[問題] 新手健身對於力竭的問題

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2018/02/27 21:26), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 22→)
留言35則, 14人參與, 8年前最新討論串1/1
各位前輩好 我是一位剛踏入健身領域的新手，一切都還在摸索 在網路上已經查過很多文章 說是健身要練到力竭肌肉才會成長 但是，像我的情形是，當下練的時候，是有到手抖甚至拉不動的情形 組間休息都是1-2分鐘，然後每組都是做到像這樣沒力的狀態，但次數會逐步減少 例如:第一組12下就開始抖拉不動，第2組8下時就沒力了以此類推 但在洗完澡之後感覺好像手會抖沒力的感覺又消失了 請問我這樣是訓練量不夠嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.105.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519737999.A.040.html
推
02/27 21:31, 8年前 , 1F
遞減很正常
02/27 21:31, 1F
那請問洗完澡之後無力感消失正常嗎? ※ 編輯: juiliang (36.236.105.153), 02/27/2018 21:40:15
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02/27 21:39, 8年前 , 2F
你是不是接下來會問要喝什麼牌的乳清
02/27 21:39, 2F
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02/27 21:41, 8年前 , 3F
沒有欸
02/27 21:41, 3F
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02/27 22:02, 8年前 , 4F
重量小一點吧 一組就力竭有點誇張
02/27 22:02, 4F
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02/27 22:16, 8年前 , 5F
每一組都力竭 然後次數遞減很正常啊
02/27 22:16, 5F
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02/27 22:17, 8年前 , 6F
那個第一組不力竭保留力氣做完組數 不是沒意義嗎
02/27 22:17, 6F
推
02/27 22:23, 8年前 , 7F
回樓上 不會沒意義
02/27 22:23, 7F
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02/27 22:23, 8年前 , 8F
強度足夠的情況下 訓練量是影響肌肥大的第一要素
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02/27 22:25, 8年前 , 9F
我是看Jeff說不要保留的 那保留的目的是？
02/27 22:25, 9F
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02/27 22:48, 8年前 , 10F
第一組不保留次數後面做的動作可能不太標準 訓練量也會變低
02/27 22:48, 10F
推
02/27 23:18, 8年前 , 11F
我自己會接近力竭 到最後幾組才是操到完全力竭 供你參
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02/27 23:18, 8年前 , 12F
考
02/27 23:18, 12F
哦哦!!!感謝建議!
推
02/27 23:21, 8年前 , 13F
不一定要每組力竭 總訓練量也很重要
02/27 23:21, 13F
推
02/28 00:11, 8年前 , 14F
力竭會影響恢復 直接影響你的volume
02/28 00:11, 14F
推
02/28 00:15, 8年前 , 15F
力竭跟volume 我是參考健身卡波還有Jeff的觀點 選力竭
02/28 00:15, 15F
推
02/28 01:03, 8年前 , 16F
你怎麼會有卡波認為力竭比volume重要的錯覺呢
02/28 01:03, 16F
推
02/28 01:08, 8年前 , 17F
至於Jeff我就不說了 我之前已經戰過他了 他在國外也
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02/28 01:08, 8年前 , 18F
有很多爭議 但我認為他跟黃阿文一樣 雖老派但在動作
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02/28 01:08, 8年前 , 19F
控制上倒是可以參考 儘管威力板主認為jeff連動作都
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02/28 01:08, 8年前 , 20F
有問題xd
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02/28 01:14, 8年前 , 21F
我是看這篇的https://goo.gl/U5dho3
02/28 01:14, 21F
推
02/28 01:19, 8年前 , 22F
02/28 01:19, 22F
推
02/28 01:24, 8年前 , 23F
我覺得應該請卡波自己回答啦 不過我個人經驗是 力
02/28 01:24, 23F
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02/28 01:25, 8年前 , 24F
竭不僅是影響當下的恢復 還會影響下一次的恢復時間
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02/28 01:26, 8年前 , 25F
這疲勞是會累積的 訓練量的差異要多斟酌
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02/28 02:23, 8年前 , 26F
我都練到洗澡手沒辦法抬高，衣服脫不下來，吃飯拿碗手在
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02/28 02:23, 8年前 , 27F
抖，你參考看看。
02/28 02:23, 27F
那這樣看起來我似乎太早放棄了?因為我還沒到前輩的這種程度
推
02/28 02:39, 8年前 , 28F
其實一般人很難練到真的力竭啦，一下子就恢復的真的不是
02/28 02:39, 28F
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02/28 02:40, 8年前 , 29F
力竭，人的潛力很大的。
02/28 02:40, 29F
推
02/28 02:45, 8年前 , 30F
我個人體驗過真的力竭，那是野外溺水的意外……反正跟
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02/28 02:45, 8年前 , 31F
健身房的舉到沒力是不一樣的。
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02/28 09:02, 8年前 , 32F
如果健身知識有諾貝爾獎可以拿的話台灣應該可以拿幾個下來
02/28 09:02, 32F
※ 編輯: juiliang (36.236.105.153), 02/28/2018 09:34:45
推
02/28 10:02, 8年前 , 33F
給你兩個方法1.前面做到逼近力竭就好,最後一組再力竭
02/28 10:02, 33F
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02/28 10:03, 8年前 , 34F
2.盡量力竭,下一組掉次數就拿輕一點重量補完
02/28 10:03, 34F
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02/28 20:52, 8年前 , 35F
F123 我怎麼覺得我很常練到力竭...
02/28 20:52, 35F
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