
推
03/02 23:57, 6年前 , 49F
是有點奇怪沒錯 因為拍照角度把肩膀跟手遮住了
03/02 23:57, 49F
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03/02 23:58, 6年前 , 50F
所以可能看不出來
03/02 23:58, 50F
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03/03 01:13, 6年前 , 51F
沙灘上看六塊肌 再來會往上看臉der
03/03 01:13, 51F
※ 編輯: dean7137 (101.138.189.203), 03/03/2018 13:07:31
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03/04 10:08, 6年前 , 52F
給誠懇建議還會找藉口
03/04 10:08, 52F
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